Päť najlepších „prirodzených“ spôsobov riadenia ADHD pre dospelých

Ľudia s ADHD často dychtivo skúmajú všetky možnosti lepšieho riadenia svojich problémov s ADHD. Aj keď štúdie ukazujú, že lieky znižujú základné príznaky ADHD až o 70 - 80% (nepozornosť, impulzivita a rozptýlenie), neexistuje „magická tabletka“, ktorá zmierňuje všetky zápasy alebo lieči ADHD. Dopad ADHD je 24 hodín denne, 7 dní v týždni a väčšina liekov s ADHD sa stratí v priebehu 4 až 12 hodín. To ponecháva mnoho hodín denne, čo si často vyžaduje alternatívne spôsoby zvládania a zvládania symptómov ADHD.

Okrem liekov som zistil, že existujú aj ďalšie „prírodné“ spôsoby, ktoré môžu mať významný pozitívny vplyv na skúsenosti ľudí s ADHD.

Byť informovaný

Dozviete sa čo najviac o ADHD. Každá osoba zažije ADHD inak a jediný spôsob, ako skutočne pochopiť vaše ADHD - aký to má na vás vplyv, ako najlepšie ho zvládnuť - je naučiť sa čo najviac informácií o ADHD. Odporúčam vám to Google, čítať knihy a články o ADHD, dostať sa do zoznamov e-mailov od niektorých vašich obľúbených odborníkov ADHD, pripojte sa k podporným skupinám ADHD, zúčastnite sa konferencií a porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi ADHD. Dozviete sa čo najviac o vašom ADHD vám umožňuje zvoliť si možnosti a stratégie na lepšie riadenie vašich problémov.

Buďte v pohode

Dostatok spánku je skutočne jedným z najlepších spôsobov, ako minimalizovať príznaky ADHD. Toľko sa deje v našich mozgoch a telách, keď spíme. Je to jediný čas, kedy sa v našom mozgu vytvárajú určité neurotransmitery, ukladajú sa spomienky a samotné telo sa opravuje. A nepochybne, keď sme unavení, je ťažké sa sústrediť a venovať pozornosť. Pre ľudí s ADHD sú tieto výzvy ešte horšie. Počas dňa som videl obrovské zlepšenie schopnosti ľudí navštevovať a sústrediť sa jednoducho tým, že som mal dosť spánku. To znamená, že musíte vytvoriť životný štýl, ktorý umožní konzistentný a primeraný spánok. Uistite sa, že vypínate stimulačné aktivity najmenej hodinu pred pokusom zaspať, aby sa váš mozog začal uvoľňovať. Zároveň je užitočné ísť spať, ale stále je to disciplína vstávať v rovnakom čase KAŽDÝ deň, ktorý robí najväčší rozdiel. Ak z nejakého dôvodu idete spať neskôr jednu noc, ale vstanete v rovnakom čase nasledujúce ráno, vaše telo bude prirodzene unavené do konca dňa a rýchlo sa vrátite podľa plánu.

Užite si zmysel pre humor

Toto môže byť zrejme najmenej zrejmý „prirodzený spôsob“ lepšej správy vášho ADHD. Avšak schopnosť sa smiať sebe a nevyhnutným veciam „ADD“, ktoré urobíme, keď budeme mať ADHD, je obrovskou stratégiou zvládania. Udržiavanie zmyslu pre humor nám tiež umožňuje ľahšie odpúšťať sebe a zabraňuje tomu, aby sa v čase, keď zápasíme, dostalo dobrej povesti.

sťahovať

Vzhľadom na to, že nie som sám veľkým fanúšikom cvičenia (vždy hovorím, že najlepšia časť cvičenia je pre mňa, kedy je koniec!), viem, že cvičenie alebo pohyb akéhokoľvek druhu, ktorý ľudí s ADHD zvyšuje a zdá sa, sa zdá Pomoc. Pohybom nášho tela, cvičením, dokonca aj pohladením s vecami, sa zvyšuje množstvo dopamínu dostupného v mozgu. Viac dopamínu znamená, že ľudia s ADHD sa môžu lepšie sústrediť, sústrediť svoju pozornosť na veci, ktoré sú menej zaujímavé, a dokonca znížiť vnútorný nepokoj, ktorý cítia. Či už ide o chôdzu k vodnému chladiču, beh po práci, tancovanie okolo, keď čistíte dom, alebo stimulácia, keď hovoríte po telefóne... pohyb vám pomôže lepšie sa sústrediť!

Dobrí priatelia

Mať ľudí okolo vás, ktorí vás milujú a váš ADHD, je jedným z najlepších „prírodných spôsobov“, ako lepšie riadiť svoje zápasy ADHD. Keď žijeme s ADHD, často je lákavá izolácia. Mať podporujúcu rodinu alebo priateľov, ktorí „vás dostanú“ a milujú vás a vašu ADHD, je rozhodujúce pre pocit spokojnosti v našich životoch.

Toto je mojich päť najlepších návrhov na „prirodzené spôsoby“ na lepšiu správu vášho ADHD. Bol by som rád, keby som počul niektoré vaše „prírodné prostriedky nápravy“ ADHD a uvítal som vaše komentáre k tomuto blogovému príspevku.