Tri kreatívne spôsoby, ako byť upokojený, keď máte úzkosť

Ak máte úzkosť, môže byť ťažké byť pokojný alebo cítiť sa pokojne. nervózny mozog sa chová ako stroj na hranie loptičiek: oblasti, systémy, štruktúry, hormóny a neurotransmitery, ktoré sa zaoberajú úzkosťou a sprievodnými myšlienkami a pocitmi okolo, a posielajú im ricocheting okolo nášho bytia. Výsledkom je, že sa zdá byť nemožné byť upokojený úzkosťou. Nemusíte sa nechať ovládať úzkosťou. Tu sú tri tvorivé spôsoby, ako byť v pokoji, keď máte strach.

3 kreatívne spôsoby, ako byť upokojený, keď máte úzkosť

1. Buďte spisovateľom, režisérom a hviezdou svojho vlastného scenára.

Namiesto toho, aby ste sa cítili, akoby sa vám dejú udalosti alebo ľudia zhoršujú vašu úzkosť, zoberte pero do vlastných rúk. Ako robiť vy Chcete byť? Cítiť?

Ako hlavnú postavu napíšte sami sebe film alebo knihu. Vytvorte sa a usmernite sa, vďaka čomu budete pokojní, aj keď máte strach. Urobte to ešte o krok ďalej a pripravte výber vzorových dialógov, takže keď ste v situácii, keď sa necítite pokojne, vy môže sa opierať o ukážkový skript pre nápady a nie o pocit, že ste v centre pozornosti bez podpory od sami.

Písanie, réžia a hranie vo vašom vlastnom skripte je mocný spôsob, ako sa postarať o svoju úzkosť. Nezabudnite to konať.

2. Staňte sa fotografom.

Keď máte úzkosť, dva spôsoby, ako byť upokojený vizualizácia a vložením malého priestoru medzi seba a svoju úzkosť / veci, ktoré vás znepokojujú. Obe tieto možnosti môžete dosiahnuť pomocou kreatívnej techniky fotografovania.

Ak chcete využiť upokojujúcu silu vizualizácie, buďte fotografom vytvorením fotografickej eseje veci, ktoré vás upokojujú: miesta, objekty, nápady, nádeje a sny, ľudia - zoznam je zdanlivo nekonečné. Môžete ich vyvinúť a vložiť do zošita, alebo ak si to neželáte uchovávať digitálne, môžete si v počítači alebo telefóne ponechať zbierku. Pohľad na pokojné obrázky, ktoré ste zachytili ako fotograf, je hmatateľnou pripomienkou upokojenia ľudí, miest a vecí a je to spôsob, ako byť v pokoji, keď máte strach.

Byť fotografom je tiež spôsob, ako byť v pokoji pokojný sociálna úzkostná porucha. Niektoré situácie sa tejto technike hodia dobre, napríklad večierky alebo zhromaždenia, klubové stretnutia alebo skupinové aktivity. Tieto situácie môžu byť veľmi znepokojujúce, keď máte sociálnu úzkosť. Pokojným spôsobom je stať sa fotografom. Fotografujte udalosť, aby si ju ľudia mohli neskôr vychutnať. To vám umožní byť súčasťou zábavy, zatiaľ čo medzi vami a ostatnými máte priestor vo forme kamery.

3. Staňte sa reportérom.

Keď ste reportérom, vlastne nehovoríte o rozhovoroch s ľuďmi, pretože by to pravdepodobne zvýšilo úzkosť. Namiesto toho, ako reportér, robíte výskum vopred. Ak sa chystáte do situácie, ktorá vyvoláva úzkosť a bojíte sa, že bude ťažké byť upokojený, pripravte sa na ruku. Aké bude fyzické prostredie? Kde sa dokážete postaviť, aby bola vaša úzkosť lepšia? Aké nápady na konverzáciu si môžete pripraviť vopred, aby ste sa v tejto chvíli cítili pokojnejšie?

V týchto tvorivých cestách, ktoré majú byť pokojné napriek úzkosti, hráte rolu

Tieto techniky sú tvorivé spôsoby, ako sa cítiť pokojne, keď máte úzkosť. Všetci majú spoločnú tému: hráte rolu. Hráte úlohu niekoho, kto je pokojný, takže tlak na snahu byť na svete s úzkosťou sa znižuje.

Či už píšete, režírujete a konáte vo svojom vlastnom skripte, ste fotografom alebo vystupujete ako reportér, tieto úlohy vám umožnia zúčastniť sa na živote a zároveň majú vyrovnávaciu pamäť, ktorá vám umožní byť pokojný napriek tomu úzkosť.

Postupom času si všimnete, že ste prestali hrať rolu a začali ste byť skutočne pokojní, pretože sa znížila vaša úzkosť.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIna pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.