Manažment úzkosti - Liečba úzkosti

Jedna z najväčších výziev, ktorej som čelil, keď som bol na strednej škole, sa snažil efektívne riadiť svoj čas. V tom čase som bol študentom denného štúdia, zamestnancom, matkou a manželkou. Žonglovanie viacerých úloh bolo nesmierne ťažké a často sa zdalo, že deň nemá dostatok hodín. Ako niekto, kto zápasí s úzkosťou, si viete predstaviť, že to moje príznaky úzkosti zhoršilo. Často som zažil záchvaty paniky, podráždenosť a neustále obavy. Bola som často chorá a ťažko som sa sústredila. Nakoniec som pracoval na spôsoboch, ako riadiť svoj deň, a na tom budem pokračovať.

Veľa našich životov sa riadi zvykom a niekedy zvykom úzkosti. Čo robíme, keď sa zobudíme, keď ideme do práce, ako pracujeme, čo jeme, dokonca s kým trávime čas. Tieto návyky sa učíme čiastočne, pretože identifikujeme činy, vďaka ktorým sa cítime dobre, a potom ich opakujeme. Návyky sa formujú aj kvôli negatívnym výsledkom, ktoré spájame s činmi, a úzkosť je len o najlepšom tvorcovi návykov, aký máme.

Sociálne médiá a úzkosť majú vzťah, aj keď si nie sme úplne istí, čo to znamená. Povedzte mi, či vám to znie povedome: Ste v práci, doma alebo vo vlaku medzi nimi a vy ste na sociálnych sieťach. Zídeš po králičej diere ao 15 minút neskôr si uvedomíš, že si bol ponorený do tejto virtuálnej platformy bez toho, aby si si všimol čas, ktorý uplynul. A napodiv, napriek tomu, že sa počas tohto ponorenia cítite dobre, zistíte, že sa po dokončení cítite horšie. Pravdepodobne zažívate vzťah medzi sociálnymi médiami a úzkosťou.

Vedeli ste, že svoju stravu môžete použiť na zmiernenie úzkosti? Určité zmeny životného štýlu a zmeny stravovania môžu zmierniť vašu úzkosť, keď pre vás iné stratégie nefungujú úplne. Aj keď ste už vo svojom dome vytvorili upokojujúci priestor, spomalili ste úzkosť a kultivovali ste svoju láskavosť. Vaša strava na zmiernenie úzkosti môže byť to, čo vám chýba.

Môžete kultivovať pozitívny výhľad bez toho, aby ste zároveň vytvárali očakávania, ktoré spôsobujú úzkosť. Už ste sa niekedy obávali niečoho, čo by ste sa nemohli zamerať na svoju rodinu, priateľov alebo prácu? Pre mňa je odpoveď určite áno - zvlášť keď premýšľam o niečom, čo sa naozaj chcem stať. Zistil som, že veľa premýšľam o očakávaniach, konkrétne o tom, ako moje očakávania zvyšujú moju úzkosť a sťažujú mi zameranie sa na súčasnosť. Pokiaľ ide o postgraduálnu školu, mám pre seba veľa očakávaní, čo sa týka stupňov, rozvoja výskumu a kultivácie vzťahov. Aj keď je v niektorých ohľadoch prospešné mať očakávania, v konečnom dôsledku vyvolávajú úzku perspektívu, ktorá ignoruje množstvo pozitívnych výsledkov.

Ak ste niekedy premýšľali o príčine vašej rannej úzkosti, určite nie ste sami. Hádal som len o dôvodoch, ktoré sa obávam, keď vstávam v ranných hodinách. Ale nedávno ma niekto požiadal o pochopenie toho, prečo sa ráno cíti úzkostne, keď chodí na cvičenie. Urobil som trochu kopanie a chcem sa podeliť o niektoré faktory, ktoré môžu spôsobiť rannú úzkosť.

Čo je to predvídavá úzkosť? Ak zápasíte s úzkosťou v súvislosti s očakávaním nastávajúcej situácie, zažívate predbežnú úzkosť a nie ste sami. Väčšina z nás v určitom okamihu čelí obavám z budúcich udalostí. Niekedy je to mierne a inokedy sa môže zdať úplne vysiľujúce. Podelím sa s vami o niektoré kľúčové kroky, ktoré podniknem, aby som sa vyrovnal s predpovedajúcou úzkosťou.

Zmyslová preťaženosť môže byť pre veľmi citlivých ľudí skutočným problémom (HSP). Aj keď nie všetci vysoko citliví ľudia čelia intenzívnej úzkosti, je veľmi bežné, že vysoko citliví ľudia zažívajú zmyslové preťaženie z bežných každodenných udalostí. Ale so správnymi schopnosťami zvládania úzkosti sa dokážeme lepšie pripraviť a zvládnuť výzvy života ako vysoko citlivý človek s úzkosťou.