Prekonanie úzkosti je ako naučiť sa priviazať si šnúrky

Prekonanie úzkosti je veľa ako naučiť sa viazať šnúrky. Obidve sú frustrujúce. Vyžadujú trpezlivosť a vytrvalosť. Ich dosiahnutie je triumfálne. Po prekonaní úzkosti, obúvaní obuvi a priviazaní šnúrky ste pripravení ísť na miesta. Popadnite topánky a pozrime sa, aké je prekonanie úzkosti ako naučiť sa zviazať topánky.

Na prvý krok pri viazaní obuvi mnohí ľudia s istotou reagujú a tvrdia, že „prechádzajú cez šnúrky“. Však. pred dosiahnutím tejto fázy sa musia stať dve veci. Skutočným prvým krokom je obutie si obuvi. Ďalším je vyzdvihnúť šnúrky. Krajky nemôžete prekrížiť ani robiť nič iné, až kým nebudete mať topánky a nebudete mať šnúrky v rukách. Je to ako prekonanie úzkosti.

Prvé kroky pri prekonávaní úzkosti

Znižovanie a prekonávanie úzkosti je metodický proces. Dôležitým prvým krokom je obliekanie obuvi. S úmyslom sa rozhodnúť, že ho chcete prekonať.

Ak má byť rozhodnutie zmysluplné a viesť niekde pozitívne, musí byť spojené so záväzkom. Sľubujte si, že podporíte svoje rozhodnutie a budete pracovať na prekonaní úzkosti. Pri odhodlaní konať si zdvíhate šnúrky.

Akonáhle ste sa rozhodli, že chcete prekonať úzkosť (obliekli ste si topánky) a urobili ste záväzok pre seba oslobodiť sa od úzkosti činom (zdvihol šnúrky), ste pripravení pokročiť.

Ak chcete prekonať úzkosť, urobte viac krokov

Teraz ste pripravení sa pustiť do práce. Je pravdepodobné, že keď ste sa naučili priviazať si topánky ako malé dieťa, narazili ste na frustráciu a neúspechy. Pravdepodobne ste museli opakovať kroky nauseam. Obmedzenie úzkosti je podobné.

Pri plnení vášho záväzku aktívne vysporiadať sa s úzkosťou, je normálne cítiť sa, akoby ste sa nikam nedostali. Mohlo by sa zdať, že so šnúrkami neprestajne padáte a potláčate a že to nikdy nebudete schopní urobiť.

Malé víťazstvá a nadšenie, ktoré s nimi príde, vás udrží. Radujte sa z toho, že niečo urobíte bez overthinking alebo zistíte, že si niečo radšej než robíte starosti. Oslávte tieto víťazstvá. Vráťte sa k nim, keď potrebujete pripomenúť, že skutočne prekonávate úzkosť napriek skutočnosti, že ide o pomalý proces.

Typické kroky pri prekonávaní úzkosti

Rovnako ako viazanie topánok, aj prekonanie úzkosti je zručnosťou. Zapamätanie týchto krokov a informácií vám pomôže obliecť si topánky, vyzdvihnúť šnúrky a ďalej kráčať vpred:

• Dozviete sa, čo vás najviac trápi a oficiálne sa rozhodnete problém vyriešiť.
• Vedieť, kam chcete ísť, a zaviazať sa, že budete konať.
• Rozvíjať ciele a vytvoriť akčný plán.
• Akceptujte, že sa jedná o kroky - je to stúpanie, nie zjazdovanie po plochom teréne.
• Pamätajte na každý nový krok, ktorý dosiahnete. Nemysli na minulé frustrácie ani na tie, ktoré stoja pred nami. Buďte s každým krokom plne prítomní a dobre ho zvládnete.
• Keď budete frustrovaní, urobte si prestávku. Dýchať. Meditovať. Urobte niečo zábavné. Smiech. Pokračovať.

Možno najdôležitejšou časťou procesu učenia a robenia je odolávať vyhadzovaniu vašich topánok. Nepýtajte sa na suchý zips. Nevzdávaj sa doživotného strachu. Nezabudnite na svoje rozhodnutie, účel a odhodlanie konať. Choďte vpred a nechajte sa pri prekonávaní úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.