Znížte úzkosť z dovolenky pomocou týchto 4 aktivít všímavosti

Prázdninová úzkosť je bežný zážitok. Prázdninová sezóna, ktorá mala priniesť pokoj a radosť, môže namiesto toho priniesť úzkosť a bieda Dôvody úzkosti počas sviatkov sú početné a osobné. Obavy z peňazí, materializmu, rodinných záležitostí, sviatočných osláv, osamelosti, obáv súvisiacich s jedlom, požívania alkoholu a ďalších vecí môžu sviatky znemožniť, či už je to Chanuka alebo Vianoce. Bez ohľadu na to, ako vyzerá úzkosť z vašej dovolenky, je to skutočné, legitímne a dá sa dať na svoje správne miesto: vo vzdialenom rohu, kde neblokuje žiaru sviečok. Čítajte ďalej pre štyri jednoduché, efektívne, činnosti všímavosti na zníženie akejkoľvek dovolenkovej úzkosti.

Ak chcete zmierniť úzkosť z dovolenky, všímavosť naozaj funguje

Srdce všímavosti je do vás úplne ponorené súčasný okamih. Ak sú prázdninové chvíle stresujúce a plné hnevu, prečo je to potrebné? Pre chvíle vašej sezóny sa ukazuje, ako sa vytiahnete zo svojich myšlienok, emócií a fyzického napätia, aby ste prežili to, čo sa skutočne deje.

Vedomie sa sústreďuje. Ak ste zakotvení v objektívnych skúsenostiach, úzkosť je s vašou fantáziou menej divoká. „Čo-ak“ a „mali by sme mať“ sa nahrádzajú slovami „je to“ a „som.“ Potom sa môžete zamerať nie na závodné, úzkostné myšlienky ale kde ste a čo robíte. Svoje sviatočné dekorácie si môžete pokojne užiť doma bez toho, aby ste vyvolali kaskádu úzkostných negatívnych myšlienok. Môžete ísť na sviatočnú párty, aj keď máte spoločenskú úzkosť alebo ste znepokojení argumentom, ktorý ste mali s niekým, pretože môžete byť plne prítomný a úmyselne vyberať svoje akcie a reakcie.

Napriek tomu, ako sa to prejavuje úzkosťou, všímavosť je náš prirodzený stav bytia. Ak je práve teraz úzkosť, je to v poriadku. Je to naučiť sa brať na vedomie, aby ste mohli žiť naplno. Trvá to trpezlivosť a prax, ale počas prázdnin môžete začať okamžite a využívať výhody. Nasledujúce štyri aktivity všímavosti sú jednoduché cvičenia, ktoré vám umožňujú cítiť svojho ducha dovolenky.

4 Činnosti všímavosti na zníženie úzkosti z dovolenky

Mať na pamäti je viac ako len to, čo robíte, je to tiež to, ako to robíte. Všímavosť je činnosť, ktorá vás vedie k vášmu smeru (a sedenie v pokoji je typ akcie). To, ako žijete, je rovnako dôležité ako to, čo robíte. Vykonajte každú z týchto činností často a úplne so všetkými svojimi zmyslami, telom a mysľou.

1. Popíjajte a vychutnajte si horúci nápoj. Vyberte si, čo vás baví, či už je to horúca čokoláda, čaj alebo káva (uvedomte si však, že u niektorých ľudí, kofeín môže zhoršiť úzkosť). Namiesto toho, aby ste ho dali na cestách, pohodlne si sadnite a užívajte si ho. Nadýchnite sa vône. Cítite teplo na rukách a pri prehĺtaní. Chuti. Byť prítomný. Nahraďte úzkostné myšlienky príjemným zmyslovým vstupom pre tichú myseľ.
2. Vytvorte bdelý rituál pred spaním. Sviatočné sviatky môžu vyhodiť pravidelné harmonogramy spánku, ale spánok je nevyhnutný na udržanie úzkosti na uzde. Urobte a dodržiavajte upokojujúcu rutinu, aby ste podporili kvalitný spánok. Možno meditujete pri sviečkach alebo pri svetle stromov. Napíš vďačný denník, premýšľajúci o pozitívach týkajúcich sa dovolenky.
3. Urobte aspoň jeden dobrý skutok každý deň a buďte za to v plnom rozsahu. Robiť niečo príjemné, veľké alebo malé (napríklad zanechať poznámku na čelnom skle alebo v poštovej schránke) zvyšuje náš pocit spojenia s ostatnými, čo pomáha znižovať existenciálna úzkosť.
4. Buďte radosťoul. Úmyselne pracujte na chvíľach zábavy, smiechu a úsmevov do vášho dňa. Prázdniny môžu byť stresujúcea úzkosť predstavuje veľkú záťaž. Osvetlite svoje skúsenosti v tejto sezóne, aby ste sa zbavili úzkosti.

Znížte svoju dovolenkovú úzkosť pomocou aktivít všímavosti. Všímavosť vás zavedie nie na sviatky minulosti alebo sviatky do budúcnosti, ale na sviatky. Vedomie darov je radostným obdobím prežívania vášho života a nie uviaznutím vo vašej hlave žijúcimi úzkostné scenáre.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.