"Prečo nemôžem nájsť a udržať si priateľov?"

Q„Som 39-ročný muž s diagnostikovanou hyperaktivitou s deficitom pozornosti (ADHD alebo ADD). Beriem lieky a najal som si Tréner ADHD, ale moje sociálne zručnosti sa nezlepšili. Chodím na večierky a stretávam ľudí, ale zabudnem ich mená alebo nepožiadam o kontaktné informácie. Nerobím skvelú prácu, keď som v kontakte s priateľmi, ktorých mám. Nerád hovorím po telefóne, preto im nevolaním tak často, ako by som mal. Výsledkom je, že sa rozpadáme. Cítim sa osamelý, smutný a demoralizovaný, ale neriešim túto situáciu. Ako môžem spoznať a udržať si priateľov, napriek nižším sociálnym schopnostiam? “

---

: Mnohí z nás s ADHD zdieľajú problémy spriateliť sa a udržiavanie priateľov. Nepozornosť a impulzívnosť brzdia naše úsilie o dobré sociálne zručnosti a udržiavanie úzkych vzťahov. Dobrou správou je, že sociálne zručnosti sa môžu učiť, praktizovať a učiť sa.

Ako sa spriateliť: precvičte si verbálne a neverbálne zručnosti

Štart malé. Úsmev na okoloidúceho na ulici. Pri pokladni v obchode zvýšte svoju úroveň dôveryhodnosti priamym postavením. Všimnite si menovku pokladníka a po vyzváňaní nákupu povedzte „Ďakujem, Sharon“. Najlepším spôsobom, ako sa spojiť s niekým, koho nepoznáte, je kontakt s očami a úsmev. Ak máte nepríjemný priamy kontakt s očami, pozrite sa na ucho alebo čelo osoby. Cvičenie na cudzincoch zvýši úroveň pohodlia, kým to nebudete môcť urobiť na večierku.

Ako sa spriateliť: Zopakujte meno osoby, aby ste si ju zapamätali

Ak ste na večierku alebo na nejakom spoločnom stretnutí, vyberte si iba meno jednej osoby, ktorú si zapamätáte. Niekoľkokrát zopakujte meno tejto osoby. Čím viac budete opakovať názov, tým pravdepodobnejšie si ho budete pamätať. Začnite pár rozhovorov s menom osoby a povedzte: „Cindy, ako dlho poznáš nášho hostiteľa?“ Použitie mena osoby vytvára vzťah s nimi a uľahčuje navrhnúť stretnutie, povedzme, pizza. Pri zadávaní kontaktných informácií do telefónu použite deskriptor, takže ho bude ľahké nájsť. Keď sa vrátite domov, možno si nepamätáte, že sa volala Cindy, ale jej číslo nájdete pri hľadaní výrazu „pizza“.

Ako sa spriateliť: Počúvajte dobre a pýtajte sa na príslušné otázky

Zaostriť zručnosti v počúvaní so svojím trénerom a požiadajte ju, aby vám povedala o svojej obľúbenej dovolenke. Ak chcete ukázať, že počúvate, prikývnite a uznávate, že ste počuli, čo sa hovorí, vložením poznámok ako „Wow!“ „Naozaj?“ „Správne“ alebo „Chladné“. Keď nastane pauza, opýtajte sa na dovolenku: „Bola tam voda skutočne teplá?“ Alebo „Na snehu veľa snežilo? výlet? “alebo„ Aké bolo jedlo v chate? “Predtým, ako pôjdete na večierok alebo rodinnú udalosť, premýšľajte o otázkach vopred a začnite konverzáciu. začalo. Doplnenie stravy je bezpečná stávka.

[Autotest: Mám ADHD? PRIDAŤ Symptómy u dospelých]

Dajte ľuďom vedieť niečo o vás (vaše obľúbené jedlo, hudbu, sezónu alebo dovolenku) bez toho, aby ste sa o sebe pochválili alebo sa o vás príliš rozprávali. Keď sa zapojíte do konverzácie tým, že ste dobrým poslucháčom, bude ľahšie požiadať niekoho, aby vám poslal textovú správu, aby ste ho mohli poslať späť a zostať v kontakte.

Ako sa spriateliť: Zostaňte v kontakte

Udržiavanie kontaktu s novými alebo starými priateľmi a rodinou posilňuje naše vzťahy. Hovor sa nemusí vrátiť s hovorom; môžete poslať text alebo e-mail. Metóda, ktorú používate na odpoveď, nie je taká dôležitá ako včasná odpoveď. Ak to stále odkladáte, pretože neviete, čo máte povedať, jednoducho odpovedzte slovami: „Je od vás skvelé počuť! Ako ste boli? “Alebo„ Ďakujeme za aktualizáciu. “Odpovede nemusia byť dlhé alebo tvorivo vymyslené. Môžu byť krátke a sladké, čo je lepšie ako žiadna reakcia.

Ako sa spriateliť: Spojte sa so starými priateľmi

Keď sme boli v rozpakoch pri oslovovaní dávno stratených priateľov, je ťažké urobiť prvý krok v ich opätovnom spojení, takže začnite s malými. Pošlite jednoduchý text a dajte niekomu vedieť, o čom premýšľate, a premýšľajte, ako sa mu darí. Nie každý bude reagovať, ak už je to nejaký čas, ale niektorí áno.

Ako sa spriateliť: Stanovte dosiahnuteľné komunikačné ciele

Každú nedeľu dopoludnia posielajte text alebo e-mail iba jednému priateľovi. Je to v poriadku, ak chcete priateľom oznámiť, že sa vám nedarí zostať v kontakte telefonicky a že e-mail / texty pre vás fungujú lepšie. Je to omnoho lepšie ako Facebook, pretože sa nebudete rozptyľovať inými vecami, ktoré sa tohto priateľa netýkajú.

[Zadanie zadarmo: Staňte sa Superstar malým hovorcom]

Najlepším a najjednoduchším spôsobom, ako spoznať nových priateľov a zostať s nimi v kontakte, je pripojiť sa k záujmovým klubom alebo dobrovoľníckym organizáciám, ktoré sa pravidelne stretávajú. Aj keď ste plachý, nakoniec spoznáte členov svojej skupiny (a ich mená) a spoznajú vás. Spoločný záujem alebo účel spája ľudí s menším úsilím zo všetkých.

Nadviazanie vzťahov a ich udržiavanie znamená vyhovovať a prejavovať sa, preto si do kalendára zapíšte harmonogram schôdzí skupiny s pripomenutím. Pravidelná účasť umožňuje členom skupiny vedieť, že sú pre vás dôležité, a vytvára väzby s každým členom, ako aj so skupinou.

Múdro vyberajte nových priateľov. Posledné, čo potrebujete, je byť okolo niekoho, kto je kritický voči ADHD fóliám. Každý z nás si zaslúži byť prijatý a milovaný pre to, kým sme, preto sa usmievajte na svojich nových priateľov a buďte sami sebou.

Sandy Maynard, M. S., majiteľka katalytického koučingu, žije v oblasti Bostonu. Dostanete sa k nej na adrese [email protected].

[Autotest: Mám dospelých nepozorných ADD / ADHD?]

Aktualizované 26. augusta 2019