Umenie asertivity: Naučiť sa hovoriť č
Väčšina z nás bola od detstva naprogramovaná tak, aby hovorila „áno“. Keď vás niekto požiadal, aby ste urobili niečo, najmä dospelí, vedeli ste, že by ste to mali urobiť lepšie alebo že by to malo vážne následky, pane. Rovnaký rámec mysle sa preniesol do dospelosti s mnohými ľuďmi, ktorí sa obávajú slova „nie“, pretože chceme ľudí potešiť, byť slušní a byť vnímaní v pozitívnom svetle.
Bohužiaľ, vždy hovoriť „áno“ na účasť na spoločenských podujatiach, prijímanie nových projektov alebo dobrovoľníctvo nie je vždy možné, ani nie je zdravé. Keby vás niekto požiadal, aby ste uviedli jednu vec, o ktorej si prajete, aby ste mali viac, mnohí z nás by pravdepodobne chceli viac voľného času (to by ani neuškodilo). Začnime teda získavať vzácny voľný čas, ktorý máme po práci a rodinných povinnostiach, a začíname sa učiť hovoriť niečomu, čo nechceme robiť.
Tipy na vyslovenie „nie“
- Opakovanie je matka múdrosti. Pokúste sa vysloviť „nie“ rôznymi spôsobmi, kým nenájdete spôsob, ktorý vám vyhovuje a bude sa cítiť pohodlne. Keď sa táto príležitosť predstaví, budete môcť povedať nie, bez toho, aby ste sa potýkali s chromou ospravedlnením, alebo ešte horšie, nakoniec povedali áno.
- Byť pevný, ale slušný. Nemusíte sa obávať, že budete vyzerať ako hlupák, ak s úsmevom poviete nie. Ľudia sa často ospravedlňujú, nemusíte však ľutovať, že ste chránili svoj osobný čas a stanovili hranice. Mohli by ste povedať niečo ako: „Rád by som vám pomohol, ale môj program je, bohužiaľ, nabitý budúci týždeň a nechcel by som sa zaviazať k všetkému, čo by som nemohol splniť.“
- Vytvorte zoznam uprednostňujte veci vo svojom živote ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Potom urobte zoznam vecí, ktoré zaberajú väčšinu času. Pomôže vám to zistiť, odkiaľ pochádzajú títo „prísavači“ (je to práca alebo triviálne spoločenské udalosti?). Život je príliš krátky na to, aby sme potešili ostatných. vytvorte plán, ako stráviť viac času v tých oblastiach vášho života, ktoré sú najdôležitejšie.
- Necítite sa pod tlakom okamžite reagovať. Ak vás niekto požiada, aby ste urobili niečo, čo by vás mohlo zaujímať, vždy môžete povedať: „Dajte mi skontrolovať svoj kalendár a dostanem sa späť pre vás. “Týmto si kúpite nejaký čas, aby ste podrobnejšie zvážili žiadosť a zhodnotili, či je to niečo, čo naozaj viete alebo chcete robiť. Ak sa rozhodnete žiadosť zamietnuť, môžete povedať niečo ako: „Momentálne nemám čas, ale skontrolujte to neskôr so mnou.“
- Ak potrebujete, požiadajte o pomoc. Možno by ste s niečím chceli pomôcť, ale nechcete robiť túto úlohu úplne sami. Povedzte niečo ako „Dokážem __, ale s __ budem potrebovať pomoc.“
Čo by ste mali mať na pamäti pri výroku „nie“:
- Nepodceňujte svoj čas. Váš čas je obmedzeným zdrojom a máte právo určiť, ako ho strávite, či už je to v práci, vo voľnom čase alebo s rodinou a priateľmi.
- Ak vždy hovoríte „áno“, ľudia predpokladajú, že v budúcnosti znova poviete, a budú sa cítiť pohodlne, keď vás žiadajú o láskavosť.
- Povedať „áno“ bude neustále vyvolávať stres a rozčúlenie; obmedzíte svoje limity a budete naštvaní, že prijmete novú úlohu, a možno ste naštvaní voči osobe, ktorá sa vás na prvom mieste opýtala.
- Ktokoľvek môže povedať áno, silnejší človek musí povedať nie.
Existuje čínske príslovie, ktoré hovorí: „Jeden nedokáže zvládnuť príliš veľa vecí: napríklad tekvica vo vode sa objaví, zatiaľ čo vy sa snažíte udržať druhú.“ Zameranie na našu čas a energia na niekoľko priorít naraz, namiesto toho, aby sme sa príliš šírili, nám umožňujú robiť lepšiu prácu a tráviť viac času robením vecí, ktoré život robia skvele.
