Dôležitosť dýchania nosom

Mnohí z nás majú zvyčajné dýchanie v ústach - buď v našom každodennom živote, alebo keď cvičíme alebo vystresujeme. Pre väčšinu z nás sa tento zvyk začal v detstve a nielen to znižuje našu energiu, ale tiež zhoršuje naše zdravie a pohodu.

Okrem mimoriadnych udalostí bolo naše dýchanie navrhnuté hlavne prostredníctvom nosa. Vlasy, ktoré lemujú naše nosné dierky, odfiltrujú častice prachu a nečistôt, ktoré môžu poškodiť naše pľúca. Keď sa na membráne nosa hromadí príliš veľa častíc, automaticky utajujeme hlien, ktorý ich zachytí alebo kýchneme, aby sme ich vytlačili. Sliznice našej septy, ktorá rozdeľuje nos na dve dutiny, ďalej ohrievajú a zvlhčujú vzduch pre naše pľúca.

Existuje ďalší dôležitý dôvod na dýchanie nosom, ktorý sa nás nenaučil v škole ani od našich rodičov. Týka sa to udržiavania správnej rovnováhy kyslíka a oxidu uhličitého v krvi. Keď dýchame ústami, obvykle vo veľkom množstve rýchlo vdychujeme a vydýchame vzduch. To môže viesť k hyperventilácii (nadmerné dýchanie za skutočných podmienok, v ktorých sa nachádzame). Je dôležité si uvedomiť, že to je množstvo oxidu uhličitého v našej krvi, ktoré spravidla reguluje naše dýchanie. Ak uvoľňujeme oxid uhličitý príliš rýchlo, tepny a cievy prenášajúce krv do našich buniek sa zúžia a kyslík v našej krvi nie je schopný dosiahnuť bunky v dostatočnom množstve. Patria sem krčné tepny, ktoré prenášajú krv (a kyslík) do mozgu. Nedostatok kyslíka, ktorý vedie do buniek mozgu, môže zapnúť náš sympatický nervový systém, našu reakciu „bojovať alebo letieť“ a spôsobiť nám napätie, úzkosť, podráždenosť a depresiu.

Jeden vedec, Dr. Konstantin Buteyko z Ruska, tvrdí, že nedostatočný oxid uhličitý v našej krvi tiež vedie k príznakom astma, rôzne iné poruchy dýchania a dokonca aj angína pectoris, keď sa telo snaží udržiavať správnu rovnováhu kyslíka a uhlíka uhličitý. Tvrdí, že na udržanie správnej rovnováhy u niekoho, ktorého hladina oxidu uhličitého je príliš nízka, sa telo automaticky snaží zvýšiť množstvo oxidu uhličitého v krv zúžením dýchacích ciest, opuchom tkanív, vylučovaním hlienu atď. - čím sa sťažuje rýchle vdychovanie a vydychovanie veľkého množstva air.

Dr. Buteyko mal očividne veľký úspech pri liečbe astmy a iných porúch zdôrazňujúcich dýchanie z nosa a použitie špeciálnych techník, vrátane plytkého dýchania a zadržania dychu, navrhnutého na zníženie objemu vzduchu, ktorý dýchame, a na zvýšenie hladiny oxidu uhličitého v v krvi. Sľubný, ako sa tento prístup môže zdať v súvislosti so zdravotnými problémami, ako je astma, zadržiavanie dychu a úmyselné plytké dýchanie sú pre väčšinu z nás nie sú zdravé ani prirodzené, a akékoľvek úsilie, ktoré by im prinútilo dýchať, aby sme zvýšili hladinu oxidu uhličitého, by stratilo mnoho výhod prírodného dýchania, ktoré v prípade potreby využíva celú škálu koordinovaného pohybu v našej bránici, bruchu a hrudný kôš.

JEDNODUCHÁ POSTUP

Tu je jednoduchý, prospešný postup, ktorý môžete vyskúšať. Počas niekoľkých nasledujúcich dní alebo týždňov si v priebehu svojich aktivít zistite, či môžete svoje dýchanie niekoľkokrát denne pozorovať a cítiť. Všimnite si, či dýchate ústami alebo nie. Tiež si všimnite, ako často zadržiavate dych. Pre niektorých z vás môže byť častým účinkom dýchanie z úst alebo zadržiavanie dychu. U ostatných sa môže vyskytnúť najmä vo fyzicky, emocionálne alebo psychicky stresujúcich situáciách. Ak si všimnete, že dýchate ústami alebo zadržiavate dych, pripomeňte si, aby ste dýchali nosom a prestali zadržiavať dych.

Ďalšie: Patti's Panic Place Domovská stránka
~ všetky články o svojpomocnej úzkosti
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách