Päť spôsobov, ako okamžite zvýšiť dôveru

Vedeli ste, že existujú spôsoby, ako zvýšiť dôveru za menej ako päť minút? Či už ste pocit úzkosti čo sa týka stretnutia, obáv z testu alebo cítenia sa na skládkach, tieto triky mi pomohli presunúť moju myseľ zo strachu na pocit kontroly a zaberajú len minútu alebo dve vášho času. Toto sú spôsoby, ako zvýšiť dôveru.

Len včera som sa pred stretnutím cítil nervózne a môj negatívne rozprávanie sa začal zvyšovať. „Čo ak vás tento nový klient nemá rád?“

"Bol si unavený celý deň, čo keď môžu povedať, že si neprofesionálny?"

Myšlienky pokračovali takto niekoľko minút, až som si uvedomil, že som pocit neistoty a ohromený. Rozhodol som sa precvičiť to, čo kážem, a trvalo menej ako päť minút, aby som zmenil svoje myslenie.

Päť spôsobov, ako zlepšiť dôveru práve teraz

1. Krok od svojho prostredia. Aj keď som nemohol naskočiť do lietadla alebo opustiť svoju kanceláriu, presťahoval som sa od stola, na ktorom som sedel, a niekoľko minút som chodil. Iba zmena mojej polohy dočasne umožnila môjmu mozgu prejsť od spôsobu založeného na strachu k viac

všímavý a súcitný jedna. Môžete ísť do kúpeľne a umyť si ruky studenou vodou (teplota okamžite zmení vaše zameranie). Alebo skúste ísť po chodbe a ísť do inej miestnosti; to umožňuje vašej mysli sústrediť sa na ďalšie pocity, čo vám dá prestávku od negatívneho rozprávania a resetovania mozgu.

2. Všimnite si príbeh, ktorý hovoríte, a posuňte ho. Autorka Brené Brown, známa výskumom hanby a zraniteľnosti, hovorí:

Najnebezpečnejšie príbehy, ktoré tvoríme, sú príbehy, ktoré znižujú našu prirodzenú hodnosť. Musíme získať späť pravdu o našej láske, božskosti a tvorivosti.

Keď spoznáte svoj „príbeh“ a uvedomíte si, že predpovedáte negatívne výsledky, môžete vytvoriť nový príbeh ako spôsob, ako zvýšiť dôveru.

3. Predstavte si sebaistotu. Vytvorte iný príbeh, pozitívny, o tom, ako dobre sa chystáte urobiť. V mojej situácii som si na chvíľu vytvoril príbeh, taký, v ktorom som bol sebaistý a šťastný. Vizualizoval som spojenie s novým klientom, smial sa a cítil som sa na seba hrdý. Aj keď som túto situáciu ešte nezažil, len presunúť svoju myseľ na pozitívnejší príbeh, v ktorom som mal kontrolu a som si istý, mi umožnil cítiť sa oveľa bezpečnejšie počas môjho stretnutia (Dôvera, keď si nie ste istí, funguje).

4. Vybudujte majstrovstvo. Zvyšujete svoju dôveru, keď si budete istí alebo sa dozviete o niečom dôležitom pre vás. Aj keď som sa na stretnutí obával, rozhodol som sa vyhľadať aplikáciu, o ktorej mi niekto povedal pre svoje sociálne médiá. Aj keď táto aktivita nemala nič spoločné s mojou reláciou, umožnila mi to urobiť nejaký výskum a zistiť, či to bolo niečo, čo som chcel vyskúšať. Budovanie majstrovstva je predovšetkým o posilňovaní, ktoré vychádza z učenia sa niečoho nového alebo niečoho, čo je pre vás dôležité. Skúmanie miestnych mimoškolských aktivít pre vaše dieťa alebo nového predmetu, o ktorý máte záujem, sa môže zdať príliš jednoduché, ale treba čas, aby ste sa dozvedeli niečo zaujímavé, čo vám dáva kontrolu. Moja klientka sa učí nový jazyk, a tak keď sa cíti neistá v iných oblastiach svojho života, vyhľadá niekoľko nových slov vo francúzštine. Malé kroky k dosiahnutiu alebo zlepšeniu vašich vedomostí sú spôsobom, ako zvýšiť dôveru.

5. Nastavte svoje zámery. Na mojej dochádzke na stretnutie som cítil, ako sa mi strašne vyplazuje úzkosť. Vytiahol som telefón a napísal svoje úmysly: to, čo som dúfal, že sa počas skúsenosti s novým klientom budem cítiť a vytvárať. Skôr než hľadať spôsoby, ako by som mohol potenciálne zlyhať, som sa sústredil na to, ako som chcel, aby sme sa obaja cítili a napísali:

• Som nadšený, že môžem slúžiť tomuto klientovi.
• Teším sa na spojenie, takže sa obaja cítime podporovaní.
• Cítim sa optimistický a dúfam, že naše stretnutie bude užitočné pre nás oboch.

Tento rýchly postup mi umožnil sústrediť sa skôr na môj účel ako na strach.

Aj keď sa nedostanete do potenciálne desivej situácie, môžete použiť túto metódu, aby ste sa cítili splnomocnení. Klient nechcel hovoriť so svojou rodinou, pretože jej posledná interakcia bola neplatná. Vo svojom dochádzkovom dome napísala toto:

• Mám v úmysle byť so svojou rodinou nápomocný a spokojný.
• Starajú sa o mňa a starajú sa o nich.
• Som nadšený, že môžem piecť so svojou matkou a robiť viac pozitívnych spomienok.

Verte tomu alebo nie, pri tejto návšteve domu nebolo žiadne dráma.

Nezabudnite, že pri precvičovaní týchto zručností môžete rýchlo zvýšiť dôveru. Pokúste sa ich urobiť, keď máte pocit, že sú v poriadku, a zistite, či fungujú; keď príde kríza, je ťažšie si ich zapamätať, pokiaľ ste ich nevycvičili. Ktorý z vás dnes vyskúšate?