9 vecí, ktoré môžete pridať k rituálu na zníženie úzkosti

Vytvorenie osobného rituálu na zmiernenie úzkosti je príjemným a zmysluplným spôsobom, ako získať späť seba a svoj život z pochopenia úzkosti. Rituál sa často spája s náboženstvom, rituálmi, obradmi a formálnymi postupmi, čo nie je nesprávne, ale neúplné. Rituál znižujúci úzkosť je iný. Ber to ako rutinu s punčom: špeciálny čas, ktorý si dávaš na pozitívny účel. Pozrime sa na úžasné veci, ktoré môžu rituály urobiť pre váš život, ako aj deväť vecí, ktoré môžete k rituálu pridať, aby ste znížili úzkosť.

Čo a prečo rituálov zmierňovať úzkosť

Účelom rituálu na zníženie úzkosti v skutočnosti nie je zníženie úzkosť. Výsledkom je znížená úzkosť. Účelom je upokojiť chaos vo vašej mysli, potlačiť pretekárske, úzkostné myšlienky. Pri praktizovaní, ktoré poskytuje priestor a ticho, dávate šancu nájsť seba.

Niektorí sa odvolávajú na rituál, ako je tento meditácia všímavosti. Aj keď má prvky meditácie všímavosti, môže to byť čokoľvek, čo chcete. Pre váš osobný osobný rituál je dôležité, aby ste znížili svoju úzkosť, je vytvoriť si pravidelný čas, vytvoriť špeciálny priestor a precvičiť zmenu vášho vzťahu s úzkosťou a so sebou samými. Niektoré prvky robia rituály užitočnými. Zvážte týchto deväť vecí a pridajte k rituálu znižujúcemu úzkosť.

9 vecí, ktoré môžete pridať k rituálu na zníženie úzkosti

Rituály súčasne stimulujú a upokojujú a vytiahnu vás z úzkosti tým, že vás privedú do kontaktu s hmatateľným svetom okolo vás. Každý z týchto prvkov môže byť dôležitou súčasťou vášho vyhradeného času.

1. Otvorená myseľ: Nechajte sa pustiť z očakávaní. Rituál nemá „shoulds“ alebo „should nemajetných." Jednoducho sa s vami pohodlne porozprávajte, aby ste sa mohli usadiť a zistiť, kto ste, keď je úzkosť preč.
2. pokoj: Vytvorte príjemné, bezpečný priestor nechať myseľ a telo prestať sa pohybovať, prestať byť napätí a len existovať. Keď sa naučíte byť stále vnútornými nepohodliami, úzkosť oslabuje.
3. pohyb: Majte podložku na jogu alebo tai chi alebo miestnosť na naťahovanie, tancovanie alebo inak pohni svojim telom. Pohybom môžete uvoľniť napätie a zlepšiť spojenie mysle a tela.
4. vône: Stimulácia vašich zmyslov pomáha dodávať vaše myšlienky do okamihu. Môžete pridať rozptyľovač oleja, sviečku, pleťové vody alebo iné zdroje príjemných vôní. Vyberte vôňu, ktorá v danom okamihu povzbudí vašu náladu: levanduľa alebo harmanček pre pokoj, alebo citrusovú chuť pre chuť.
5. Zvuky pozadia: Prírodné zvuky, binaurálne rytmy, hladký jazz alebo iné upokojujúce zvuky môžu spríjemniť váš rituál.
6. Zaostrovací objekt: Mať na čo pozerať, aby ste upútali svoju pozornosť, vám pomôže naučiť sa odtlačiť svoje myšlienky od starostí a von do sveta okolo vás hneď teraz.
7. Nádoba na surovú ryžu alebo piesok: Rovnako ako zaostrovací objekt, toto posúva vaše myšlienky od úzkosti stimuláciou vášho zmyslu pre dotyk. Manipulovať s ryžou alebo pieskom a všimnúť si pocit (“Hrajte s pieskom, aby ste znížili úzkosť u dospelých a detí").
8. Čaj: Príjemný spôsob, ako sa pustiť, je popíjať teplý, nekofeínový nápoj ako súčasť rituálu. Nesnažte sa nútiť svoje myšlienky žiadnym smerom. Jednoducho si dajte čaj.
9. milosrdenstva: Kľúčovou súčasťou rituálu na zmiernenie úzkosti je nahradenie sebakritiky sebapozretím a prijatím. Prichádzajte k tejto praxi s otvoreným srdcom, ktoré zahŕňa ochotu uznať a vlastniť vaše pozitívne vlastnosti a vlastnú hodnotu.

Čím viac času trávite tým, že ste sami sebou, tým viac zlepšujete svoj vzťah k sebe. Použite týchto deväť prvkov spôsobom, ktorý je pre vás najvýznamnejší, a váš rituál môže znížiť úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.