Spôsoby, ako byť pozitívny, keď úzkosť vytvára negativitu

Byť pozitívny nie je ľahké, keď máte úzkosť. Či už trpíte Úzkostná porucha alebo vo svojom živote jednoducho potrebujete trochu pokoja negatívne myšlienky a úzkosť môže byť oslabujúce. Začarovaný cyklus sa často začína, keď úzkosť podporuje naše myšlienkové vzorce: myslíme na najhorší možný scenár a negativita prispieva k ďalšej úzkosti. Avšak byť pozitívny vás môže pripraviť stratégiami na zmenu negatívnych vzorcov myslenia - tak ako to robíte?

Byť pozitívny je ťažké, keď máte úzkosť

Nervózni ľudia trávia hodiny a hodiny prežúvaním nad negatívnymi myšlienkami a pocitmi. Zvyčajne sa zameriavajú na to, čo by sa mohlo pokaziť, namiesto vyváženejšieho pohľadu na situáciu. Tento cyklus negatívneho myslenia sa stáva samoplniacim proroctvom: čím viac bývajú deštruktívne myšlienky, tým negatívnejšie sa cítia a tým viac sa vyjadrujú, že sú pozitívne nemožné.

Ak tento cyklus znie povedome, nie ste sami. Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie (AADA) je úzkosť najbežnejšou duševnou chorobou v USA, ktorá každoročne postihuje 18,1% dospelej populácie. Nikto nevie celkom, čo spôsobuje úzkostné poruchy, ale AADA cituje „komplexný súbor rizikových faktorov vrátane genetiky, chémie mozgu, osobnosti a životných udalostí“.

Pozitívne myslenie na úzkosť: Je to vôbec možné?

Dobrou správou je, že úzkostné poruchy (napr generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha a Sociálna úzkosť) sú vysoko liečiteľné. Existujú rôzne druhy liekov a spôsoby liečby, ktoré sa ukázali ako vysoko účinné. Jedným z najbežnejších typov terapie používanej na boj proti úzkosti a negatívnym vzorcom myslenia je kognitívna behaviorálna terapia (CBT).

CBT a ďalšie formy terapie sa snažia liečiť dlhodobé účinky úzkosti ponúkaním a praktický, praktický prístup k riešeniu problémov, a nie vaša nálada na milosrdenstvo negatívnych myšlienky.

Ak sa rozhodnete pre CBT, váš terapeut vám pomôže naučiť sa zvládať zručnosti, aby ste si udržali pocit kontroly a sebavedomia, a to aj po skončení vašich sedení. Existujú tiež cvičenia, ktoré môžete urobiť v krátkodobom horizonte na zmiernenie príznakov úzkosti a panických záchvatov, ktoré uvedieme nižšie.

Ako sa pozitívna osoba vyrovnáva s obavami a pochybnosťami

V ideálnom svete by sme sa všetci starali a pochybovali racionálnym spôsobom. Posúdili by sme danú situáciu a položili si nasledujúce otázky:

1. Môžem to ovládať?
2. Ak áno, ako to vyriešim?

Pozitívni ľudia vedia, že v živote je len toľko, koľko dokážu ovládať. Nie je to tak, že by im negatívne myšlienky nepriniesli problémy, len aby sa nestali „uviaznutými“ v neužitočných cykloch myslenia. Sledujú svoje obavy, zvažujú, čo môžu a nemôžu kontrolovať, a prijímajú vhodné opatrenia (“Čo je pozitivita? Definícia vás môže prekvapiť").

Pozitívne v negatívnej situácii však nie je iba prípadom „mysle nad hmotou“. Aj keď je to úzkosť jedného z naj liečiteľnejších stavov duševného zdravia v USA, vyžaduje si čas na prispôsobenie sa novým spôsobom myslenie. Prvým krokom je konzultácia s lekárom a zistenie, aké možnosti liečby sú k dispozícii.

Medzitým môžete skúsiť cvičenia pozitívneho myslenia na upokojenie, napríklad upokojujúce meditácie, potvrdenia alebo výzvy v časopise. Tu je niekoľko, ako začať.

• čestné vyhlásenie: Toto je jednoduché potvrdenie, ktoré vás spojí s vašou vnútornou silou, požičanou od špecialistu na bylinkový čaj Yogi Tea. Zatvorte oči, zatlačte palcom na úchyt pod prstom a stočte ruku do päste. Povedzte si: „Som zdravý, som šťastný, som skvelý.“ (Pozri „Pozitívne potvrdenia, keď je život príliš tvrdý")
• meditácie: Nastavte na telefóne časovač na 15 až 30 minút a nájdite si pohodlné sedadlo. Zatvorte oči, posaďte sa priamo a stanovte si zámer pre svoju prax, napríklad „Nebudem sa obávať moja minulosť alebo budúcnosť. “Pre tento čas zhlboka dýchajte: vdychujte štyri sekundy, držte štyri, výdychujte osem. Zamerajte sa na túto techniku ​​dýchania, až kým sa časovač nevypne. Potom otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pokračujte vo svojom dni.
• Výzva denníka: Predstavte si seba ako svoju obľúbenú fiktívnu postavu. Ako by riešil vašu situáciu? Prípadne si predstavte svoju úzkosť ako monštrum a napíšte o tom príbeh.

Byť pozitívny je možné, keď máte úzkosť

Byť pozitívnym v negatívnom svete je ťažké, najmä ak máte strach. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali svoje negatívne myšlienkové vzorce.

Pamätajte, že ak úzkosť ovplyvňuje váš každodenný život, netrpezlivo mlčte. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou, navštívte svojho lekára a preskúmajte rôzne terapie a terapie úzkosť svojpomoc dostupné možnosti. úzkosti informácie a zdroje na je užitočné miesto, kde začať.

"Úzkosť je ako hojdacie kreslo." Poskytuje vám niečo, čo sa dá urobiť, ale nedostane sa vám príliš ďaleko. “~ Jodi Picoult, Sing You Home.

odkazy na články