Cukor a úzkosť: Ako môže cukor zhoršiť príznaky úzkosti

Cukor a úzkosť sa často spoja, aby vás urobili nešťastným. Cukor je niečo, z čoho veľa ľudí jedí, pretože sa skrýva na mnohých miestach. To môže byť problematické, pretože cukor môže zhoršiť príznaky úzkosti. Pretože cukor a úzkosť sú spojené a cukor dokáže príznaky úzkosti čo je horšie, má zmysel urobiť určité úpravy, aby sa znížilo množstvo cukru, ktoré konzumujeme.

Zistilo sa, že cukor poškodzuje naše duševné a fyzické zdravie, že autori knihy - neurovedec, psychiater a novinár z lekárskej vedy - knihy Psychobiotická revolúcia: nálada, jedlo a nová veda o spojení čreva a mozgu odvážne ohlasovať,

"Pravdepodobne nemôžete urobiť žiadnu zmenu vo vašej strave, ktorá bude rovnako prospešná pre vaše zdravie a pohodu, ako znižovanie cukru."

Cukor a úzkosť: Ako cukor zhoršuje vašu úzkosť?

Už dlho sa hovorí, že cukor spôsobuje úzkosť. Štúdie ukazujú, že existuje korelácia a že áno, cukor môže zhoršiť príznaky úzkosti.

Jeden spôsob, akým cukor prispieva k úzkosti, súvisí s našimi hladinami cukru v krvi, známymi tiež ako hladiny glukózy v krvi. Keď jeme alebo pijeme rafinovaný cukor alebo umelo spracované náhradky cukru, jedná sa o základný proces, ktorý sa vyskytuje v našich telách:

• Zažívame výbuch energie, pretože telo bez námahy a rýchlo strávi tieto jednoduché sacharidy
• Telo rýchlo spaľuje palivo z jednoduchých sacharidov, pretože na molekulárnej úrovni nie je veľa jednoduchých sacharidov
• Keď k tomu dôjde, narazíme na nehodu, pretože naše hladiny cukru v krvi rýchlo klesli
• Havária je často sprevádzaná symptómami úzkosti (najmä fyzické príznaky úzkosti ako sú tras, rýchly srdcový rytmus, búšenie srdca a potenie)
• Aby sme sa dostali z havárie, alebo preto, že túžime po určitom jedle alebo nápoji, často konzumujeme viac potravín s vysokým obsahom rafinovaných cukrov.
• Cyklus sa opakuje

Tento vzorec hladín cukru v krvi a jeho zrážky sú ťažké v mozgu a vedú k príznakom úzkosti. Ďalej existuje súvislosť medzi útokmi na cukor a úzkosťou.

V tomto cykle, keď krvný cukor trpí extrémnymi výkyvmi od vysokých po nízky a späť, sa mozog snaží vyrovnať so stresom uvoľňovaním hormónov, ako je kortizol a adrenalín. Uvoľnenie týchto hormónov môže zhoršiť vaše príznaky úzkosti a tiež prispieť k novej úzkosti a záchvaty úzkosti. Vzťah medzi hladinou cukru v krvi a úzkosťou je skutočne silný.

Medzi cukrom a úzkosťou existuje ďalšie spojenie. Keď konzumujete príliš veľa cukru, množstvo proteínu nazývaného neurotropný faktor odvodený z mozgu (BDNF) sa znižuje. BDNF hrá dôležitú úlohu pri znižovaní úzkosti, paniky a stresových reakcií, takže nedostatok môže tieto stavy zhoršiť.

Cukor a úzkosť sú spojené s cukrom, ktorý zhoršuje vaše príznaky úzkosti ovplyvňovaním stability hladín cukru v krvi a zasahovaním do tvorby BDNF. Cukor narúša prirodzenú fyziológiu tela a jedným z dôsledkov sú úzkosti a dokonca záchvaty paniky.

Čo robiť s cukrom a úzkosťou

Pointa: jesť menej cukru a výživnejšie potraviny pre úzkosť. Aj keď je to cieľom, je užitočné pozerať sa na kúsky a vytvoriť plán postupného znižovania cukru. Týmto spôsobom sa vyhnete intenzívnym chutiam, ktoré môžu sabotovať váš pokrok.

Ak chcete mať na mysli postupné odstraňovanie cukrov z potravy a pridávať zdravšie potraviny do úzkosti, môžete si vybrať jeden alebo dva druhy sladkých jedál. Tento zoznam sladkých potravín, ktoré môžu zhoršiť príznaky úzkosti, vám môže pomôcť vedieť, čo zmeniť a v akom poradí chcete tieto zmeny vykonať.

• Soda vrátane diétnej sódy
• Ovocná šťava (obsahuje viac živín ako sóda, ale stále veľa cukrov)
• Kofeinované sladké nápoje (ako kávové nápoje - dvojitá whammy cukru a kofeínu)
• Chlieb vyrobený z rafinovanej múky
• Cestoviny, ktoré nie sú celé zrno
• Tortilly vyrobené z bielej múky
• Naozaj, každý sacharid, ktorý nie je vyrobený z celých zŕn
• Rafinované občerstvenie, ako sú košíčky, šišky, koláče, sušienky, cukrovinky, zmrzlina atď.

Sledujte štítky s prísadami slova „cukor“, ako aj skrytých bratrancov. Čokoľvek s obsahom „-ózy“ je cukor (fruktóza, sukralóza atď.). Agáve, hoci je prírodný, sa považuje za cukor, ktorý je pre vás zlý. Zlato je pre vás lepšie, ale je to sladké, preto je dôležité umiernenie.

Aj keď existuje preukázané spojenie medzi cukrom a úzkosťou, každý je iný. To, čo vás veľmi ovplyvňuje, nemusí mať vplyv na vášho priateľa a naopak.

Ak máte úzkosť, môže byť užitočné znížiť množstvo cukru vo vašej strave. Pre mnohých ľudí je to celkom rozdielne (opäť, každý je iný, takže osobné reakcie sa líšia). Vyberte niečo, ktoré chcete zúžiť, a potom postupne odstráňte ďalšie potraviny, ktoré spôsobujú, vyvolávajú alebo zhoršujú úzkosť tiež. Možno zistíte, že vaša úzkosť takmer úplne zmizne bez toho, aby všetok cukor zasahoval do fungovania mozgu.

odkazy na články