Plánujte krok za krokom, aby ste sa dostali cez deň s úzkosťou
Páči sa mi to a vyskúšali sme niektoré (väčšina z nich) - Máte návrhy na zmeny v rutine? Môj manžel má svoju rutinu, ale nedávno sme sa rozhodli, že sa musí vrátiť do práce. Bojuje veľmi s niečím, čo nenasleduje to, na čo je zvyknutý, a ďalšie ráno, keď prebudí strach zo zmeny normy, ho ochromil a urobí ho tak, aby nemohol opustiť house. Má toľko kvalifikácie a rozhovory tak dobre a prijíma zamestnanie, a potom prvý deň má záchvat úzkosti a musíme tento proces začať znova odznova. Ak to dokáže z dverí a do práce, funguje! Len sme sa tam dostali, s čím sme bojovali. V priebehu rokov mal úžasné práce, ale teraz sme na tomto mieste, kde nemôžeme zmeniť jeho rutinu. Pomoc! Nejaké návrhy?
Ahoj Maria,
Popísali ste jednu z najhorších vecí o úzkosti: Váš manžel je vysoko schopný - to ho brzdí úzkosť, nie neschopnosť. Zmeny v rutine spôsobujú rozruch. Niekedy ľudia zistia, že keď príde veľká zmena, napríklad začatie nového zamestnania, urobenie malých, postupných zmien vedúcich k udalosti je užitočné a menej šokujúce. Ak vie odhadnúť, čo bude zmena (alebo teraz, keď sa začne, presne vie, čo zmena prináša), môže precvičiť. Vykonávanie postupných úprav je menej šokom, než len náhle premiešanie všetkého. Mohol by zistiť, čo spôsobuje najviac úzkosti, a vy dvaja ste sa mohli rozhodnúť, ako vytvoriť novú rutinu, aby to fungovalo. Okolo tejto časti jeho dňa potom môžu byť urobené ďalšie zmeny. Pomysli na hodenie skaly do jeho rutinného jazierka. Zmeňte, čo sa triaslo okolo skaly, a potom upravte vlnky. Dúfam, že to pomôže trochu alebo aspoň iskry niektoré rôzne nápady pre vás, a dúfam, že táto nová práca pôjde dobre!
Rutina znie dobre, ale nespavosť mi vždy ničí. Nemôžem len polovicu času spať a všetko zahodí.
Ahoj Lori,
Nespavosť je krutá. Vyhodí všetko. Skúsili ste urobiť jednoduchú rutinu pre časy, keď nemôžete spať? Odborníci na spánok odporúčajú vstávať z postele a spálne, ak ležíte nahor viac ako 20 minút. Hovoria tiež, že je dobré robiť niečo relaxačné (a bez obrazoviek), ako je čítanie (pri slabom osvetlení, ale s dostatočným množstvom svetla, aby bolo možné skutočne čítať), pletenie (alebo podobne), robíte jemné úseky, alebo čokoľvek, čo považujete za relaxačné, ale dostatočne pútavé, aby ste mohli nechať svoje myšlienky robiť len to, čo robíte, zatiaľ čo sa sústredíte na to, čo ste robí). Vykonajte svoju činnosť, kým sa necítite ospalý, potom choďte spať. Urobte to podľa potreby celú noc. Vyberte si niečo a urobte to tak, aby ste robili veci, keď nemôžete spať. Ak nespavosť skôr rutinujete, než bojujete, možno zistíte, že viac spíte. Je to proces, ktorý môže nejaký čas trvať, ale fungoval pre mnoho ľudí. Nespavosť je skutočne šelma. Ale môžete ho skrotiť.
Páči sa mi tento rozpis dňa (začiatok noci skôr!) A zodpovedajúce návrhy. Pokiaľ ide o úzkosť, ktorá má rutinu, môže to byť zmena hry. Ľudia často spájajú úplnú slobodu s otvoreným rozvrhom, ale často tento priestor môže skutočne zvýšiť úzkosť, pretože to vyzerá, akoby sa veci vždy vznášali nad hlavou. Mať rutinu, plán, plán, sa v skutočnosti môže cítiť veľmi splnomocnené. Pamätanie na „malé“ veci, ako je dostatok vody po celý deň, zníženie množstva kofeínu a dobrý odpočinok v noci, môže priniesť obrovské zlepšenie.
Ahoj Lizanne,
Ďakujem za Váš komentár. Milujem vaše postrehy a som rád, že ste ich zdieľali v prospech iných!
