PANIC: Toto nie je katastrofa

Záchvaty paniky sa zapájajú do katastrofického myslenia. Pamätajte, že ľudia prekonávajú záchvaty paniky.

Teraz pokračujeme v „relaxačnej“ časti relaxačnej práce. Pamätáte si, ako sme vysvetlili, že jasné myslenie môže viesť k pokojnému dýchaniu a naopak? Teraz vám ukážeme dôležitú súčasť kontroly vašich myšlienok, aby sme vás zmocnili ovládať svoje telesné reakcie.

Aj keď nejde o relaxačnú techniku ​​ako takú, existuje jedna jednoduchá myšlienka, ktorá vás upokojí okamžite:

Váš záchvat paniky nie je katastrofa

Tento panický útok alebo stav úzkosti, v ktorom sa ocitnete ako katastrofa, ale v skutočnosti, to nieje.

Ak o tom premýšľate, katastrofa je situácia, ktorá sa nezlepší alebo ktorá drasticky zmení životy vašich a vašich blízkych hlbokým a možno chronicky negatívnym spôsobom.

Naopak:

• Záchvaty paniky sa skončia zvyčajne do desiatich minút.
• Ľudia prekonávajú záchvaty paniky; nemáte záchvat paniky na doživotie.
• Váš záchvat paniky neovplyvňuje bezpečnosť ani zdravie niekoho, koho milujete.

Vaša panika preto NIE JE katastrofou. Určite to cíti zle, ale skončí to; nebudete trpieť po zvyšok svojho života.

Tendencia ľudí cítiť sa ako uprostred katastrofy v situáciách, ktoré sú vážne a znepokojujúce, ale nie nevyhnutne katastrofické, sa psychológmi nazýva „katastrofickými“. Okrem toho, aby sme pomohli dosiahnuť určitý pohľad na realitu panických útokov, pochopenie pojmu „Katastrofovanie“ je tiež užitočným nástrojom, keď sa necítite spanikárený, ale musíte sa vysporiadať s nepríjemným situácie.

Ľudia majú tendenciu katastrofovať, keď im chýbajú zrelé zručnosti pri zvládaní situácie. Toto nie je kritika. Mnohým sa mnohým ľuďom podarí dospieť do dospelosti bez rozvoja techník zvládania, ktoré budú musieť čeliť nepriazni osudu. Bez ohľadu na dôvody, ktoré mohli spôsobiť, že daná osoba vyrástla bez techniky zvládania, je dobrá správa, že môže byť Učil sa. Medzitým sa naučíte, ako sa zmocniť katastrofického myslenia, stať prvým krokom k vylúčeniu paniky a dať vám pozíciu na rozvoj funkčných mechanizmov zvládania.

Ľudia katastrofujú kvôli fenoménu známemu ako „regresia“. Keď sme naštvaní a chýba nám zvládanie techniky, ustupujeme: vráťte sa do obdobia nášho života (detstvo), keď bolo naše myslenie veľmi čierne a biely. Čierna a biela neponecháva žiadny priestor pre šedú, takže niečo je buď dokonalé, alebo je to katastrofa - nie je priestor pre strednú skúsenosť. V nasledujúcich dvoch lekciách budeme diskutovať o regresii a zdravých spôsoboch, ako prekonať inštinkt k regresii.

Ďalšie: Úzkosť po infarkte je zlá správa
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách