Pokojná úzkosť - krok späť a pozorujte

Keď vás chytí búrlivá búrka úzkosti, často najlepším spôsobom, ako upokojiť túto úzkosť, je ustúpiť a pozorovať. Strach, strach a obavy ktoré sú súčasťou úzkosti, sa môžu stať silnými a oslabujúcimi, keď sme blízko a osobne v situácii, ktorá vyvoláva úzkosť. Prečo musíme ustúpiť a pozorovať, keď je naša úzkosť intenzívna a ako to robíme?

Prečo je dobré ustúpiť a dodržiavať pokojnú úzkosť

Úzkosť má spôsob, ako nás nasať. Úzkosť nás priťahuje blízko k situáciám vyvolávajúcim strach a strach, pretože čím bližšie sme k nepríjemnej situácii, tým silnejšia je naša úzkosť.

Napríklad niekto môže strach zo zlyhania vo vzťahu alebo v práci. Akonáhle táto úzkosť začne, prechádza to hlboko vo vnútri, takže jeho myšlienky pretekajú so strachom. Čím viac jeho myšlienok je vyčerpaných úzkosťou, tým silnejšie sú jeho negatívne emócie, vytvárajúc pocity ako hnev, žiarlivosť, seba-nenávisť, zúfalstvo a ďalšie (Úzkosť a premýšľanie o všetkom). Jeho správanie sa mohlo veľmi dobre zmeniť kvôli tejto úzkosti a strachu z neúspechu; možno ho ochromia jeho obavy, neschopnosť začať projekty v práci alebo iniciovať aktivity so svojím partnerom. Alebo by mohol byť schopný konať, ale strach a úzkosť ho prinútia spochybniť, vynechať termíny,

Jeho úzkosť neustále stúpa a pretože je ponorený do svojej situácie, jeho myšlienky stále rasy, jeho emócie špirály mimo kontroly, bojuje s fyzické príznaky úzkostia on jednoducho nemôže upokojiť svoju úzkosť. Musí ustúpiť a pozorovať ho.

Keď sme uprostred boja proti úzkosti, zostať s úzkosťou tým, že o tom premýšľame, cítime to a prekliati, môže to len zhoršiť, pretože to, čo venujeme pozornosť, rastie. Preto je dôležité ustúpiť od úzkosti a byť vzdialeným pozorovateľom.

Ako upokojiť úzkosť ustúpením a pozorovaním

Dôležité je objasnenie: krok späť nie je to isté, ako utiecť alebo sa mu vyhnúť. Vyhýbanie sa nepomáha znižovať úzkosť; bez ohľadu na to, ako veľmi ignorujeme problémy v našom svete, nemôžeme ich úplne ignorovať, pretože zostávajú s nami v našej mysli (Život s cyklom úzkostného vyhýbania sa: Snaží sa dostať von). Krok späť znamená preto ignorovať alebo utiecť, ale vytvoriť určitú metaforickú vzdialenosť medzi vami a problémom vyvolávajúcim úzkosť.

Keď sa dostaneme do úzkosti, často sa cítime stresovaní, nervózni, znepokojení a znepokojení. náš myšlienky rasy s úzkosťoua naše mysle sú zaseknuté negatívne myšlienkové vzorce, vyzliekajúc nám „čo-čo“, „mal“, „všetko alebo nič myslieť“ a iné pasce na myslenie. Sme tak blízko situácii, ktorá spôsobuje úzkosť, že je ťažké vidieť celkový obraz. Nevidíme les, keď stojíme proti jednému stromu, ktorý sa pozerá na jeho kmeň. Ak chcete upokojiť úzkosť, musíme sa zálohovať, aby sme videli celý obrázok.

Možno budete chcieť vyskúšať tieto jednoduché kroky na krok späť, pozorovanie a upokojenie úzkosti:

• Predstavte si, že ste niekto, koho rešpektujete. Mám mentora a bývalého učiteľského partnera, ktorého obdivujem, a predstavujem si, čo by si myslel a urobil v situácii, ktorá vyvoláva úzkosť.
• Použite imaginárny širokouhlý objektív na zachytenie veľkého obrázka. Ak je to pracovný projekt, ktorý vás znepokojuje hrozbou zlyhania, pozrite sa za tento projekt. Aké ďalšie projekty ste urobili dobre? Prečo máte projekt / aké zručnosti šéf vníma? Čo ešte robíte vo svojej práci? Ak sa vám tento projekt nepodarí, čo sa môže stať a ako budete riešiť dôsledky?
• Pozorujte neutrálne. Predstierajte, že ste neutrálny večierok a sledujete show o úzkosti. Nepoznáte postavy v tomto príbehu, ani nemáte podiel na výsledku. Pozorujte tiež túto situáciu a jej výsledok so vzdialenou perspektívou, že ide iba o jednu kvapku v obrovskom vedre vášho života. Kvapka zapadne do vášho vedra, spôsobí nejaké vlnky a kvapka sa spojí so zvyškom, ak sa „voda“ vlnia a usadia sa a váš život bude pokračovať.

Ak chcete upokojiť úzkosť, ustúpte a pozorne sledujte svoju situáciu neutrálne. Situácia to nemení, ale má to pozitívny vplyv na to, ako na to myslíte a cítite. To môže upokojiť úzkosť a pomôže vám vysporiadať sa s tým, čo potrebujete riešiť.

V nižšie uvedenom videu zdieľam zážitok, ktorý som mal, ten, v ktorom som si uvedomil, že ustupovanie a pozorovanie pomáha upokojiť úzkosť. Pozývam vás na naladenie.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moja svojpomocná kniha a romány o duševnom zdraví, vrátane knihy o ťažkej úzkosti, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.