Ako čestne bojovať so svojím vzťahovým partnerom

Ako vy a váš partner bojujete, je kľúčom k tomu, či budete mať úspešné, dlhodobé manželstvo alebo vzťah. Spravodlivý boj je dôležitá schopnosť sa učiť.

Konflikt: Čo je a kto to potrebuje?

Dokonca aj najzdravšie vzťahy občas zažiť konflikt. To znamená, že pre ľudí, ktorí sa starajú o seba, je často potrebné robiť dôležité rozhodnutia. V tomto procese môžu manželia zistiť, že existujú rozdiely v perspektíve a názoroch. Tieto odchýlky sa môžu vyskytnúť okolo definície problému, spôsobu jeho riešenia alebo dokonca toho, čo sa považuje za vhodný výsledok. Dôležité je pamätať na to, že ľudia, ktorí sa o seba starajú, sa nie vždy podobajú. Ale pretože sa starajú o seba, pár, ktorým záleží, si zvyčajne nájde cestu vyriešiť konflikt spôsobom konštruktívnym pre vzťah. Konflikt preto môže byť prostriedkom na dosiahnutie cieľa, menovite konštruktívnym rozhodovaním a lepším rešpektovaním vzájomných perspektív a príspevkov.
Nasledujúce návrhy vám pomôžu pri plánovaní a implementácii riešenia konfliktov. Aj keď sa tieto kroky niekedy môžu zdať mechanické alebo príliš zjednodušené, využite šancu a vyskúšajte ich. Tento prístup úspešne využilo mnoho párov, ktoré sa snažia kreatívne využiť svoje rozdiely pri riešení problémov.

Ako to môžem urobiť, keď sa cítim tak naštvaný?

Keď sa hneváme alebo sa bojíme, naše telá reagujú zodpovedajúcim spôsobom. Môžeme cítiť nezvyčajné a nepríjemné pocity. Čím dôležitejšie je toto číslo a čím bližší je náš vzťah k inej osobe, tým intenzívnejšie sú naše reakcie. Telo spôsob, ako zvládnuť tento stres, je začať boj alebo letovú reakciu. Aj keď sú tieto automatické reakcie prínosom v nebezpečných situáciách, nemusia viesť k efektívnemu a premyslenému rozhodovaniu. V rôznej miere sa môžeme cítiť prepracovaní (napr. Zvýšenie srdca a rýchlosti dýchania, nevoľnosť, suchosť v ústach, svalové napätie a napätie v žalúdku). Ak sa hlasy zvýšia, niektorí ľudia cítia pocit smútku alebo strachu, zatiaľ čo iní zažívajú vztek. Toto sú normálne reakcie na to, čo naše telo považuje za hrozbu. Ak chcete upraviť túto reakciu, skúste nasledujúce kroky:

• Pripomeňte si, že zažívate normálny spôsob, ako sa telo vysporiadať s tým, čo je spočiatku vnímané ako nebezpečné a stresujúce;
• Urobte niekoľko pekných pomalých dychov, vdýchnite nos cez nos a pomaly von z úst;
• Pokúste sa stáť alebo sedieť v uvoľnenej polohe;
• Ak máte pocit, že ste veľmi smutní alebo nahnevaní, povedzte to svojmu partnerovi. Možno je časový limit v poriadku, až kým sa nezbierate;
• Rešpektujte jeden druhého udržiavaním primeranej vzdialenosti a vyhýbaním sa fyzickému dotyku, ktorý možno interpretovať ako blahosklonný alebo predčasne intímny;
• Pokúste sa vyhnúť zvýšeniu hlasu, pretože to môže byť interpretované ako zastrašujúce alebo vyvolávajúce podobné obranné správanie druhej osoby;
• Pamätajte, že osoba, s ktorou hovoríte, je niekto, kto sa o vás stará a naopak.

Ako sa dostaneme k veci?

Je dôležité pamätať na niekoľko vecí, pretože vy dvaja sa snažíte zmieriť rozdiely. Pamätajte, že to nemusí byť zážitok, ktorý bude prínosom pre všetkých. Nastavenie problému tak, aby niekto musel byť víťazom, zvyčajne obmedzuje rozsah dostupných riešení a bude mať za následok, že niekto bude obsadený ako porazený. Zostaňte otvorení možnostiam, ktoré existujú, keď sa pri riešení problému použijú obidva hľadiská. Tu sú nejaké návrhy:

• Uistite sa, že rozumiete druhej osobe. Vyhľadajte informácie kladením otvorených otázok. Toto sú otázky, ktoré si vyžadujú zdieľanie informácií. Začínajú otázkami o tom, kto, kedy, čo, ako a kde. Vyhnite sa tázavému „prečo“, pretože to vedie k obrannejšej odpovedi. V prípade potreby je vhodné zastaviť sa a začať svoju otázku, aby ste sa uistili, že pozývate informácie;
• Predtým, ako odpoviete, zopakujte, čo druhá osoba povedala ako spôsob objasnenia možných oblastí nedorozumenia a preukázania rešpektu;
• Keď budete reagovať, pokúste sa vyhnúť útokom nazývaným „obviňovať“. Toto nastane, keď použijeme zámeno „druhá osoba“ a pripisujeme vinu určitej akcii. Napríklad: „Boli by sme neskoro, keby ste 'netrvalo tak dlho, aby ste sa sem vrátili.'“
• Podobne sa vyhýbajte používaniu jazyka, ktorý môže byť vnímaný ako provokatívny alebo urážlivý pre vášho partnera;
• Zamerajte sa na tu a teraz. Skĺznutie do konfliktu v minulosti môže vykoľajiť aj tých, ktorí sa starajú o páry. Niekedy si nespomenieme na podrobnosti minulých konfliktov ani nemáme kontrolu nad zmenou minulosti. Zostaňte v súčasnosti;
• Súčasne je možné vyriešiť iba jeden problém. Vyvarujte sa streľby z pištole, to je postup vykladania niekoľkých problémov naraz. Slúži to len k zmäteniu strán a často vedie k obmedzenému, ak vôbec nejakému, uzavretiu hlavných problémov;
• Vyhľadajte niekoľko riešení. Pozerajte sa mimo riadkov a zistite, či vy dvaja viete vymyslieť viac spôsobov riešenia problému. Buď kreatívny;
• Majte zmysel pre humor. Vyživujte svoju kreativitu pomocou svojho humoru.

Čo ak sa nikam nedostaneme?

Problémy sa niekedy nedajú vyriešiť na prvý pokus. Možno sú emócie príliš intenzívne alebo okolnosti sa zdajú príliš zložité na ľahké vyriešenie. Je dôležité si uvedomiť, že premýšľanie o problémoch môže chvíľu trvať. Ak sa cítite zaseknutí, vyskúšajte nasledujúce nápady:

• Jedna alebo obidve strany môžu požiadať o „oddychový čas“. Toto obdobie odpočinku umožňuje každému človeku mať určitý fyzický a emocionálny priestor. Je dôležité ustanoviť čas, aby sme sa spolu stretli. Neplánovanie tohto času opätovného vstupu sa môže pre partnera javiť ako mierne alebo neúctivé. Pamätajte, že oddychový čas vyžaduje len jedna osoba;
• Zohľadnite čas a miesto konfliktu. Možno tam, kde ste fyzicky a emocionálne, si zaslúži zmenu času a umiestnenia pred pokračovaním diskusie. Je tiež v poriadku dohodnúť si časové limity na diskusiu pre ktorékoľvek dané zasadnutie;
• Ak ste v priebehu objasňovania zistili nedostatok informácií potrebných na odpoveď, vyhľadajte potrebné zdroje. Pokúste sa byť informatívni, ale neposudzujte svoje zistenia;
• Experimentujte s niektorými cvičeniami, aby ste získali pohľad na perspektívu svojho partnera. Napríklad obchodné miesta a pokus o obhajobu z pozície inej osoby. Alebo sa ako pár zapojte do bezplatnej asociačnej hry v snahe vymyslieť čo najviac riešení problému.
• Preskúmajte svoje vlastné motívy konfliktu. Sú ich postoje alebo presvedčenia, ktoré môžu byť dočasne pozastavené, aby lepšie porozumeli perspektíve druhého?
• Zvážte použitie konzultanta. Ak uviaznete a zistíte, že je ťažké generovať nové nápady na zmierenie, možno vám poradca poskytne perspektívu, ktorá je užitočná.

Čo ak sa nedokážeme dostať k riešeniu?

Niektoré problémy sa nedajú ľahko vyriešiť. Možno je načasovanie, nastavenie alebo iné okolnosti ťažké sústrediť. Iné obavy mohli znížiť osobnú energiu a zameranie potrebné na zmierenie rozdielov. Konflikty niekedy odrážajú aj závažnejšie rozdiely v základných hodnotách alebo raste zo strany zainteresovaných osôb. Ak nie je možné dosiahnuť riešenie, ktoré prispieva k blahu vzťahu, je rozumné požiadať o konzultáciu. Objektívna a starostlivá tretia strana môže často pomôcť objasniť základné obavy alebo pomôcť pri identifikácii problému, ktorý môže spôsobiť zablokovanie. Hľadanie pomoci je doplnkom hodnoty vzťahu. Manželskí poradcovia a iné typy terapeutov poskytujú pomoc párom, partnerom alebo blízkym, ktorí sa snažia zvládnuť ich rozdiely.