Spôsoby, ako sa vyhnúť negatívnym zručnostiam pri kopírovaní, napríklad sebapoškodzovaniu

Ak máte stres, môžete využiť pozitívne a negatívne zvládacie schopnosti. Ako človek s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) musím obzvlášť tvrdo pracovať, aby som využil pozitívne zvládacie schopnosti. Negatívne zvládacie schopnosti, napríklad sebapoškodzovanie, sú moje predvolené zvládacie schopnosti. Nedávno som sa naučil pár vecí, ktoré robia výber pozitívne zvládacie schopnosti ľahšie.

Zoznam spôsobov, ako sa vyhnúť negatívnym zručnostiam pri vyrovnávaní

poznať svoje spúšťače.

Jedna z mojich negatívnych zvládacích schopností - jedna veľmi bežná u ľudí s BPD - je sebapoškodzovania. K sebapoškodzovaniu však nedochádza vo vákuu. Aby som sa zranil, musím byť spustený - inými slovami, musí sa niečo stať, aby som sa zranil. Kľúčom k tomu, aby sa tomu zabránilo, je vedieť, aké sú tieto spúšťače.

Napríklad spoločným spúšťačom pre osobu s BPD je argument s priateľom. To môže viesť k pocity opustenia, čo je najhorší strach osoby s BPD. Pocit opustenia môže byť tak silný, že negatívne zvládanie zručnosti - napríklad sebapoškodzovanie alebo

štiepenie- je spustený. Spoliehanie sa na negatívne zvládanie zručnosti môže potom spôsobiť, že sa osoba cíti zle o sebe alebo sebe, čo môže posilniť negatívnu náladu, čo vedie k ešte väčšiemu negatívnemu zvládaniu správania.

Spúšťače sú stavom bez víťazstva. Poznanie spúšťačov však môže viesť k tomu, aby sa im zabránilo, čo môže viesť k zabráneniu negatívnemu zvládaniu správania.

Poznajte svoje dôvody.

Ak sa chcete vyhnúť spúšťacej situácii, je dôležité poznať spúšťače. Spúšťacím situáciám sa však nedá vždy vyhnúť. V týchto prípadoch je dôležité poznať svoje dôvody spoliehania sa na negatívne zvládacie schopnosti. Ak viete, prečo využívate negatívne zvládacie schopnosti, môže vám to pomôcť pri hľadaní pozitívnych zvládacích schopností, ktoré spĺňajú ten istý účel.

Napríklad, existujú dva dôvody, prečo som zranený. Prvým je cítiť pokoj a kontrolu nad situáciou. Druhým je cítiť niečo namiesto ničoho. Môj výber pozitívnych zvládacích schopností závisí od toho, prečo cítim potrebu sebapoškodzovania. Ak sa musím cítiť pokojne, môžem robiť jogu, hlboké dychové cvičenia alebo berte podľa potreby lieky. Ak sa však musím prestať dištancovať, môžem to skúsiť cvičenia na uzemnenie alebo držím ľad na mojej paži. Všetko záleží na tom, aké sú momentálne moje potreby.

Mať plán.

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť využívaniu negatívnych zvládacích schopností, je plánovanie do budúcnosti. Naplánujte si, čo robiť, ak budete nemôže zabrániť spusteniu. Môže to siahať od meditácie alebo jogy po povolanie priateľa alebo terapeuta. Cieľom je vyhnúť sa negatívnym zvládacím schopnostiam pomocou pozitívnych zručností na nákup času na zmenu nálady.

Mojím plánom je najprv o tom hovoriť. Keď hovorím o mojom sebapoškodzovaní, dúfam, že si nájdem útechu, s ktorou hovorím, a nájdem lepšie spôsoby, ako vyriešiť môj problém. Ak o tom nemôžem hovoriť, mám liek PRN (podľa potreby), ktorý ma rýchlo upokojuje. Ak liek zlyhá, obrátim sa na svojho terapeuta alebo jednotku krízovej intervencie v nemocnici. Odtiaľ sa v závislosti od závažnosti mojich naliehavých potrieb môžem vrátiť domov po rozhovore s krízovým poradcom alebo byť prijatý do nemocnice.

Ale mať plán je ľahké. Nasledovať to je ťažké. Tu je to, čo pre mňa funguje: keď som v pokušení ignorovať svoj plán, pripomínam si jeho následky - v mojom prípade hospitalizácia (nenávidím hospitalizáciu). Zdravá dávka reality - uvedomenie si toho, čo sa môže alebo stane, keď sa odchyľujem od plánu - je niekedy silným motivátorom na využívanie pozitívnych zvládacích schopností.

Stále zápasím s výberom pozitívnych zvládacích schopností. Učím sa však s postupom času. Mám know-how a aj vy. Musíme to len integrovať.