Osvietenie úzkosti a slnečného svetla

Vedci začínajú objasňovať vzťah medzi úzkosťou a slnečným žiarením a je zrejmé, že slnko je spojené s úzkosťou a možno aj panickou poruchou. Prepojenie medzi slnečným žiarením a depresiou je už dlho preukázané (Vzťah medzi depresiou a úzkosťou). Zahrnutie úzkosti a slnečného žiarenia do tejto zmesi predstavuje vývoj, ktorý by mohol osvetľovať viac stratégií na zníženie úzkosti.

Spôsobujú úrovne slnečného žiarenia úzkosť?

Zatiaľ čo presný tanec medzi úzkosťou a slnečným žiarením je stále trochu v tme, vedci vidia spojenie. S depresiou klesajú hladiny serotonínu - neurotransmitera spojeného s takými vecami, ako sú nálada, spánok, sexuálne funkcie a ďalšie. Nízke hladiny serotonínu môžu byť dôležitým faktorom depresie a sezónnej afektívnej poruchy.

Účinok slnečného svetla je trochu nepriamejší s úzkosťou, ale skutočne existuje spojenie. Aj keď sa nezdá, že by medzi nimi existoval priamy vzťah príčiny a následku, ľudia môžu a zažívajú zvýšenú úzkosť a paniku v reakcii na znížené vystavenie sa slnečnému žiareniu. (Poznámka: Neoficiálne, ale nie vedecké správy naznačujú, že niektorí ľudia trpiaci úzkosťou zažívajú viac strachu v letných mesiacoch, keď je ich slnečné žiarenie vyššie. Opäť nebol stanovený jasný príčinný vzťah.)

„Poruchy spojené s úzkosťou a záchvaty paniky boli spojené aj s meniacimi sa ročnými obdobiami a zníženým slnečným žiarením.“ -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Osvietenie významu slnečného svetla pre úzkosť

Healthline správy, že slnečné svetlo ponúka mnoho výhod vrátane výhod duševného zdravia. Zvyšuje produkciu serotonínu a vitamínu D. Každý z nich zohráva úlohu pri správnom zdraví a fungovaní, a to samozrejme vrátane duševného zdravia. Pokiaľ ide o úzkosť, slnečné svetlo ponúka aj niečo iné: životný štýl.

Je celkom možné, že slnko znižuje úzkosť, pretože ovplyvňuje to, ako žijeme svoje životy. Keď je slnko mimo, máme tendenciu robiť veci inak. Často sa stávame aktívnejšími a samozrejme trávime viac čas v prírode. Tieto činnosti zvyšujú pohodu a znižujú úzkosť.

Použitie slnečného žiarenia na zníženie úzkosti môže byť jednoduchý, prirodzený proces. Nemusíte ležať vonku celé hodiny bez opaľovacích krémov v nádeji, že sa budete cítiť menej nervózni, keď skončíte s pečením. Viac než pravdepodobné, budete len cítiť bolesť a zvýšené nepokoj a úzkosť.

Namiesto toho začleňte do svojho plánu nejaký charakter života s nízkou úrovňou úzkosti a kvalitným životom. Zvážte tieto prvky, keď pracujete na slnku a pri úzkosti:

• Denná dávka: Čo môžete urobiť každý deň, aby ste dostali viac slnka? Každú hodinu som si nastavil bzučanie, aby mi pripomenul, aby som vstal a vyšiel von. Čo by pre teba fungovalo?
• Zmiešajte na pamäti: Všímavosť je nástroj na zníženie úzkosti s preukázanou účinnosťou. Zvážte prechádzky s vedomím, aby ste mohli ťažiť z vedomia aj slnečného svetla.
• Zábava na slnku: Zábava je nevyhnutná, ale niekedy v našej snahe o zmiernenie úzkosti zabudneme na zábavu. Ľahkosť a smiech sú dôležité pre naše duševné zdravie a kľúčové súčasti života bez úzkosti (Hej deti a dospelí, hrať sa s pieskom, aby ste znížili úzkosť).

Aj keď sa stále pracuje na výskume úzkosti a slnečného svetla, vieme dosť, aby sme mohli využiť výhody slnečného svetla. Potrebujeme vitamín D, serotonín a vonkajší životný štýl znižujúci úzkosť. Choďte ďalej a objavte všetky výhody, ktoré zmierňujú úzkosť pod slnkom.

zdroje

Viac vitamínu D, menej úzkosti?. (N.d.). Získané 31. mája 2017, od http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Sunshine, Serotonin and Skin: čiastočné vysvetlenie sezónnych vzorcov v psychopatológii? Získané 31. mája 2017, od https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.