Natasha's Coping Skill: Myšlienkový box

Počas rokov, keď som bol človekom s bipolárnou poruchou, som prišiel s rôznymi technikami zvládania. Mnohé z týchto techník majú vymyslené názvy a sú podrobne opísané v terapiách kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Samozrejme, používal som ich dlho predtým, ako som vedel, že majú mená.

Jednou z mojich súčasných schopností je myšlienkový box. Alebo aspoň, tak to nazývam. Podľa môjho najlepšieho vedomia táto konkrétna zručnosť nemá meno. Toto je zručnosť Natashy. Niečo, čo som sa v priebehu rokov vyvinul snaží sa naozaj tvrdo, aby ma nechal zabiť.

Je to spôsob ovládania myšlienok. Je to spôsob, ako zabrániť možným strašným bipolárnym myšlienkam mimo môjho vedomia. Je to spôsob, ako obísť všetky myšlienky, ktoré sa ma skutočne snažia zabiť.

Čo je myšlienkový box?

V podstate funguje myšlienkový box takto: vymyslel som si pre svoju myseľ imaginárny pieskovisko. Ak sú veci skutočne zlé a všetky myšlienky, ktoré podľa môjho názoru vedú k mojej vlastnej smrti, idem do karantény a dovolím iba myšlienky, ktoré existujú v hraniciach karantény. A v karanténe existujú iba myšlienky, ku ktorým nemám žiadne emocionálne pouto. Preto tieto „myšlienky karantény“, ak budete chcieť, sa neotáčajú do iných príšerných myšlienok. Jednoducho zapadajú do vopred určených dejov a myšlienok, ktoré žijú v škatuli.

Blázon, však?

Možno by som to nemohol povedať. Odtiaľto je ťažké povedať, kde je linka. Môžem vám len povedať, že to pre mňa naozaj funguje.

Napríklad: Ak spácham samovraždu a každú myšlienku mám zvyšuje moju samovraždu, Ľahnem si na pohovku a zavriem oči. To mi uľahčuje ovládať svoje myšlienky. Potom začnem premýšľať o „povolenom“ príbehu. Depresívne myšlienky sa nevyhnutne vrhnú do mojej karantény. Ale to je v poriadku, pretože veľmi aktívne zastavím túto novú depresívnu myšlienku (skutočnú zručnosť, CBT) a vraciam sa k svojej predtým naplánovanej myšlienke.

Áno, je to veľmi opakujúce sa. V karanténe je iba toľko myšlienok, iba toľko príbehov, ale to je v poriadku. Opakovanie je súčasťou procesu. Pretože tým, že vieme, čo by malo prísť ďalej, je ľahšie blokovať myšlienky, ktorým sa snažíte vyhnúť.

Vo vašej karanténe by mohli byť príbehy rytiera v žiarivej zbroji alebo riskantného morského dievčaťa, hovoriacich homárov alebo hyenov bojujúcich proti zločinu. Môže to byť film alebo Kočka v klobúku. Na tom naozaj nezáleží. Záleží na tom, že na tieto myšlienky nemáte emocionálny vzťah. Pretože podľa mojej skúsenosti všetko s emocionálnym pripútanosťou skutočne vytvorí viac alebo aspoň zaskočí depresiu.

Je to skutočne zručnosť?

Nemôžem povedať. Môžem vám len povedať, že to pre mňa funguje dobre. Používal som ho dlhý čas nažive.

Ale vyžaduje to prax. Musíte si postaviť svoje pieskovisko, naplniť ho a potom si zvyknúť na odrazenie od jeho stien a zostať vo vnútri. Nič sa nedeje cez noc.

Ale ak náhodou vyskúšate tento nápad, dajte mi vedieť, ako to pre vás platí. Alebo ak náhodou viete o skutočnej, naučenej zručnosti, ktorá vyzerá ako táto, dajte mi vedieť, takže nemusím používať meno. (Nie, že by mi vadilo zostavovanie mien. Som spisovateľ. Je to naša taška.)

Môžeš nájsť Natasha Tracy na Facebooku alebo GooglePlus alebo @ Natasha_Tracy na Twitteri.