Novoročné uznesenia, ktoré môžu pomôcť bipolárnej poruche
Novoročné predsavzatia sú niečo, čo pravidelne nerobím (pretože mám pocit, že každý deň je dobrý deň zmena), ale ak sa chystáte navštíviť, mali by ste zvážiť novoročné predsavzatia, ktoré pomôžu bipolárovi porucha. Mnohé z nich v skutočnosti prechádzajú do ríše každodenných uznesení, ale nielen to, že musíte urobiť tie správne, ale musíte ich urobiť správnym spôsobom (Ako nastaviť realistické novoročné predsavzatia). Tu je niekoľko novoročných predsavzatí, ktoré môžu pomôcť vašej bipolárnej poruche.
Novoročné uznesenia, ktoré môžu pomôcť bipolárnej poruche
Ak si myslíme, že nový rok je obdobím, keď môžeme skutočne zlepšiť naše duševné zdravie, myslím si, že môžeme byť viac úspešné a naše predsavzatia budú pre nás prínosom viac, ako je priemer „choďte do telocvične päťkrát týždenne“.
Medzi najlepšie novoročné predsavzatia, ktoré môžete urobiť s ohľadom na bipolárnu poruchu, patria:
Fajčenie a bipolárna porucha
Prestať fajčiť - Viem, že to hovoríš, že to nemá spoločné s bipolárnou poruchou, ale v skutočnosti to tak je. Choroby súvisiace s fajčením sú jedným z hlavných zabijakov ľudí s vážnymi duševnými chorobami. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia s vážnymi duševnými chorobami zomierajú skôr ako priemerný človek. A dospelí s bipolárnou poruchou sú
dvakrát až trikrát pravdepodobnejšie, že začali fajčiť v porovnaní s priemernou osobou a zdá sa, že je menej pravdepodobné, že sa pokúsia prestať s abstinenciou v porovnaní s osobami bez psychiatrického ochorenia. Ak chcete prestať fajčiť, pamätajte, nemusíte to robiť sami. Existujú liečby, ktoré vám môžu pomôcť prestať, takže o nich informujte svojho lekára.Bipolárne rutiny
Dostaňte sa do rutiny založenej na vašich bipolárnych potrebách - Hovoril som o a bipolárna rutina predtým a viem, že ľudia sa len ťažko dostávajú do rutiny, takže začnite pomaly. Vyberte jednu vec, ktorú chcete robiť dôsledne, a pracujte na tom. Potom, čo ste sa naučili, vyberte ešte jednu vec. A začnite malé. Možno si vytvoríte predspánkovú rutinu. (Ako by som si v tomto okamihu vždy umýval tvár, potom si čistím zuby, potom čítam 30 minút Chodím spať.) Rutina pred spaním vám v skutočnosti môže pomôcť lepšie spať a bojovať proti nespavosti (bez drogy).
Bipolárne a cvičebné
Cvičte viac - áno, toto je bežné novoročné predsavzatie, ale je to také, ktoré môže pomôcť s bipolárnou depresiou. Aby ste boli úspešný, je dôležité, aby ste začínali malé. Tu je citácia, ktorú by ste si mali prečítať: „Vedúci bipolárneho programu Harvardu, Dr. Sachs, hovorí:„ tu je váš cvičebný program: choďte ku dverám, pozrite sa na hodinky. Kráčajte 7,5 minúty akýmkoľvek smerom, potom sa otočte a choďte domov. Urob to najmenej 5 dní v týždni. “.. vypočítal, že priemerný Američan by za to stratil 5 libier ročne, na rozdiel od toho, že o to získal priemerný sedavý človek. “A vážne, ak to hovorí vedúci Harvardského bipolárneho programu, je to dosť dobré pre ja. A keď začnete s týmto malým, pripravíte vás na úspech, nie na neúspech. (Čítať táto strana pre referenciu citácie a naozaj dobré informácie o bipolárnej poruche a cvičení.)
Bipolárne a spánkové
Ísť do postele - Spánok považujem za okamžitý efektor nálady číslo jedna. Ak nespíte dobre, nebudete sa dobre a to je všetko. Spánok musí byť prioritou a nie iba tým, čo robíte na konci dňa, keď sa vám to páči. Spánok musí byť súčasťou vašej bipolárnej rutiny. Každú noc musíte ísť spať v rovnakom čase a každé ráno sa zobudiť v rovnakom čase. Ak máte pocit, že to nemôžete urobiť hneď, je to v poriadku, skúste čo najviac upraviť svoj rozvrh tak, aby sa veci priblížili k rutine. Urob to v priebehu času. Neočakávajte, že zmeníte spánok za deň. (Neustály spánok v skutočnosti bojuje aj proti nespavosti. Viac informácií nájdete tu bipolárne a spánkové.)
Bipolárne a vzťahy
reconnect - niekedy necháme naše vzťahy upadnúť na vedľajšiu koľaj alebo jednoducho do nich nevkladáme toľko úsilia, ako by sme mali, takže pre vaše novoročné predsavzatie sa viac vydajte a stýkajte sa. Opäť začnite malý. Ak zvyčajne chodíte raz za mesiac, nemyslite si, že sa stretávate s priateľmi každý druhý deň. Možno sa pokúste stýkať raz týždenne. Urobte si čas pre priateľov. Z nich urobte prioritu. (Aj tu sa počítajú rodinné vzťahy.)
Bipolárna liečba
Doprajte si ošetrenie - urobiť liečba vášho bipolárneho prioritou tohto roku. Ak ste odkladali návštevu psychiatra alebo skúšali tento nový liek, teraz je čas postúpiť ďalej. Ak ste sa neriadili radou svojho lekára, skúste to implementovať. Ak ste v liečbe, ale nefunguje to pre vás, buďte priamo so svojím lekárom a nájdite nové možnosti. Dostaňte sa do terapie. Z tohto uznesenia budú mať úžitok všetci - vy, vaša rodina a všetci, ktorí sa o vás starajú.
Pomôžte bipolárovi s novoročnými uzneseniami
Preto si myslím, že toto je pár vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste urobili tento rok, aby ste pomohli s bipolárnou poruchou. Chcete niečo zdieľať? Čo pre vás v minulosti fungovalo a čo nie?
Prečítajte si knihu Natashy Tracy: Stratené guľky: Pohľady na môj život s depresiou a bipolárou a spojte sa s ňou Facebook, Google+ alebo cvrlikání alebo na Bipolárny burble, jej blog.
fotografie prostredníctvom Wikimedia Commons.
