10 doplnkov ADHD a vitamínov na kontrolu príznakov

Aké doplnky pomáhajú ADHD Príznaky?

Výskum ukazuje, že lieky u mnohých detí a dospelých dobre zvládajú symptómy poruchy pozornosti (ADHD alebo ADD). Napriek tomu myšlienka začať vášho osemročného syna alebo dcéru s drogou, bez ohľadu na to, ako efektívne to môže byť, spôsobuje u rodičov veľa hľadania duší, než sa s tým dohodnú. Existujú potenciálne vedľajšie účinky, ktoré treba brať do úvahy, spolu so skutočnosťou, že lieky pri liečbe príznakov nepracujú rovnakým spôsobom pre každé dieťa. Niektorí rodičia preto hľadajú ďalšie prírodné prostriedky proti ADHD, ako sú výživa, cvičenie a doplnky, ktoré pomáhajú ich dieťaťu vyrovnať sa s príznakmi.

Je dôležité pochopiť, čo je doplnok. Výživový doplnok poskytuje základné živiny pre optimálne zdravie a funkciu, ktorú možno nebudete dostávať zo svojho stravovania. Doplnky stravy zahŕňajú vitamíny, minerály, bielkoviny a tuky. Do kategórie doplnkov nezahŕňam rastlinné ani rastlinné prísady, ako napríklad ginkgo alebo ľubovník bodkovaný. Botaniky sú rastlinné produkty, ktoré nie sú nevyhnutne živinami, ale môžu mať pozitívny vplyv na zdravie a funkciu.

Teraz sa pozrime na jednotlivca Doplnky ADHD Odporúčam. Každý doplnok, ktorý je tu uvedený, má nejaký výskum na podporu jeho účinnosti pri zlepšovaní niektorých príznakov.

Pokiaľ je to možné, poraďte sa s lekárom, aby sme vám pomohli začleniť doplnky do vášho liečebného plánu. Spravovanie doplnkov a iných integračných ošetrení vyžaduje odborné znalosti. Pre rodinu je ťažké to urobiť sami.

Mastné kyseliny omega-3 pre ADHD

Zvyčajne vo forme rybieho oleja sú omega-3 pravdepodobne najlepšie skúmaným doplnkom ADHD. Početné štúdie, vrátane dvoch metaanalýz, zistili prínos v oblasti hyperaktivity, pozornosti alebo impulzivity.

[Získajte tento bezplatný zdroj: Každodenné potraviny plné Omega-3]

Napriek všetkým štúdiám o omega-3, pretrvávajú otázky týkajúce sa optimálnej dávky a spôsobu jej podania. Dôležitými omega-3 mastnými kyselinami sú EPA a DHA, ktoré sú uvedené na väčšine etikiet výrobkov. Odporúčam celkom 1 000 mg. EPA plus DHA (pridajte tieto dve spolu) pre menšie deti, 2 000 mg. pre dospievajúcich a 1 500 mg. pre tých medzi tým. Malo by byť 1,5 až 2-krát viac EPA ako DHA. Väčšina gumičiek omega-3 neposkytuje tieto vyššie hladiny, takže najlepšou možnosťou je podať deťom kapsuly alebo tekutinu. Pre deti, ktoré sú vegetariánmi, je k dispozícii olej z rias, ale na získanie dostatočného množstva EPA a DHA je potrebné veľké dávky.

Príbuzným doplnkom je fosfatidylserín. Je to typ molekuly odvodený od mastných kyselín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri signalizácii buniek. Pár malé štúdie naznačujú, že by to mohlo byť užitočné pre ADHD. Moja klinická skúsenosť je, že prínosy neboli pôsobivé. Môže sa užívať samostatne alebo v spojení s doplnkom z rybieho oleja.

Zinok pre ADHD

Pre deti s ADHD odporúčam zinok. Minerál nie je tak dobre skúmaný ako omega-3 a železo, ale existuje aj pozitívny výskum. Jedna štúdia ukázala, že užívanie zinku s psychostimulantom spôsobilo takmer 40 percentné zníženie množstva stimulantu potrebného na fungovanie na optimálnej úrovni. Iné štúdie preukázali výhody pre príznaky ADHD všeobecne. Hladiny zinku je možné merať v krvi, ale je bezpečné dať 20-25 mg. zinku denne pre vaše dieťa bez toho, aby ste najskôr urobili krvné testy.

Vitamín D pre ADHD

Mnoho amerických detí má abnormálne nízku hladinu vitamínu D. Novší výskum ukazuje, že deti s ADHD majú nižšie hladiny vitamínu D ako deti bez tohto stavu. Jedna štúdia ukázala, že nastávajúce matky s nízkou hladinou vitamínu D mali vyššiu pravdepodobnosť, že ich deti budú mať ADHD. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že podávanie vitamínu D deťom s ADHD zlepšuje ich príznaky. Napriek tomu by som skontroloval hladiny vitamínu D a doplnil ich, ak sú nízke alebo dokonca hraničné.

[Zdroj zadarmo tu: Sprievodca prírodnými možnosťami liečby ADHD]

Žehlička pre ADHD

Nízke hladiny minerálneho železa môžu byť závažným problémom u detí s ADHD. Štúdie ukázali, že železo je rozhodujúce pre normálne fungovanie mozgu a že liečba doplnkovým železom môže zlepšiť príznaky ADHD.

Predtým, ako dáte dieťaťu doplnok železa, je dôležité zmerať hladinu železa v krvi vášho dieťaťa. Keď ich lekári merajú u detí, testujú hemoglobín a hematokrit - hladinu železa v červených krvinkách. Tieto hodnoty sú zvyčajne u detí s ADHD normálne. Odporúčam lekárom skontrolovať hladinu feritínu, ktorá meria cirkulujúce železo. U detí s ADHD je to často nízke alebo hraničné minimum. Jedna štúdia ukázala, že priemerná hladina feritínu u detí s ADHD bola 22 v porovnaní so 44 u detí bez ADHD.

Odporúča sa doplniť železom, ak má dieťa hladinu feritínu nižšiu ako 30 rokov. Je dôležité používať chelátovaný železný produkt, ktorý znižuje problém so zápchou alebo žalúdkom. Zvyčajne začínam 30-40 mg. elementárneho železa denne a znovu zmerajte hladiny feritínu za tri až šesť mesiacov.

Multivitamín / multiminerál pre ADHD

Je dôležité, aby deti s ADHD mali dostatočné množstvo širokej škály vitamínov a minerálov, ale donedávna sa uskutočňovalo len málo výskumov, ktoré by naznačovali, že užívanie multivitamínu / multimineral bolo užitočné ADHD. Výskum naznačuje, že špecifická multivitamínová / multiminerálna kombinácia je účinná pre deti, ktoré majú ADHD a emočnú dysreguláciu, ktoré sa často zobrazujú u opozičných detí.

Denné esenciálne živiny vyrábajú Hardy Nutritionals. V jednej štúdii mikronutrienty v tejto formulácii znížili poškodenie a zlepšili nepozornosť, emočnú reguláciu a agresiu. DEN nezlepšil hyperaktívne / impulzívne príznaky. Nevýhodou je, že je to drahé a dieťa musí vziať šesť tabliet denne. Je možné, že iné multivitamíny majú podobné účinky, ale neboli dobre preskúmané.

Horčík pre ADHD

Tento minerál priamo nezlepšuje pozornosť, ale môže upokojiť hyperaktivitu a agitáciu, ktorá ohrozuje pozornosť. Považujem horčík za užitočný pre deti, ktoré majú „rebound“ efekt po tom, čo ich stimulačný liek zmizol. Dieťa môže bezpečne užiť 100 - 300 mg. elementárneho horčíka dvakrát denne vo forme glycinátu, citrátu alebo chelátu horečnatého. Citrátová forma má tendenciu viesť k uvoľneniu stolice.

Inositol pre ADHD

Inositol sa nachádza vo veľmi malom množstve v mnohých potravinách. V koncentrovaných dávkach pomáha vyrovnať sa s agitáciou a úzkosťou. Odporúčam pre dospelých 12-18 gramov denne rozdelených do dvoch alebo troch dávok. Dávka pre deti by sa vypočítala na základe ich hmotnosti.

Ginkgo Biloba pre ADHD

Táto bylina sa používa na zlepšenie kognitívnych funkcií už tisíce rokov. Niekoľko malých štúdií preukázalo, že to môže byť užitočné u detí s ADHD. V nedávnej dvojito zaslepenej randomizovanej štúdii sa skúmalo pridanie ginkga k stimulantu, ktorý už deti užívali. Niektoré deti užívali ginkgo plus stimulanty, zatiaľ čo iné užívali placebo a stimulanty. Tí, ktorí vzali ginkgo, mali o 35 percent vyššiu mieru odozvy, pokiaľ ide o zvýšenie pozornosti. Nemalo to žiadny vplyv na hyperaktivitu alebo impulzivitu. Používam 60 mg., Dvakrát denne, pre deti.

Ostatné byliny pre ADHD

Na liečbu ADHD sa používali Bacopa a gotu kola, ktoré sú súčasťou ajurvédskej medicíny (tradičná medicína v Indii), ale západná medicína o nich urobila malý výskum.

Jedna bylina, ľubovník bodkovaný, sa často odporúča deťom s ADHD, ale výskum ukazuje, že pomáha pri depresii, nie pri ADHD.

ABC doplnkov pre ADHD

Medzi mnohými otázkami, ktoré mi rodičia položia, keď uvažujem o doplnkoch, sú: Ako môžu doplnky pomôcť? Sú náhradou za Lieky ADHDalebo môžu byť použité spolu? Ako dlho budú pracovať? Môžu mať vedľajšie účinky?

1. Ako doplnky vylepšujú pozornosť, impulzivitu alebo hyperaktivitu? Je užitočné pochopiť, ako sa skúmajú doplnky. Najbežnejšou metódou je podať študovanému doplnku alebo placebo osobe a zistiť, či sa príznaky ADHD zlepšujú. Vedci zmerajú toto zameraním na prieskumy alebo kontrolné zoznamy ADHD vyplnené učiteľmi a rodičmi. Vo väčšine prípadov výskum ukazuje zlepšenie pozornosti a zamerania, hyperaktivity alebo impulzivity alebo všetky z nich. Je ťažké predpovedať, aký účinok bude mať jednotlivý doplnok na dieťa.
2. Zlepší doplnky rovnako ako lieky proti ADHD? Z veľkej časti nie. Doplnky priateľské k ADHD sú užitočné, nemajú však okamžitý a silný vplyv na príznaky ADHD, ktoré lieky vyvolávajú. Je ťažké vyčísliť účinnosť týchto doplnkov v porovnaní s liekmi. Je potrebné poznamenať, že doplnky majú vo všeobecnosti omnoho menej vedľajších účinkov ako lieky a menší potenciál závažných vedľajších účinkov. Doplnky používam ako súčasť plánu integračnej liečby, ktorý zahŕňa zásahy súvisiace so školou, rodičovstvom, spánkom a cvičením.
3. Ako dlho bude trvať, kým sa výsledky začnú po spustení doplnku? To sa líši v závislosti od doplnku a dieťaťa. Niektoré rodiny mi povedali, že sa zlepšili v priebehu niekoľkých dní od začiatku výroby rybieho oleja; iné rodiny nevideli žiadne zlepšenie po mesiaci. Pred rozhodnutím, či sú doplnky užitočné, odporúčame čakať niekoľko mesiacov.
4. Majú doplnky vedľajšie účinky? Niektoré doplnky majú vedľajšie účinky, ale sú miernejšie a menej časté ako vedľajšie účinky stimulátorov ADHD. Napríklad železo môže spôsobiť zápchu alebo bolesť brucha. Je dôležité si všimnúť akékoľvek príznaky, ktoré sa objavia po začatí jedného alebo viacerých doplnkov.

[Bezplatný sprievodca po najlepších vitamínoch a doplnkoch na zvládnutie príznakov ADHD]

Sandy Newmark, M.D., je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 26. decembra 2019