10 potravín (a doplnkov a vitamínov!) Na zvýšenie mozgu ADHD

Lekársky posudok od ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD

Lieky pomáhajú mnohým dospelým a deťom s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD), ale nefungujú pre každého.

„Rodičia a dospelí ma vidia buď preto, že lieky nerobia svoju prácu, alebo chcú väčšie zlepšenie a nemôžu zvýšiť dávkovanie bez zvyšovania vedľajších účinkov, “hovorí Richard Brown, M.D., odborný asistent psychiatrie na Vysoká škola lekárov a chirurgov v Columbii, a spoluautor nedávnej knihy Ako používať bylinky, živiny a jogu v starostlivosti o duševné zdravie.

Lieky nelieči ADHD a nikdy by nemalo byť jedinou liečbou, hovorí Edward Hallowell, M.D., spoluautor najpredávanejšieho produktu. Vedenie k rozptyľovaniu: Rozpoznávanie a vyrovnávanie sa s poruchou pozornosti s poruchou pozornosti od detstva v dospelosti. „Správna výživa hrá kľúčovú úlohu v tom, ako dobre funguje mozog ADHD.“ Na tento účel je tu 10 prírodné liečivá ADHD - vrátane potravín, doplnkov ADHD a bylín - ktoré by ste mali pridať k liečbe plan. Ako vždy, pred tým sa porozprávajte so svojím lekárom.

Potraviny pre ADHD Focus

Slabá výživa môže spôsobiť dieťaťu alebo dospelému s ADHD byť rozptýlený, impulzívny a nepokojný. Na druhej strane správne potraviny môžu tieto príznaky zmierniť.

Proteín na kontrolu ADHD

Potraviny bohaté na bielkoviny - chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, orechy, sója a mliečne výrobky - sú používané v tele na výrobu neurotransmiterov, chemikálie uvoľňované mozgovými bunkami na komunikáciu s nimi ostatní. Bielkoviny môžu zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré zvyšujú hyperaktivitu.

„Pretože telo vytvára neurotransmitery prebúdzajúce mozog, keď jete proteín, začnite deň raňajkami, ktoré ho obsahuje,“ hovorí Laura Stevens, M. S., odborníčka na výživu na Purdue University a autor knihy 12 účinných spôsobov, ako pomôcť dieťaťu ADD / ADHD: Alternatívy bez výskytu drog pri poruchách pozornosti. „Neprestávajte tam. Vyhľadajte aj spôsoby, ako počas dňa vkĺznuť chudé bielkoviny. “

[Získajte tohto bezplatného sprievodcu prírodnými možnosťami liečby ADHD]

Vyvážené jedlá pre ADHD

Hallowell navrhuje rozdeliť svoj obed a večeru nasledujúcim spôsobom: Polovicu taniera by ste mali vyplniť ovocím a zeleninou, jedna štvrtina s proteínom a zostávajúca štvrtá s uhľohydrátmi, výhodne jedna s vysokým obsahom vlákniny - celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, hnedá ryža.

Táto kombinácia potravín minimalizuje výkyvy v správaní spôsobené hladom alebo nedostatkom určitej živiny. Vláknina zabraňuje prudkému zvyšovaniu hladiny cukru v krvi a klesá, čo môže u osôb so zvýšenou pozornosťou zvyšovať nepozornosť ADD.

Doplnky a vitamíny podporujúce mozog

„Denné stravovanie mnohých ľudí má nedostatok kľúčových vitamínov a minerálov, ktoré môžu zlepšiť pozornosť a bdelosť,“ hovorí Brown. Doplnky stravy môžu často vyplniť medzery vo výžive.

Multivitamíny / multiminerály pre ADHD

Ak je vaše dieťa vyberavým jedlom alebo konzumuje veľké množstvo jedla, nedostane denne odporúčanú hodnotu vitamínov a minerálov. Denný multivitamín / multiminerál sa postará o to, aby to urobil, bez ohľadu na to, ako je šikovný.

• K nákupu: Multivitamínové a minerálne látky Yummi Bears od Hero sú bez umelých farbív a príchutí, ktoré zvyšujú hyperaktivitu u niektorých detí s ADHD.

[Získajte toto stiahnutie zadarmo: Čo jesť - a vyhnúť sa - na zlepšenie príznakov ADHD]

B Vitamíny pre ADHD

štúdie¹ naznačujú, že poskytnutie doplnku deťom s nízkym obsahom vitamínov B zlepšilo skóre IQ (o 16 bodov) a znížilo agresiu a antisociálne správanie. „Zdá sa, že vitamín B-6 zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu, čo zvyšuje bdelosť,“ hovorí Brown.

• Ak chcete kúpiť: Reťaze drogérie ponúkajú lacné vysokokvalitné vitamínové formulácie obchodného typu B. V mnohých štúdiách týkajúcich sa vitamínu B a ADHD sa používala švajčiarska formulácia s názvom Bio-Strath (dostupná na adrese vitacost.com). Prichádza vo forme tabliet a tekutín.)

Zinok, železo a horčík pre ADHD

Zinok syntetizuje dopamín a zvyšuje účinky metylfenidátu². Nízke hladiny tohto minerálu korelujú s nepozornosťou.

Železo je tiež potrebné na výrobu dopamínu. V jednej malej štúdii³, hladiny feritínu (miera zásob železa) boli nízke u 84 percent detí s ADHD v porovnaní s 18 percentami z kontrolnej skupiny. Nízke hladiny železa korelujú s kognitívnymi deficitmi a ťažkou ADHD.

„Adekvátne hladiny horčíka majú upokojujúci účinok na mozog,“ hovorí Brown. Zatiaľ čo príjem potravy je najbezpečnejším spôsobom, ako zvýšiť hladinu minerálov, multivitamín / multiminerál so železom zabezpečí, že vy alebo vaše dieťa dostanete dennú referenčnú hodnotu (DRV) všetkých troch.

Omega-3 pre ADHD

Jedna štúdia naznačovala, že podskupina chlapcov s ADHD nemá dostatok omega-3 mastných kyselín v porovnaní s tými, ktorí nemajú žiadne príznaky tohto stavu.

Ďalšia štúdia⁴ ukázali, že omega-3-látky nachádzajúce sa v studenej vode, mastných rybách, ako sú sardinky, tuniak a losos, majú tendenciu ľahšie sa rozkladať v tele pacientov s ADHD ako u pacientov bez tohto stavu. „Jedinci s ADHD, ktorí majú nízku hladinu omega-3 v krvi, ukážu najväčšie zlepšenie mentálneho zamerania a kognitívnych funkcií,“ hovorí Brown.

• Ak chcete kúpiť: Ned Hallowell odporúča doplnky od OmegaBrite a Laboratóriá zón. Brown tiež odporúča Nordic Naturals. Ak má vaše dieťa problémy s prehĺtaním tabliet, skúste Koktejl Barleans Omega Swirl.

Ginkgo a ženšen pre ADHD

„Väčšina detí a dospelých má z vitamínovo-minerálneho prístupu mierny úžitok,“ hovorí Brown. "Tí s výraznejšou ADHD môžu potrebovať silnejšie látky - menovite bylinky."

„Tieto byliny sú kognitívne aktivátory,“ hovorí Brown. Pôsobia ako stimulanty bez vedľajších účinkov. Zvyčajne sa dospelí a deti, ktoré užívajú ginkgo a ženšen, zlepšujú na hodnotiacej stupnici ADHD a sú menej impulzívni a rozptyľujúci. Ázijský ženšen môže preceňovať mladšie deti. Ak sa to stane vášmu dieťaťu, prejdite na americký ženšen.

Pyknogenol na pozornosť

Zistilo sa, že výťažok z francúzskej morskej borovicovej kôry, pyknogenol, zvyšuje hyperaktivitu a zvyšuje pozornosť koncentrácia a vizuálno-motorická koordinácia u študentov po jednom mesiaci na základe štandardizovaných opatrení a učiteľov a rodičovské ratingy⁵.

Bylinkový pyknogenol je tiež bohatý na polyfenoly, antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky pred voľnými radikálmi. „Prvá dvojito zaslepená štúdia o bylinke bola uverejnená v roku 2006, čo potvrdzuje jej výhody,“ hovorí Brown. „Potrebné sú však väčšie randomizované skúšky.“

• Ak chcete kúpiť: Pycnogenol je k dispozícii na adrese Príroda je najlepšia.

Rhodiola Rosea pre ADHD

Táto rastlina vyrobená z rastliny s rovnakým názvom, ktorá rastie v Arktíde, môže zvýšiť bdelosť, pozornosť a presnosť. Môže byť príliš stimulujúca pre malé deti a občas je prospešná pre deti vo veku od 8 do 12 rokov. Je to najužitočnejšie, hovorí Brown, pre študentov stredných a vysokých škôl, ktorí musia dokončiť dlhé práce a tráviť hodiny čítaním.

• Ak chcete kúpiť: Rhodiola rosea je k dispozícii od Ameriden International a Proaktívny Švédsky rastlinný inštitút.

[CBD olej na ADHD? Fakty o tejto populárnej prírodnej liečbe]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin a J. P. Bali. „Zlepšenie neurobehaviorálnych porúch u detí doplnených o horčík-vitamín B6.“ Výskum horčíka, zv. 19, č. 1, 2006, s. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi a Mojgan Khademi. „Síran zinočnatý ako prídavok k metylfenidátu na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou u detí: dvojitá slepá a randomizovaná skúška [ISRCTN64132371].“ Psychiatria BMC, zv. 4, 2004, s. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf a Marie-Christine Mouren. „Nedostatok železa u detí s poruchou pozornosti / hyperaktivity.“ Archív pediatrie a dorastovej medicíny, zv. 158, č. 12, 2004, s. 1113.
⁴ Young, Genevieve a Julie Conquer. "Omega-3 mastné kyseliny a neuropsychiatrické poruchy." Vývoj reprodukčnej výživy, zv. 45, č. 1, 2005, s. 1-28., Doi: 10,1051 / r: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald a Zdeňka Ďuračková. "Ošetrenie ADHD s extraktom z francúzskej morskej borovice, Pycnogenol®." Európska psychiatria detí a adolescentov, zv. 15, č. 6, 2006, s. 329-35.

Aktualizované 7. januára 2020