17 spôsobov, ako zvládať úzkosť, záchvaty úzkosti

Úzkosť prechádza do našich myslí, našich tiel a našich životov a preberá kontrolu nad tým, kto si myslíme, že sme a čo si myslíme, že môžeme robiť. Ak úzkosť prevezme takúto situáciu, môže byť ťažké pokračovať vpred. Našťastie, úzkosť svojpomoc vám poskytuje spôsoby, ako ovládať úzkostné a úzkostné útoky, ktoré vás dostávajú späť na zodpovednosť.

Predtým, ako sa pozriete na zoznam návrhov, ako ovládať úzkosť, venujte chvíľu zavretiu očí, pomaly sa zhlboka nadýchnite a vyčistite svoju myseľ. Vytvára sa tým trochu priestoru pre jemné posúvanie myslenia.

Niekedy sa nám do cesty dostane myslenie týkajúce sa kontroly úzkosti alebo kontroly úzkostných útokov. Začíname bojovať a vzdorovať, vytvárať hlbší problém s úzkosťou a dokonca viesť k ďalším záchvatom úzkosti (Bemis, 2008). Namiesto toho uvažujte o týchto prístupoch ako o spôsoboch, ako získať späť kontrolu nad sebou a nad svojím životom. Nebojuješ úzkosti, jednoducho si bez lepšieho života vytváraš lepší život. Učením sa, ako ovládať úzkosť, sa skutočne posuniete vpred.

17 Metódy kontroly úzkosti, ktoré vás vracajú na starosti

1. Krok od stresu, aj keď len krátko. Pravidelné prestávky kontrolujú úzkosť.
2. byť majúc na pamäti svoj súčasný okamih. Použitie všetkých zmyslov na vzatie do vášho okolia je spôsob, ako vládnuť v závodných myšlienkach, dokonca aj pri záchvate úzkosti.
3. Upokojujúce mentálne chatovanie vizualizáciou upokojujúceho obrazu pomáha zmeniť zameranie vašich myšlienok počas záchvatu úzkosti.
4. Cvičenie. Uvoľňuje adrenalín, ktorý sa vlieva v rámci odozvy tela na let.
5. Získajte veľa odpočinku a spánku, pretože únava prispieva k úzkosti (Úzkosť a nespavosť: Nedovoľte, aby vás úzkosť prebudila).
6. Ovládajte hladinu cukru v krvi na kontrolu úzkosti. Nízka hladina cukru v krvi často znamená veľkú úzkosť.
7. Dobre najesť. Zistite, ktoré jedlá na pomoc pri úzkosti a jesť viac z nich. Výživa hrá úlohu v úzkosti, takže čím lepšie jete, tým lepšie sa budete cítiť.
8. Porozprávajte sa s lekárom. Ak je chémia mozgu mimo rovnováhy, pomocou liekov môžete kontrolovať záchvaty úzkosti a úzkosti. (Poznámka: Neexistuje lekársky test na mozgovú chémiu, ale lekár vám môže pomôcť vyriešiť veci otvorene s vami.)
9. Skontrolujte svoje očakávania od seba, ostatných a svojho života. nereálne vysoké očakávania vyvolávajú úzkosť.
10. Spoznajte seba, všetko, čo ste: nádeje, sny, silné stránky, schopnosti, vzťahy a ďalšie. Ste viac ako úzkosť a poznanie seba je mocný spôsob, ako ovládať úzkosť.
11. Meditovať. Sedieť v pohodlnej polohe, zhlboka dýchať a nechať myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby sa do nich zaplietli, vám pomôže získať späť z pochopenia úzkosti (Ako používať meditáciu na úzkosť a záchvaty paniky).
12. Oddeľte sa od úzkostných myšlienok vyhlásením: „Mám myšlienku, že ...“ To znižuje realizmus úzkostných myšlienok.
13. Predstavte si svoje úzkosti a myšlienky ako listy plávajúce po prúde a ďaleko od vás. Posielaním svojich myšlienok ovládate úzkosť a ovládate záchvaty úzkosti.
14. Pozrite sa na uskutočniteľnosť myšlienok. Keď sa do nich dostanú starosti a strach, prečítajte si ich a pýtajte sa sami seba, čo sa stane, ak veríte tejto myšlienke. Vytvorí zmysluplnejší život? Ak nie sú funkčné, vznášajte ich po rieke (pozri # 13).
15. vypracovať psychologická flexibilita. To nám umožňuje prispôsobiť sa všetkým situáciám, dobrým aj zlým, takže môžeme podniknúť kroky na posun vpred. Ak nie sme rigidní, môžeme sa skôr ohýbať, než zlomiť.
16. Poznajte svoj účel. Čo si ceníš? Čo dáva vášmu životu zmysel? Poznať „prečo“ vášho života je súčasťou toho, ako ovládať úzkosť.
17. Zistite, aké kroky chcete podniknúť. Keď poznáte svoje „prečo“ a rozhodnete sa o svojom „ako“, posuniete sa ďalej od záchvatov úzkosti a úzkosti.

Tento zoznam predstavuje vzorku spôsobov, ako kontrolovať záchvaty úzkosti a úzkosti. Použite ho ako odrazový mostík na vytvorenie ďalších. Vyskúšajte tie, ktoré zodpovedajú vášmu štýlu, a posúvajte sa za tie, ktoré nie sú. Máte kontrolu. Je to vďaka posilňovaniu a uplatňovaniu vlastnej kontroly a sily, že začnete kontrolovať úzkosť a ovládať záchvaty úzkosti.