Zmeňte svoj postoj! Zmena 1

Zmena # 1

„Nemôžem to nikomu povedať.“ „Nehanbím sa.“

Je ťažké informovať ostatných o našich problémoch. Najprv sa môžeme cítiť v rozpakoch, keď pripúšťame, že nemáme svoje životy spolu, ako aj (fantazírujeme), že majú svoje. Potom, ak naše problémy pretrvávajú, nechceme, aby sa ostatní sťažovali našimi sťažnosťami. Alebo by sme mohli vysvetliť, čo nás trápi, keď majú ostatní hovoriť: „Nechápem to. Neviem, čo máte na mysli. “Alebo ešte horšie:„ Čo je na tom veľkého? ”Okrem toho nám ľudia môžu začať poskytovať rady, ako to napraviť a očakávať, že čoskoro podnikneme kroky. Hovoriť s niekým o probléme neznamená, že sa cítime dostatočne odvážni, aby sme sa ho pokúsili vyriešiť. Tieto možné reakcie môžu byť dobrými dôvodmi na to, aby sme si udržali naše problémy pre seba.

Ak sú problémom panické útoky, musia existovať najmenej dva ďalšie dôvody. Prvou je stigma okolo problémov duševného zdravia. Zamyslite sa, aké ľahké je pre zamestnancov privolať chorých, pretože majú chrípku alebo dokonca migrény. Ale kto je ochotný povedať: „Mám záchvat depresie, ktorý ma na pár dní udrží“? Môžete povedať svojmu šéfovi, že zajtra si musíte nechať ujsť túto bežeckú cestu, pretože zomrela babička. Pripúšťa, že máte strach z lietania, väčšiu silu. Problém duševného zdravia možno považovať za znak hanby.

Po druhé, neschopnosť ovládnuť paniku môže zvýšiť naše pocity hanby a nízkej sebaúcty. Keďže nie sme schopní cestovať v rovnakých kruhoch ako naši rovesníci alebo vykonávať úlohy, ktoré sa ostatným zdajú byť také jednoduché a pre nás boli kedysi jednoduché - je ľahké zistiť, ako to zhoršuje našu hodnotu. A ako sa zmenšuje náš zmysel pre vlastnú hodnotu, stávame sa ešte viac náchylnejší na vplyv paniky. Napríklad, ak si myslíte, že vám nie je nič moc ako ľudská bytosť, potom bude menej pravdepodobné, že sa pokúsite pomôcť. Ak si myslíte, že táto panika jednoducho odráža váš nedostatok základných zručností potrebných na zvládnutie sveta, bude menej pravdepodobné, že budete čeliť stresujúcim udalostiam vášho života.

Myslím si, že je najlepšie riešiť všetky tieto obavy - sociálne rozpaky, nedostatočné porozumenie, stigma - najprv osloviť naše presvedčenie o našej vlastnej hodnote. Pomôže nám to dotknúť sa našej viny a hanby a akýchkoľvek pocitov osobnej nedostatočnosti. Neočakávam, že urobím úplné doplnenie vašej osobnosti na niekoľkých stránkach. Chcem vám však vniesť postoj, ktorý si zaslúžite cítiť sebaúctu.

Panika vyžaduje, aby ste pracovali na budovaní sebaúcty, sebavedomia a seba-lásky panika má silnú schopnosť uniesť vaše psychologické zraniteľné miesta, oslabiť vás vyriešiť. Ak máte pocit, že musíte svoj problém skryť, zakaždým, keď sa objaví panika, začnete sa vo vnútri utahovať. Pokúsite sa ho zadržať, nenechajte ho vysypať, nenechajte ho vidieť. Keď sa pokúsite potlačiť paniku, rastie. Ak sa rešpektujete, môžete začať robiť rozhodnutia na základe toho, čo vám pomôže liečiť, a nie toho, čo vás ochráni pred kontrolou druhých. Keď urobíte túto zmenu, vyhladujete paniku tým, že sa podporujete a necháte ostatných, aby vás v tomto ťažkom čase podporovali.

Prezrite si tento zoznam a zistite, či niektoré z vyhlásení odrážajú vaše negatívne presvedčenia o sebe:

• Som horší ako ostatní.
• Nestojím moc.
• Som znechutený sám sebou.
• Nezmestím sa s ostatnými.
• Nie som ako človek dobrý.
• Niečo so mnou nie je v poriadku alebo je vo mne chybou.
• Som slabý. Mal by som byť silnejší.
• Nemal by som sa takto cítiť.
• Neexistuje žiadny dôvod pre všetky tieto obavy, ktoré cítim.
• Nemal by som mať tieto bláznivé myšlienky.
• Mal by som už byť lepší.
• Som beznádejný.
• Tento problém som mal príliš dlho.
• Skúsil som všetko; Nebudem sa zlepšovať.
• Moje problémy sú príliš zakorenené.

---

Takéto sebakritické postoje podporujú prvé fázy obmedzenia našich možností. Začneme obmedzovať spôsob, akým konáme okolo ostatných. Ak sa cítime, akoby sme sa nezmestili, alebo že nemáme hodnotu pre tých, ktorí sú okolo nás, potom budeme mať tendenciu chrániť sa pred odmietnutím. Najprv myslíme na druhých a na druhých:

• Nikomu to nemôžem povedať.
• Nemôžem obťažovať ostatných ľudí svojimi problémami.
• Musím sa starať o ostatných.
• Nemôžem dovoliť, aby ma ľudia takto videli.
• Ľudia si nebudú myslieť, že som v poriadku, ak vedia, že sa bojím.
• Musím skryť svoju úzkosť, držať ju všade, nedať nikomu vedieť moje pocity, bojovať proti tomu.

Táto sekcia postojov sa zameriava na vplyv našej viery na náš každodenný život. Patria sem presvedčenie, že si zaslúžime úspech a šťastie, a presvedčenie, že v našich životoch máme k dispozícii množstvo pozitívnych rozhodnutí. Toto sú postoje, ktoré nám pomáhajú riešiť problémy. Sú to presvedčenie, ktoré nás potvrdzuje.

Potvrdenie je pozitívna myšlienka, ktorá nás podporuje, keď sa posúvame smerom k našim želaným cieľom. Vaša najväčšia vnútorná sila bude pochádzať zo spôsobov, ako potvrdzujete svoju hodnotu ako človeka. Existujú dva druhy potvrdení, ktoré treba preskúmať. Prvé sú presvedčenie o tom, kto ste, a druhé sú presvedčenie o tom, čo musíte v tomto živote urobiť, aby ste uspeli. Zvážte nasledujúce tvrdenia. Ako by ste mohli zmeniť svoj prístup k svojmu životu, ak ste verili týmto slovám?

Prijímam, kto som

• Som v poriadku tak, ako som.
• Som milý a schopný.
• Som dôležitá osoba.
• Už som hodný; Nemusím sa dokázať.
• Moje pocity a potreby sú dôležité.
• Zaslúžim si podporu tých, ktorí sa o mňa starajú.
• Zaslúžim si byť rešpektovaný, vychovávaný a postaraný.
• Zaslúžim si byť slobodný a bezpečný.
• Som dosť silný na to, aby som zvládol všetko, čo sa stane.

Nikto neočakáva, že zmeníte dlhodobý postoj cez noc. Ak však dokážete pokračovať v úvahách o týchto postojoch, až kým im neuveríte, budete na ceste k prekonaniu paniky. Budovanie nášho zmyslu pre vlastnú hodnotu zvyšuje našu schopnosť čeliť prekážkam našej slobody.

Druhý druh potvrdenia sa týka našich očakávaní týkajúcich sa toho, ako musíme konať voči ostatným. Pripomína nám, že nemusíme potešiť všetkých ostatných a ignorovať naše vlastné želania a potreby, ku ktorým sa všetci dostávame robiť chyby, keď sa učíme, a že nemusíme vnímať každú úlohu ako test našej spôsobilosti alebo stojí za to.

Podpora toho, čo robím

• Je v poriadku povedať ostatným nie.
• Je pre mňa dobré vziať si čas na seba.
• Je v poriadku premýšľať o tom, čo potrebujem.
• Čím viac dostanem to, čo potrebujem, tým viac budem musieť dať ostatným.
• Nemusím sa starať o všetkých ostatných.
• Nemusím byť dokonalý, aby som ho miloval.
• Môžem robiť chyby a stále byť v poriadku.
• Všetko je prax; Nemusím sa testovať.
• Nehanbím sa.

Tieto postoje nám dávajú povolenie vziať si čas, ktorý potrebujeme, aby sme sa cítili zdraví, oddýchnutí a nadšení zo života. Izolujú nás proti ochromujúcemu jedu hanby.

Preskúmajte, aké prekážky bránia týmto potvrdeniam. Niekedy pomôže vyriešiť tieto problémy s blízkym priateľom alebo svojpomocnou skupinou. Inokedy príčiny týchto blokov nie sú také jasné alebo ľahko odstrániteľné. Ak sa cítite zaseknutí, zvážte obrátenie sa na odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý vám poskytne informácie a poradenstvo.

Keď vyriešite problémy, ktoré blokujú vašu ochotu podporovať seba, potom venujte pozornosť týmto potvrdeniam. Nájdite spôsoby, ako akceptovať tieto výroky, a potom nechajte svoje konanie odrážať tieto presvedčenia. (Možno budete musieť začať tým, že im budete veriť - aj keď tomu tak nie je - skôr ako zistíte, ako dobre budú slúžiť Vy.) Okrem podpory priateľov a odborníka na duševné zdravie vyhľadajte vo svojej komunite aj kurzy asertivity výcvik. Takýto kurz vás naučí, ako premeniť svoje pozitívne presvedčenia na činy.

Ďalšie: Zmeňte svoj postoj! Zmena 3
~ späť na domovskú stránku stránky Úzkosť
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách