Stanovenie hraníc pri obnove PTSD

Rozvíjanie pocitu osobnej bezpečnosti a stanovovanie hraníc je pri jednaní s mojou osobou veľmi dôležité príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Vytvorením bezpečného priestoru pre seba môžem ohromne znížiť svoju úzkosť a hypervigilanciu. Robím to stanovením hraníc ako súčasť mojej Obnova PTSD.

Obnova PTSD a stanovenie hraníc

Spomínam si na skvelú scénu z filmu Hriešny tanec, kde Patrick Swayze učí Jennifer Gray ako tancovať. Stále mu šliape na prsty na nohách. Zálohuje sa a pohybuje rukou v širokom kruhu okolo seba. Hovorí: „To je môj priestor.“ Potom okolo nej vytvorí podobný kruh a hovorí: „To je váš priestor.“

Nasleduje to tým, že jej povie: „Zostaneš vo svojom priestore a ja zostanem v mojom priestore.“ To bol najlepší príklad, aký som kedy videl, aby mi pomohol pochopiť, ako si pre seba určiť hranice.

Vyrastá v alkoholovej rodine, kde domáce násilie došlo, nemal som jasnú predstavu stanovenie hraníc. Vedel som, aké to je, keď niekto prekročil moje hranice - cítil som sa preplnený alebo uväznený, ale nemohol som celkom pochopiť, ako sa to stalo.

Potom, čo som videl film, som si uvedomil, že môj pocit preplnenia nastal, keď niekto prišiel do môjho kruh bezpečia, či už stojím príliš blízko, alebo tým, že prechádzate a nakláňate sa príliš blízko ku mne slovne.

Stanovenie hraníc v PTSD Obnovenie dysfunkčnej cesty

V priebehu rokov som zistil, že som si stanovil hranice, jediný spôsob, ako som vedel. Jeden človek mi povedal: „Vieš, videl som tvoje hranice, Dan - máš hranice čierneho pásu.“

Raz som bol na veľkom zhromaždení a bol som preplnený do rohu. Jedna osoba - veľmi priateľským spôsobom - ma vzala za ruku, aby som jej potriasla, a druhou rukou ma chytila ​​za ruku. Nič som nepovedal a začal som sa disociovať, ale rýchlo ustúpil. Neskôr mi povedal: „Dane, šiel si štrkáč.“

Zrejme som sa na svoju tvár pozrel podobne ako zviera v rohu, ktoré bolo nebezpečné. použil som pasívne agresívne správanie udržiavať tento okruh priestoru pre seba, čo nebol veľmi zdravý spôsob stanovenia hraníc.

Stanovenie hraníc pri obnove PTSD zdravým spôsobom

Musel som sa naučiť vhodnejšie spôsoby stanovenia hraníc pokusom a omylom; a zistil som, že to tak je mať jasno v tom, čo potrebujem ide dlhá cesta.

Vrátim sa späť. Ak je niekto príliš blízko mne a ja sa začnem cítiť nebezpečný, najjednoduchší spôsob stanovenia hranice je jednoducho ustúpiť. Mnoho ľudí chytí náznak a zostane v rovnakej vzdialenosti. To môže problém vyriešiť; pretože som obnovil svoj bezpečný priestor.

Niečo hovorím. Ak ma niekto stále tlačí, zistil som to hovorím pre seba môže pomôcť pri riešení situácie. Mohol by som povedať: „Cítim sa tu trochu preplnený, mohli by ste prosím ustúpiť?“ Alebo ak sú slovne vo svojom priestore, môžem povedať: „Vieš, cítim sa trochu nepríjemný, ako hovoríš. Mohli by ste trochu znížiť hlas? “

Len odchádzam. Ak človek iba nedodržiava hranice, ktoré sa snažím stanoviť, možno budem musieť situáciu opustiť. Mať vedomie, že môžem kedykoľvek odísť, mi pomohlo veľa relaxovať v sociálnych prostrediach.

Ako stanoviť hranice s rodinou. Je veľmi dôležité, aby som si s rodinou stanovil jasné hranice, pretože keď som vyrastal, bezpečný priestor bol taký krehký. Rodina so slabými hranicami môže len o krok ďalej. Udržiavanie môjho jasného zmyslu pre môj bezpečný priestor urobilo čas s rodinou oveľa príjemnejším.

Skutočnosť, že som okolo seba mohla nakresliť kruh a dať niekomu vedieť, „toto je môj priestor“, mi skutočne pomohla znížiť moju úzkosť, a bol cennou súčasťou môjho obnovenia PTSD.

Foto z Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan je pozostalým PTSD a autorom Hojenie spisovateľa: osobný účet prekonania PTSDa Sloboda je len ďalšie slovo. Môžete sa spojiť s Danom cvrlikání, Facebooka Google+, a na jeho webovej stránke DanLHays.com.