Ako môže radikálna akceptácia pomôcť vášmu sebavedomiu

Radikálne prijatie vám môže pomôcť pri sebavedomí. Radikálne prijatie je zručnosť v dialektická behaviorálna terapia (DBT), ktoré vám pomôžu prejsť od hnevu a bolesti k akceptovaniu reality života. Situácia sa vám nemusí páčiť, ale nemusíte sa o nej mučiť. Ak ste uviazli vinu a nemôžete ich prijať, je ťažšie ich nájsť súcit a láska k sebe. Pomôžte budovať sebavedomie radikálnym prijatím.

Radikálne prijatie vám pomôže vyrovnať sa s bolestivými situáciami a zníži utrpenie. Premýšľajte o tom: prešli ste niekedy rozchodom? Strávili ste dni a mesiace obviňovaním seba alebo inej osoby, popieraním, že ste skončili, alebo sa ospravedlňujete, prečo by mala alebo nemala skončiť? To nie je radikálne prijatie, to utrpenie. Čím viac môžete obrátiť svoju myseľ k prijatiu, a určite to môže byť frustrujúci proces, tým viac sa oslobodíte od bolesti. Pozri, rozchody sať a nemôžeme ovládať inú osobu alebo minulosť, ale môžeme ovládať teraz.

Keď sa sústredíte na to, čo nemôžete ovládať, na minulosť, bolesť alebo tragédiu, vaša myseľ sa stane

unesený negatívnymi vzormi myslenia. Preto je veľmi ťažké akceptovať, že sa veci udiali (nad týmito vecami nemáte kontrolu) a necháva vás energicky vyčerpaný. Toto zaklínadlo vašej sebavedomia a poukazuje na to, ako radikálne sebavedomie môže pomôcť vašej sebavedomí.

Čo nie je radikálna akceptácia

Radikálne prijatie neznamená, že súhlasíte s tým, čo sa stalo, môžete to nenávidieť. To neznamená, že akonáhle prijmete situáciu, stanete sa mäkšími alebo dovolíte, aby sa vám stali ďalšie zlé veci. Toto je myšlienka založená na strachu. Pravda je, že nemôžete zmeniť situáciu, ale môžete zmeniť spôsob, akým chcete žiť svoj život. Niekto mohol zomrieť, ublížiť alebo zlomiť vašu dôveru alebo sa mohla vyskytnúť hrozná nehoda. To je na hovno a je mi to ľúto. Problém, ktorému mnohí z nás čelia, je schopný ho prijať. Keď sa to pokúsime poprieť alebo obviňovať niekoho alebo niečo, v skutočnosti sa cítime horšie. Bez prijatia sa bolesť zmení na utrpenie. Utrpenie nenecháva žiadny priestor na dôveru v seba samého alebo na pocit hodný sebaúcty.

Pracuje sa s radikálnym prijatím a podporou sebavedomia

Keď praktikujete akceptáciu v každodenných situáciách, budete s týmto procesom pohodlnejší v situáciách, ktoré sú bolestivejšie. To tiež umožňuje cítiť sa istejšie a pod kontrolou svojho života. Predstavte si, že sa zameriavate na akceptovanie skutočnosti, že ste uviaznutí v premávke. Môžete sa zblázniť, kliatiť na svet alebo sa na seba hnevať, alebo môžete akceptovať, že realita je, že ste uviaznutí v šklbnutí. Až potom môžete utrpenie ukončiť. Zavolajte komukoľvek a dajte im vedieť, že idete neskoro, chvíľu oddýchnite a počúvajte pieseň; ale nič z toho nemôžete urobiť, kým neakceptujete čo je: prevádzka je zlá.

Minule som uviazol v lejaku na Manhattane. Môj dáždnik sa zlomil v dôsledku silného vetra. Najskôr som tomu neveril. Snažil som sa ho prinútiť, aby sa otvoril (zvlhčoval), opýtal som sa ho pekne (teraz som skoro premočený) a nakoniec som ho hodil do koša. Až potom, čo som radikálne súhlasil s tým, že bol tento mizerný dáždnik zlomený, som mal nápad ísť pod markízou blízko seba, aby som zostal suchý. Raz som sa tam dostal, dokázal som vymyslieť plán b. Vidíte, prijatie reality neznamená, že sa mi páčila skutočnosť, že môj počítačový vak bol namočený alebo že som bol zima, ale umožnil mi cítiť väčšiu kontrolu, keď som prestal bojovať so situáciou.

Praxujte s radikálnym prijatím v každodenných situáciách na zlepšenie sebavedomia

Precvičujte radikálne prijatie v situáciách, ako sú tieto:

• Niekto sa s vami stretáva.
• Vaša obľúbená šou nie je zapnutá.
• Niečo ste z niečoho a nemôžete sa dostať do obchodu.
• Na sociálnych médiách ste nezískali toľko „obľúbených“, ako ste chceli.
• Váš obľúbený športový tím stráca.
• Zabudli ste peňaženku, kľúče alebo kreditnú kartu (toto sa mi stalo včera).

Bez ohľadu na to, aká veľká alebo malá úloha je, musíte otočiť myseľ. "Prečo ja? Toto sa mi vždy stáva. Som ako magnet pre smolu. “

To nie je radikálne prijatie, to je vina, ktorá ovplyvňuje vašu sebaúctu a udržuje vás v utrpení.

Jedna vec, bez ohľadu na to, aká veľká alebo malá situácia je, že dnes môžete urobiť, je urobiť vnútorný záväzok, aby ste sa ju pokúsili prijať. Keď vás myšlienky zvádzajú, aby ste obviňovali niekoho, seba alebo popierali realitu, skúste obrátiť myseľ. Radikálne prijatie je niečo, čo musíte urobiť znova a znova a znova. Dobrou správou je, že ak praktizujete smerovanie mysle k akceptácii, nakoniec budete častejšie prijímajte prax a cítiť seba istotu. Zistíte, že vaša sebaúcta sa zlepšuje, pretože už nie je unesená negatívnymi myšlienkami.

Emily je psychoterapeutka, intenzívne trénuje na DBT, je autorkou Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.