Ste dospievajúci ADHD prokrastinátor alebo optimalizátor času?

Ako trénerka ADHD života začínam pracovať s niektorými z najúžasnejších dospelých žijúcich s ADHD každý deň. Tento týždeň som sa stretla s novým klientom, aby som hovorila o tom, ako ADHD ovplyvňovala jej život, a začala som pomáhať jej navrhovať počiatočné stratégie koučovania ADHD na lepšie zvládnutie týchto problémov.

Časový manažment je častým problémom pre dospelých s ADHD

Pre tohto klienta, rovnako ako mnoho dospelých s ADHD, zápasila s pocitmi ohromenia; pretekajúc o dokončenie vecí na poslednú chvíľu, cítia sa zmätení a frustrovaní z toho, že nie sú schopní dokončiť všetko, čo je na jej zozname „robiť“. Keď dôjde k týmto bežným správaniu ADHD, väčšina dospelých sa negatívne označí ako „prokrastinátor“. Táto mladá žena však používala pozitívnejší výraz, aký som nikdy predtým nepočula. Popísala sa ako „časoptimistka“! S dôverou naplánovala svoj deň plný „vecí, ktoré treba robiť“, a keď zistila, že je neustále neskoro... do práce... do postele... na stretnutia... do nedodržania termínov, usúdila, že potrebuje viac času.

Je dôležité vedieť, či odkladáte veci (odložte veci na poslednú chvíľu) alebo či ste „časoptimisti“ (podceňujú množstvo času, ktoré musíte robiť). Keď odkladáme, sme motivovaní naliehavosťou termínu. „Časový optimista“ na druhej strane zvyčajne zle odhaduje množstvo času, ktoré je skutočne potrebné na splnenie bežných pracovných úloh.

Väčšina ľudí si neuvedomuje, že nedostatok „časového vedomia“ je častým príznakom ADHD u dospelých. Zahŕňa to neschopnosť odhadnúť, ako dlho bude úloha trvať, kým sa dokončí. Napríklad by sme mohli naplánovať polhodinovú dochádzku do práce, ale nezohľadnite viac času, ktorý je potrebný na vystúpenie z dverí, parkovanie a pomalé výťahy. Výsledok, pretekanie do práce, oneskorenie... pocit ohromenia.

Výzva, ktorú majú dospelí s ADHD pri „časovom vedomí“, môže tiež ovplyvniť ich schopnosť vnímať plynutie času. Napríklad 5 minút sa môže cítiť ako 2 hodiny a 2 hodiny sa môžu cítiť ako 5 minút. Preto si sadneme, aby sme odpovedali, že jeden e-mail pred odchodom z domu ao 20 minút neskôr sa pretekáme do práce... znova. Niektorí obyčajne inteligentní dospelí s ADHD túto výzvu označujú „časovým vedomím“ ako nie mať na pamäti deň v týždni, mesiace v roku alebo dokonca ročné obdobia v roku objednať. U niektorých dospelých s ADHD to dokonca ovplyvňuje ich schopnosť spomenúť si na určité časové obdobia svojho života.

Riešenia pre správu času dokážu, že sú užitočné

Pochopenie, že toto je len jeden z mnohých spôsobov, ako môže ADHD napadnúť naše životy, je prvým krokom. Pre mnohých „časových optimistov“ je uchovávanie denníka na pár týždňov, kedy a ako dlho nám to skutočne trvá, aby sme splnili úlohy každodenného života, obrovským otváračom očí. Častejšie ako ne, podceňujeme, ako dlho niečo bude trvať, a nakoniec to bude frustrované tým, že nebudeme schopní dosiahnuť viac.

Najčastejšie sa po tomto cvičení zistí, že dokončenie všetkého, čo si myslíme, že môžeme alebo „by sme mali“ urobiť, by si vyžadovalo zázrak 27 hodín denne. Keď zistíte, ako dlho naozaj trvá, kým dokončíte niektoré z vašich „úloh“, môžete sa pri plánovaní dňa stať skôr „časovo realistickými“. Váš zoznam úloh bude realistický a zvládnuteľný a pocit ohromenia neprináša frustráciu.

Ďalšou stratégiou, ktorá má pomôcť dospelým s ADHD, ktorí majú problémy s „časovým vedomím“, je použitie toho, čo nazývam „vonkajšie“ pripomenutie. V podstate hodiny všade! Hodiny a časovače s budíkom sú ešte lepšie. Používajte analógové hodiny v celom dome a na pracovisku. Nastavte budíky v telefóne. Noste hodinky s časovačom. Mať všetky tieto pripomenutia je to, čo zrejme pomáha tým najlepším, keď si uvedomujeme plynutie času, učíme sa, ako dlho niečo skutočne trvá, a vytvoríme realistický plán.

„Prokrastinátor“ alebo „optimista času“, ktorý ste?