Riadenie poruchy pozornosti dospelých
Liečba poruchy pozornosti (ADD) sa začína nádejou. Väčšina ľudí, ktorí zistia, že majú ADD, či už sú to deti alebo dospelí, trpí veľkou bolesťou. Emocionálny zážitok z ADD je plný rozpakov, ponižovania a sebaovládania. V čase stanovenia diagnózy stratilo veľa ľudí s ADD sebadôveru. Mnohé boli opakovane nepochopené. Mnohí konzultovali s mnohými odborníkmi len preto, aby našli skutočnú pomoc. V dôsledku toho mnohí stratili nádej.
Najdôležitejším krokom na začiatku liečby je znovu vštepiť nádej. Jednotlivci s ADD možno zabudli, čo je na nich dobré. Možno už dávno stratili akýkoľvek zmysel pre možnú prácu. Oni sú často zamknutí v akomsi húževnatom vzore, prinášajú celú teóriu, značnú odolnosť a vynaliezavosť len preto, aby si udržali hlavu nad vodou. Je to tragická strata, vzdanie sa života príliš skoro. Ale veľa ľudí s ADD nevideli nič iné ako opakované zlyhania. Dúfať pre nich znamená iba riskovať, že ich niekto zrazí znova.
Napriek tomu je ich schopnosť dúfať a snívať obrovská. Jednotlivci s ADD majú viac ako väčšina ľudí vizionárske predstavy. Myslia si veľké myšlienky a snívajú veľké sny. Môžu využiť najmenšiu príležitosť a predstaviť si, že sa z toho stane veľká prestávka. Môžu mať náhodné stretnutie a zmeniť ho na veľký večer. Prosperujú sny a potrebujú organizačné metódy, aby veci zmysel a udržali ich na dobrej ceste.
Ale rovnako ako väčšina snívateľov, aj keď sa sen zhroutí, krívajú. Kým sa diagnostikuje ADD, zvyčajne sa tento kolaps stal dosť často na to, aby sa im dalo dúfať. Dieťatko by radšej mlčalo, ako by riskovalo, že sa znova posmeje. Dospelý by radšej držal ústa zavreté, než riskovať, že veci znova vyplachujú. Liečba musí teda začať s nádejou. Zaobchádzame s ADD do piatich základných oblastí:
- diagnóza
- vzdelanie
- Štruktúra, podpora a koučing
- Rôzne formy psychoterapie
- liečenie
V tomto článku načrtneme niektoré všeobecné princípy, ktoré sa týkajú neliečivých aspektov liečby ADD u detí aj dospelých. Jedným zo spôsobov, ako zorganizovať neliečebné liečenie ADD, sú praktické návrhy.
50 TIPOV DOHĽADU A VZDELÁVANIA:
- Uistite sa o diagnóze. Uistite sa, že pracujete s profesionálom, ktorý skutočne rozumie ADD a vylúčil súvisiace alebo podobné podmienky ako sú stavy úzkosti, vzrušená depresia, hypertyreóza, maniodepresívna choroba alebo obsedantno-kompulzívne porucha.
- Vzdelávajte sa. Snáď najúčinnejšou liečbou ADD je predovšetkým pochopenie ADD. Čítať knihy. Hovorte s odborníkmi. Porozprávajte sa s ostatnými dospelými, ktorí majú ADD. Svoju vlastnú liečbu si budete môcť navrhnúť podľa vlastnej verzie ADD.
- Koučovanie. Je užitočné mať pre vás trénera, pre niektorých blízkych ľudí, aby po vás podporovali. Váš tréner vám pomôže zorganizovať sa, zostať v úlohe, povzbudiť vás alebo pripomenúť, aby ste sa vrátili do práce. Priateľ, kolega alebo terapeut (je možné, ale riskantné, že váš tréner bude vaším partnerom), tréner je niekto, kto zostaň na tebe, aby si robil veci, nabádal ťa, ako to robia tréneri, aby ťa udržiaval na kartách a vo všeobecnosti bol v tvojom rohu, side. Tréner môže byť pri liečbe ADD nesmierne užitočný.
- Povzbudenie. ADD dospelí potrebujú veľa povzbudenia. Je to čiastočne kvôli tomu, že v priebehu rokov sa nahromadili mnohé pochybnosti. Ale to ide ďalej. Viac ako priemerný človek ADD dospelý bez podpory povzbudzuje a pri jeho kladnom rozmachu sa darí. Dospelý ADD bude často pracovať pre inú osobu tak, že nebude pracovať pre seba. Nie je to „zlé“, len to tak je. Malo by sa to uznať a využiť.
- Uvedomte si, čo ADD NIE JE, t. j. konflikt s matkou atď.
- Vzdelávať a zapájať ostatných. Rovnako ako je pre vás kľúčové, aby ste porozumeli ADD, je rovnako dôležité, ak nie dôležitejšie, aby to pochopili všetci okolo vás - rodina, priatelia, ľudia v práci alebo v škole. Akonáhle sa dostanú tento koncept, budú môcť pochopiť oveľa lepšie a pomôže vám tiež. Je obzvlášť užitočné, ak si váš šéf môže byť vedomý druhov štruktúr, ktoré pomáhajú ľuďom s ADD.
- Vzdajte sa viny z vysoko motivačného správania pri hľadaní. Pochopte, že vás priťahujú vysoké podnety. Pokúste sa ich vyberať múdro, namiesto toho, aby ste nad nimi „zlili“.
- Vypočujte si spätnú väzbu od dôveryhodných ostatných. Dospelí (a tiež deti) s ADD sú notoricky slabí pozorovatelia. Používajú veľa toho, čo sa môže javiť ako popretie.
- Zvážte pripojenie alebo založenie podpornej skupiny. Väčšina z najužitočnejších informácií o ADD sa ešte nedostala do kníh, ale zostáva uložená v mysliach ľudí, ktorí majú ADD. V skupinách môžu tieto informácie vyjsť. Skupiny sú navyše skutočne nápomocné pri poskytovaní podpory, ktorá je veľmi potrebná.
- Pokúste sa zbaviť negativity ktoré mohli napadnúť váš systém, ak ste žili roky bez toho, aby ste vedeli, čo ste mali, ADD. V tomto ohľade môže pomôcť dobrý psychoterapeut. Naučte sa prelomiť pásky negativity, ktoré môžu v mysli ADD vytrvalo hrať.
- Necítite sa pripútaný k konvenčným povolaniam alebo konvenčným spôsobom zvládania. Dajte si povolenie byť sám sebou. Vzdajte sa snahy byť človekom, o ktorom ste si vždy mysleli, že by ste mali byť - napríklad vzorovým študentom alebo organizovaným manažérom - a nechajte sa tým, kým ste.
- Pamätajte, že to, čo máte, je neurologické ochorenie. Je geneticky prenášaný. Je to spôsobené biológiou, ako je váš mozog zapojený. NIE JE to choroba vôle ani morálne zlyhanie. NIE JE spôsobená slabosťou v charaktere, ani neschopnosťou dozrieť. Liečba sa nenachádza v sile vôle ani v treste, ani v obete ani v bolesti. VŽDY SI PRIPOMÍNAJÚ TÚTO. Pokúste sa, ako by mohli, veľa ľudí s ADD má veľké problémy s prijatím syndrómu ako zakorenených v biológii, skôr ako v slabosti charakteru.
- Pokúste sa pomôcť ostatným s ADD. Dozviete sa veľa o stave v tomto procese a budete sa cítiť dobre naštartovať.
Riadenie výkonnosti
Vonkajšia štruktúra. Štruktúra je charakteristickým znakom nefarmakologickej liečby dieťaťa s ADD. Môže to byť ako steny sane bobovej dráhy, ktoré zabraňujú tomu, aby sa sane s guľôčkou Speedball pohybovali mimo koľaje. Často využívajte:
1) poznámky k sebe - 2) farebné kódovanie - 3) rituály - 4) zoznamy - 5) upomienky - 6) súboryFarebné značenie. Ako je uvedené vyššie, farebné kódovanie si vyžaduje dôraz. Mnoho ľudí s ADD je vizuálne orientovaných. Využite to tým, že urobíte veci nezabudnuteľnými farbou: súbory, memorandá, texty, plány, atď. Prakticky čokoľvek v čiernej a bielej farbe môže byť viac zapamätateľné, zatknúť a tým získať pozornosť farbou.
Použite pizzazz. V súlade s bodom 15 sa pokúste o to, aby vaše prostredie bolo také korenené, ako chcete, bez toho, aby ste ho nechali prevariť.
Nastavte si prostredie tak, aby odmeňovalo, nie vyfukovalo. Aby sme pochopili, čo je deflačné prostredie, musia všetci dospelí ADDers urobiť premýšľanie späť do školy. Teraz, keď máte slobodu dospelosti, skúste veci usporiadať tak, aby ste si nepretržite pripomínali svoje obmedzenia.
Uznávajú a predvídajú nevyhnutný kolaps x% realizovaných projektov, vzťahy, ktoré vznikli.
Prijmite výzvy. ADD ľudia prosperujú s mnohými výzvami. Pokiaľ viete, že sa nebudú všetci vysmekať, pokiaľ sa vám príliš perfekcionistické a pochmúrne nedarí, urobíte toho veľa a nebudete mať problémy.
Urobte si termíny. Termíny považujte skôr za motivačné prostriedky ako za ozveny záhuby. Ak to pomôže, namiesto termínov ich označte ako záchranné linky. V každom prípade ich vyrobte a držte sa ich.
Rozdeľte veľké úlohy na malé. K malým dielom pripojte termíny. Potom, podobne ako kúzlo, sa splní veľká úloha. Toto je jedno z najjednoduchších a najsilnejších zo všetkých štruktúrovacích zariadení. Osobe s ADD sa často cíti veľká úloha. Samotná myšlienka pokúsiť sa vykonať úlohu je o krok ďalej. Na druhej strane, ak je veľká úloha rozdelená na malé časti, každá zložka sa môže cítiť celkom dobre zvládnuteľná.
Uprednostniť. Vyvarujte sa otáľania. Keď sa veci zaneprázdnia, dospelá osoba ADD stratí perspektívu: zaplatenie neplateného parkovacieho lístka sa môže zdať také naliehavé, ako vystrelenie ohňa, ktorý sa práve začal v koši. Uprednostniť. Zhlboka sa nadýchni. Dajte prvé veci ako prvé. Prorastanie je jednou z charakteristík ADD dospelých. Musíte sa skutočne disciplinovať, aby ste si na ňu dali pozor a vyhli sa jej.
Prijmite strach z toho, že to bude príliš dobre, akceptovať hranicu, keď sú veci príliš ľahké, keď nie je konflikt. Nepoužívajte gumy veci, len aby boli viac stimulujúce.
Všimnite si, ako a kde najlepšie pracujete: v hlučnej miestnosti, vo vlaku, zabalené do troch prikrývok, počúvania hudby, čokoľvek. Deti a dospelí s ADD môžu robiť všetko, čo je v ich silách. Nechajte sa pracovať za akýchkoľvek podmienok, ktoré sú pre vás najlepšie.
Vedzte, že je to O.K. robiť dve veci naraz: pokračujte v konverzácii a plette, alebo sa osprchujte a urobte čo najlepšie, alebo zabehnite a naplánujte obchodné stretnutie. Ľudia s ADD často musia robiť niekoľko vecí naraz, aby niečo urobili vôbec.
Urob to, v čom si dobrý. Opäť platí, že ak je to ľahké, je to O.K. Neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že môžete robiť iba to, čo je zlé. Urob to, v čom si dobrý. Opäť platí, že ak je to ľahké, je to O.K. Neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že môžete robiť iba to, čo je zlé.
Zanechajte čas medzi zákazkami, aby ste zhromaždili svoje myšlienky. Pre ADDers sú prechody ťažké a prechody môžu uľahčiť malé prestávky.
Majte v aute poznámkový blok, podľa postele a vo vreckovej knihe alebo bunde. Nikdy nevieš, kedy ťa zasiahne dobrý nápad, alebo si budeš pamätať niečo iné.
Čítajte s perom v ruke, nielen pre okrajové poznámky alebo podčiarknutie, ale aj pre nevyhnutnú kaskádu „iných“ myšlienok, ktoré sa vám objavia.
Správa nálady:
Štruktúrovaný „vyhodený“ čas. Každý týždeň si vyhradzujte čas na prepustenie. Čokoľvek by ste chceli robiť - vyfúkajte sa hlasnou hudbou, vydajte sa na závodnú dráhu, urobte hostinu - z času na čas si vyberte nejakú aktivitu, kde sa môžete bezpečne uvoľniť.
Nabite batérie. Pokiaľ ide o # 30, väčšina dospelých s ADD sa za to musí cítiť vinne. Jedným zo spôsobov, ako ju konceptualizovať, je nazvať čas na dobitie batérií. Zdriemnite si, sledujte televíziu, meditujte. Niečo pokojné, pokojné, v pohode.
Vyberte si „dobré“ užitočné závislosti, napríklad cvičenie. Mnoho dospelých s ADD má návykovú alebo nutkavú osobnosť, takže sú vždy na niečo závislí. Pokúste sa urobiť niečo pozitívne.
Pochopte zmeny nálad a spôsoby ich riadenia. Vedzte, že vaše nálady sa budú chcieť nezmyselne, nezávisle od toho, čo sa deje vo vonkajšom svete. Nestrácajte čas fretovaním z príčiny alebo hľadaním niekoho, kto by mohol obviňovať. Zamerajte sa skôr na učenie, aby ste tolerovali zlú náladu, s vedomím, že to prejde, a vzdelávacích stratégií, ktoré ho pomôžu skôr. Často vám pomôžu zmeniť súpravy, t. J. Zapojiť sa do nejakej novej aktivity (pokiaľ možno interaktívnej), ako je rozhovor s priateľom alebo tenisová hra alebo čítanie knihy.
Pokiaľ ide o # 33, uvedomte si nasledujúci cyklus, ktorý je u dospelých s ADD veľmi bežný: Niečo „vyľakáva“ váš psychologický systém, zmenu alebo prechod, sklamanie alebo dokonca úspech. Zrážadlom môže byť celkom maličkosť. b. Po tomto „vyľakanom“ nasleduje mini-panika s náhlou stratou perspektívy, svet je nastavený na vrchol. c. Pokúsite sa vysporiadať s touto panikou tým, že upadnete do spôsobu posadnutia a prežúvania jedného alebo druhého aspektu situácie. Môže to trvať hodiny, dni, dokonca mesiace.
Naplánujte si scenáre riešenia nevyhnutných blahov. Majte zoznam priateľov, ktorým môžete zavolať. Majte pár videí, ktoré vás vždy vtiahnu a zbavia vás mysle. Mať pripravený prístup k cvičeniu. Ak máte extra nahnevanú energiu, majte po ruke boxovací vak alebo vankúš. Zopakujte si niekoľko rozhovorov, ktoré si môžete dať, napríklad: „Boli ste tu už predtým. Toto sú ADD blues. Čoskoro pominú. Si v poriadku."
Očakávajte depresiu po úspechu. Ľudia s ADD sa často sťažujú na pocit depresie, paradoxne, po veľkom úspechu. Je to tak preto, že vysoký stimul prenasledovania alebo provokácie alebo prípravku je u konca. Skutok je hotový. Vyhrajte alebo prehrajte, dospelý s ADD chýba konflikt, vysoký stimul a cíti sa depresívne.
Naučte sa symboly, slogany, výroky ako skrátené spôsoby označovania a rýchlo uviesť do perspektívy skĺznutia, chyby alebo zmeny nálad. Keď odbočíte vľavo namiesto doprava a vezmete svoju rodinu na 20-minútovú obchádzku, je lepšie byť schopný povedzte: „Znova ide o moje ADD“, než o šesťhodinový boj o vašu nevedomú túžbu sabotovať celý zakopnúť. Nejde o ospravedlnenie. Stále musíte niesť zodpovednosť za svoje činy. Je dobré vedieť, odkiaľ vaše akcie prichádzajú a odkiaľ nie.
Používajte „oddychové časy“ ako u detí. Ak ste naštvaný alebo nadmerne stimulovaný, urobte si oddychový čas. Choď preč. Ukľudni sa.
Naučte sa, ako sa obhajovať. Dospelí s ADD sú tak často zvyknutí byť kritizovaní, často sú zbytočne defenzívni pri predkladaní vlastných vecí. Naučte sa vystupovať z defenzívy.
Vyvarujte sa predčasného ukončenia projektu, konfliktu, dohody alebo rozhovoru. Neostrihajte sa do prenasledovania príliš skoro, aj keď to svrbíte.
Pokúste sa nechať úspešný okamih trvať a mať na pamäti, časom sa udržia. Budete sa musieť vedome a úmyselne školiť, ako to urobiť, pretože na to hneď zabudnete.
Pamätajte, že ADD zvyčajne zahŕňa sklon k nadmernému zaostrovaniu alebo nadmernému zaostrovaniu. Toto hyper zameranie sa môže použiť konštruktívne alebo deštruktívne. Majte na pamäti jej deštruktívne použitie: tendenciu posadnúť sa alebo prežarovať nad nejakým predstaveným problémom bez toho, aby ste ho mohli pustiť.
Cvičte dôrazne a pravidelne. Mali by ste to naplánovať do svojho života a držať sa ho. Cvičenie je pozitívne jedným z najlepších spôsobov liečby ADD. Pomáha pozitívne odbúravať prebytočnú energiu a agresiu, umožňuje redukciu šumu v mysli, terapeutickým spôsobom stimuluje hormonálny a neurochemický systém a upokojuje a upokojuje telo. Keď toto všetko pridáte k známym zdravotným výhodám cvičenia, uvidíte, aké dôležité je cvičenie. Urobte z toho niečo zábavného, aby ste sa s ním mohli držať po dlhej trase, t. J. Po zvyšok života.
Medziľudský život
Urobte dobrý výber u významného iného. Je zrejmé, že je to dobrá rada pre každého. Je však zarážajúce, ako môže dospelý s ADD prosperovať alebo sa búriť v závislosti od výberu partnera.
Naučte sa žartovať so sebou a ostatnými o vašich rôznych príznakoch, od zábudlivosti, po stratu po celú dobu, bez dotyku alebo impulzívne, čokoľvek. Ak môžete mať z toho všetko zmysel, aby ste mali zmysel pre humor, ostatní vám oveľa viac odpustia.
Naplánujte si aktivity s priateľmi. Dodržiavajte tieto plány verne. Je dôležité, aby ste boli v kontakte s ostatnými ľuďmi.
Nájdite a pripojte sa k skupinám, kde sa vám páčia, oceňujú, rozumejú, užívajú si. Ľudia s ADD využívajú veľkú podporu zo skupinovej podpory.
Rubová strana # 47. Nezostaňte príliš dlho tam, kde vám nerozumejú alebo si ich vážime. Rovnako ako ľudia s ADD získavajú veľa z podporných skupín, sú obzvlášť vyčerpaní a negatívnymi skupinami.
Platiť komplimenty. Všimnite si ďalších ľudí. Vo všeobecnosti získajte sociálne školenie od trénera.
Stanovte sociálne termíny. Bez termínov a termínov môže váš spoločenský život atrofovať. Rovnako, ako vám pomôže štruktúrovanie pracovného týždňa, aj vy budete mať úžitok z organizovania svojho sociálneho kalendára. Pomôže vám to zostať v kontakte s priateľmi a získať takú sociálnu podporu, ktorú potrebujete.
Tento vzdelávací materiál je k dispozícii, so súhlasom autora a neziskovej organizácie so sídlom v Tacoma, WA. ktorých účelom je vzdelávať dospelých a odborníkov, ktorí ich liečia, o poruchách pozornosti. Na predaj máme množstvo materiálov a štvrťročný informačný bulletin. Naša adresa je: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Blesk. Tel. 253-759-5085, e-mail: [email protected] a webová stránka: www. ADDult.org. "
Ďalšie: Myšlienky na lekárske ošetrenie ADD / ADHD: Pohľad lekára
~ späť na domovskú stránku Wild Child
~ články v knižnici
~ všetky články na pridanie alebo pridanie
