PTSD a trauma vo vašom živote

PTSD je mimoriadne náročný stav a ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou čelia zvýšenému stresu Príznaky PTSD ako sú nočné mory, nespavosť, flashbacky, zlosť, rušivé myšlienky a ďalšie. Tento týždeň na televíznej relácii duševného zdravia HealthyPlace preskúmame príčiny a dopady PTSD a ako môžete zvládnuť traumu vo svojom živote s Dr. Rosemary Lichtman a Phyllis Goldberg. Viac sa o nich môžete dozvedieť na konci tohto príspevku.

Od Dr. Lichtman a Goldberg:

Stres a úzkosť sa stali v dnešnej spoločnosti takmer epidémiou. Toto je reakcia tela na obrovskú požiadavku, ktorá sa naň kladie. Z celoštátneho prieskumu v oblasti zdravia vyplynulo, že 75% všeobecnej populácie pociťuje aspoň určitý stres každých pár týždňov.

Naše obavy z terorizmu a finančného kolapsu sú zmiešané s našimi reakciami na ničivé následky prírodných katastrof - zemetrasenia, záplavy, hurikány, cunami a sopečné výbuchy. Výsledok týchto skutočných katastrof je umocnený nepretržitým pokrytím televíznymi a internetovými spravodajskými službami, vďaka čomu sa cítime nervózni, stresovaní a emocionálne vyčerpaní. Ako nepríjemné je to, čo zažívate, je normálna reakcia na neobvyklú situáciu.

Posttraumatická stresová porucha môže ovplyvniť tých, ktorí zažili sexuálne alebo fyzické zneužívanie alebo sa stali obeťami traumatických udalostí alebo sa na nich podieľali. Existuje celý rad reakcií a symptómov stresu, úzkosti a PTSD. Všimli ste si niektorý z týchto príznakov PTSD?

Fyzikálne reakcie ako sú: poruchy spánku, zmeny chuti do jedla, bolesti hlavy, prehnaná reakcia na prekvapenie, napätie tela - je to proste nervozita s búšiacim srdcom a uzlom v žalúdku;

Emocionálne reakcie ako sú: úzkosť, strach, frustrácia, hnev, pocity zraniteľnosti - uznanie nemožnosti kontrolovať situáciu;

Kognitívne zmeny ako napríklad: zmätenosť, zábudlivosť, ťažkosti so sústredením, zvýšená ostražitosť - zistenie, že naozaj nemôžete myslieť tak jasne ako predtým;

Behaviorálne reakcie ako sú: izolácia, podráždenosť, nepokoj, netrpezlivosť, agresívne správanie - vyhýbanie sa alebo tlačenie priateľov a rodiny.

Ak sa cítite ohromení, s opakujúcimi sa a rušivými spomienkami alebo snami a vonkajšími narážkami, ktoré zapríčinili hlboké pocity z traumatickej udalosti, môžete trpieť PTSD. Ak áno, terapeut vám môže pomôcť prekonať vaše pocity a získať pocit kontroly nad traumou, ktorú ste zažili.

Tu je niekoľko príkladov, ako znížiť stres a úzkosť stratégie zvládania PTSD čo môže pomôcť:

Porozprávajte sa o svojich myšlienkach a pocitoch s rodinou a priateľmi a oslovte ostatných v systéme podpory. Otvorte sa so žiadosťou o pomoc a overením svojich emócií. Možno budete chcieť konzultovať profesionálneho poradcu pre nesúdiace ucho a pomôcť pri riešení vašich obáv. Založte časopis, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou.

Udržujte rovnováhu vo svojom živote medzi osobnými potrebami, prácou a vašimi rodinnými povinnosťami. Nenechajte sa viac angažovať, aj keď si zachováte bežnú rutinu. Ak ste sendvičový boomer, naplánujte si pre seba starostlivosť o vaše rastúce deti a starnúcich rodičov. Nezabudnite byť otvorený liečivým účinkom smiechu.

Cvičte mierne niekoľkokrát týždenne. Nájdite aktivitu, ktorú vám bude páčiť a ktorú budete držať - chôdza s priateľmi, udržiavanie kondície prostredníctvom hodín tanca alebo jogy, tréning v telocvični. Doprajte si dostatok spánku a spánku, aby sa vaše telo zotavilo zo stresu dňa.

Jedzte rozumne, po vyváženej strave zdravých potravín bohatých na výživu, ktoré slúžia ako prirodzená ochrana pred stresom. Vyhnite sa užívaniu drog a alkoholu na samoliečbu a obmedzte používanie cukru, kofeínu a cigariet, pretože môžu prispieť k vášmu rozruchu.

Používajte relaxačné techniky. Odložte si čas na pravidelnú rutinu hlbokého dýchania, vedených snímok, meditácie alebo iných metód znižovania stresu na zmiernenie pocitov úzkosti. Rozhodnite sa odložiť starosti - veľa z toho, čoho sa môžete báť, sa v skutočnosti nikdy nestane.

Zamerajte sa na to, čo môžete vo svojom živote ovládať a čo môžete dosiahnuť, nie na to, čo nemôžete. Pustite negatívne myšlienky a nerealistické očakávania. Aj keď často nemôžete ovplyvniť okolnosti, môžete určiť, ako sa s nimi vysporiadate. Jasne definujte svoje ciele a neustále sa na ne zameriavajte. Urobte niečo pozitívne z negatívnej situácie, napríklad poskytnutím pomoci ľuďom v núdzi po ničivých udalostiach.

Čerpajte zo svojich silných stránok. Používajte tie, na ktoré ste sa v minulosti spoliehali, ako aj tie, ktoré ste vyvinuli nedávno. Pri vytváraní nových príležitostí vymýšľajte nové spôsoby, ako aplikovať svoje schopnosti novým spôsobom.

Buďte trpezliví so sebou. Vedzte, že rovnováhu a vyrovnanosť obnovíte vlastným tempom. Pokiaľ sa budete stále pohybovať vpred, nakoniec dorazíte do cieľa.

O Dr. Lichtman a Goldberg

Sme Drs. Rosemary Lichtman a Phyllis Goldberg, obaja odborníci na rodinné vzťahy. Rosemary je psychológ a Phyllis je manželský a rodinný terapeut. Pracujeme už viac ako 20 rokov a posledných desať rokov pracujeme spolu HerMentorCenter.com, koučovanie žien prostredníctvom rodinných prechodov.

Vyvinuli sme praktický 4-krokový model pre zmenu, plný strategických tipov na zlepšenie rodinných vzťahov. Či už sa vysporiadate so stresom, konáte tínedžermi, starnúcimi rodičmi, bumerangovými deťmi alebo zložitými svokorcami, máme pre vás riešenia. Prihlásenie do náš bloga naučte sa, ako sa v týchto pokusných časoch lepšie starať o seba.

Na našich webových stránkach alebo v blogu sa môžete prihlásiť na odber nášho bezplatného spravodajcu, Stepping Stonesa bezplatná elektronická kniha, Odvaha a získané ponaučenia.