Motivujúce cvičenie pre duševné zdravie

Cesta tisíc kilometrov nezačína triedou spinov, ale každý vie, že by mal cvičiť. Ľudia by to mali robiť práve teraz. Ja tiež. Mali by sme pomaly a pokojne ustúpiť od internetu. A väčšina z nás dokonca vie, že cvičenie pôsobí ako antidepresívum. Čo znamená, že keby sme skutočne vstali a obchádzali sa raz za čas, mohli by sme cítiť sa lepšie.

Ale nerobíme to. Nie je to priemerný Severoameričan a najmä nie priemerný duševne chorý Severoameričan.

Ako proti tomu bojuje človek s duševnou chorobou?

Prečo nevykonávame duševné zdravie (alebo iný dôvod)?

Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia nevykonávajú cvičenie, ale pre niekoho s duševnou chorobou je to pekné, sakramentsky jednoduché: cítime sa ako svinstvo. my sotva majú energiu, aby sa dostali do kúpeľne a späť, tak „cvičenie“ je smiešny pojem. Sme unavení. Chceme spať. Prestaňte nás otravovať.

Ale viac ako len pocit, že niečo ako mačka vyplivne, veľa ľudí s duševnou chorobou je perfekcionista. Nie, perfekcionizmus nie je duševné ochorenie, ale to, čo môže byť, je sebababovanie.

If-I-nemôžem-by-the-veľmi-najlepší-športovec-in-the-world-then-budem-be-no-športovec-at-all.

Alebo častejšie: Ak sa nezaväzujem k 60 minútám vážneho kardio, je to zbytočné. Nemôžem urobiť 60 minút kardio. Takže neurobím nič.

Toto je čiernobiele myslenie, ktoré sa v depresii často vyskytuje. Ak si stanovíte nereálne ciele pre seba, nikdy ich nedosiahnete a nedosiahnete ich cítiš sa horšie, čo sťažuje dosiahnutie vašich cieľov. Je to začarovaný cyklus.

Pomáha cvičenie skutočne duševnému zdraviu?

Áno. Robí. pre mierna až stredne ťažká depresia môže pôsobiť rovnako ako antidepresíva, z dlhodobého hľadiska možno ešte lepšie. Naozaj. Zdá sa, že cvičenie tiež pomáha stabilizovať náladu a spánok (hoci to môže stabilizovať náladu len z toho, že ovplyvňuje spánok, je ťažké povedať).

Čo je cvičenie?

Ale počkajte, definícia cvičenia nie je „60 minút kardio.“ Cvičenie skutočne znamená len to, aby sa vaše telo a srdce pohybovali. Je to omnoho jednoduchšie, ako by si myslíte o členstve v telocvični.

Cvičenie duševného zdravia

Nechám to uberovo inteligentného lekára: Vedúci Harvardského bipolárneho programu Dr. Sachs hovorí:

Tu je váš cvičebný program: choďte ku dverám, pozrite sa na hodinky. Kráčajte 7,5 minúty akýmkoľvek smerom, potom sa otočte a choďte domov. Urob to najmenej 5 dní v týždni.

To je všetko. 7,5 minúty chôdze v ľubovoľnom smere. Ty to dokážeš. Ak sčítate komerčné prestávky v hodinovej televíznej relácii, získate viac ako 7,5 minúty. Naozaj. Dalo by sa naučiť, ako získať lacnejšie poistenie automobilu od jašterice, alebo ako vám môže pomôcť nálada. Tvoja voľba.

Nemusí to byť veľké, dlhé, vymyslené alebo ťažké. Musí sa to len urobiť.

A uvedomujem si, že nastanú dni, keď budeš príliš chorý na to, aby si to urobil. To je v poriadku. Nikto nie je dokonalý. Skúste to znova zajtra. Hlavným bodom je, že pohybovanie sa vám môže pomôcť, aj keď len trochu. Takže prestaňte biť sami za to, že nie ste maratónsky bežec, a choďte za rohom do obchodu s mliekom.

Škaredý kúsok: je mi ľúto, podľa výskumu na množstve kardio záleží. Ale hovorím, že ak je 15 minút dosť dobrý na vodcu Harvardského bipolárneho programu, potom je pre mňa dosť dobrý.