Bipolárne novoročné uznesenia stoja za to
V čo neverím Nový rok uznesenia všeobecne. Je to preto, že ľudia 1. januára považujú príliš veľkést a prísť s vecami, ktoré majú žiadna nádej, že sa bude držať do 1. februárast. Nemajú žiadny plán. Nemajú žiadne krátkodobé ciele, ktoré by viedli k dlhodobému cieľu. Ich uznesenia čítali skôr ako želania než čokoľvek iné.
Ako už bolo povedané, myslím si, že pre ľudí s bipolárnou poruchou stoja za to novoročné uznesenia. Novoročné predsavzatia sa zaoberajú problémami, ktoré vidím každý deň v súvislosti s bipolárnou poruchou, a ich cieľom je riešiť tieto problémy.
1. Rozhodnite sa vysporiadať so svojím hnevom
Ako som už spomenul, hnev mimo kontroly nie je príznakom bipolárnej poruchy. Ako už bolo povedané, veľké množstvo Zdá sa, že ľudia s bipolárnou poruchou majú problémy s hnevom a mohlo by to byť kvôli vysokej prevalencii hraničné poruchy osobnosti u osôb s bipolárnou poruchou.
Takže ak ste to vy, teraz je ten správny čas urobiť niečo s tým. Hnev môže zničiť váš život tak isto ako príznaky bipolárnej poruchy. Môže zničiť vzťahy a dokonca aj pracovné miesta. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s týmto hnevom, je pozrieť sa na seba. Pozrite sa, čo spúšťa hnev a čo sedí pod týmto spúšťom a ten hnev, ktorý spôsobuje reakciu mimo kontroly. Niektorí ľudia považujú terapiu za veľmi užitočnú.
2. Rozhodnite sa začať rutinu
Bipolárne postupy sú nevyhnutné pre úspešný život s poruchou. Je absolútne nevyhnutné ísť spať v rovnakom čase, zobudiť sa súčasne, jesť, cvičiť, užívať lieky a robiť iné veci podľa predvídateľného harmonogramu, aby ste sa pripravili na úspech. Terapia spoločenským rytmom je jedným z formálnych spôsobov, ako to ľudia robia, ale môžete si zostaviť vlastný rozvrh (s pomocou alebo bez pomoci terapeuta) a sľúbiť, že sa budete držať tohto plánu.
3. Rozhodnite sa sledovať svoje nálady
Ak ste svoje nálady nikdy nesledovali, začnite túto chvíľu. Je to ľahké a môže poskytnúť cenné informácie o tom, čo sa deje s vašou bipolárnou poruchou. Vy aj váš lekár oceníte údaje, najmä pokiaľ ide o lieky alebo zmeny životného štýlu. Doslova to trvá jednu minútu denne a môže vám to povedať veľa.
Existuje mnoho spôsobov, ako sledovať svoju náladu. HealthyPlace ponúka a bezplatný online nástroj na sledovanie nálady. Jeden, ktorý sa mi páči, tiež zadarmo, pre váš telefón je T2 Mood Tracker. Vyrába ho Národné centrum pre telehealth a technológiu a je k dispozícii pre telefóny so systémom Android a Apple.
4. Rozhodnite sa znížiť váš stres
Stres má škodlivé účinky o duševnom zdraví niekoho, nieto pre ľudí s duševnou chorobou, preto sa odhodlane pozrieť na svoj život, zistiť, kde sú stresory, a podľa možnosti ich eliminovať alebo zmierniť.
Je napríklad vaša dochádzka skutočne stresujúca? Možno môžete prejsť na autobus, aby ste si mohli prečítať knihu na ceste do práce, alebo si môžete vypočuť zvukovú knihu na ceste do práce, aby ste sa zbavili premávky medzi jednotlivými nárazníkmi.
5. Rozhodnite sa naučiť techniky úzkosti a znižovania stresu
Ak ste sa rozhodli znížiť svoj stres, ale zistíte, že vo vašom živote sú stresory, jednoducho sa ich nemôžete zbaviť (oh, Neviem, možno deti?) Potom je čas premýšľať o tom, ako sa vnútorne zmierniť pocity stresu. Odporúčam relaxačné cvičenia, dýchacie cvičenia a rozjímanie. Nemusíte sedieť so skríženými nohami, nosiť konope a hľadať transcendenciu, aby tieto veci fungovali. Všetko, čo musíte urobiť, je naučiť sa techniky a precvičiť ich (najlepšie každý deň). (Odhlásiť sa BioZen and Breathe2Relax od tých istých ľudí ako T2 Mood Tracker pre aplikácie pre smartfóny.)
Päť návrhov na novoročné bipolárne uznesenia
A samozrejme, keď vám dám päť návrhov na novoročné predsavzatia, neznamená to, že musíte urobiť všetkých päť. Mnoho ľudí by považovalo iba jedného za drvivú. To je v poriadku. Zámerom je len vybrať jednu vec, a to môže byť nepatrné, urobiť pre zlepšenie vášho zdravia.
Takže nemôžete urobiť celú bipolárnu rutinu? Žiaden problém. Zamerajte sa iba na jednu časť rutiny, napríklad užívanie liekov každý deň v rovnakom čase. Je to malá vec, ktorá môže urobiť veľký rozdiel.
S ktorýmkoľvek z týchto uznesení sa dá zaobchádzať rovnako. A ak zistíte veľký úspech? Potom začnite pridávať ďalšie položky. Ale nebojte sa, ak sa občas skĺzate, je to prirodzené. Ale bez ohľadu na to, vyberajte veci, o ktorých viete, že sú pre vás dobré a ktoré chcete robiť po zvyšok svojho života, pretože to je to, o čom by mali byť uznesenia - zlepšovanie samých seba.
Môžeš nájsť Natasha Tracy na Facebooku alebo GooglePlus alebo @ Natasha_Tracy na Twitteri alebo na Bipolárny burble, jej blog.
