Avokádo denne?

Po stanovení diagnózy bipolárnej poruchy väčšina lekárov odporúča režim liečby a liečby - najlepšie línie obrany proti poruchám nálady. Tieto liečby však môžu trvať celé týždne, kým dosiahnu plný účinok, a nie sú to jediné riešenia na zvládnutie vašich príznakov a udržanie nálady v línii.

Ako sa ukazuje, po správnom rozvrhu spánku, dostatku pohybu a jedení správnych jedál môžu zázraky spôsobiť bipolárne príznaky - a tým zlepšiť celkové zdravie v tomto procese.

Zdravá strava s bipolárnou poruchou zahŕňa:

Omega-3 mastné kyseliny: Viacnásobné štúdie¹ preukázali, že omega-3 mastné kyseliny, ako sú druhy nachádzajúce sa v rybách a doplnkoch z rybieho oleja, môžu pomôcť zmierniť pocity depresie tak časté u bipolárnych pacientov. Vegetarián? Namiesto toho vyskúšajte Omega-3 z vajíčok alebo orechov.

magnézium: Horčík - nájdený v celých zrnách, fazuľkách a tmavej listovej zelenine, ako je špenát - preukázal podobný účinok ako lítium, najbežnejšie bipolárne lieky.² Zvýšenie príjmu horčíka, prírodného stabilizátora nálady, môže znížiť vašu potrebu liekov. (Treba však poznamenať, že horčík nemôže úplne nahradiť lítium.)

soľ: Zdá sa, že je to intuitívne, však? Ak máte bipolárnu poruchu, nedovoľte, aby bol váš príjem soli príliš nízky a určite nevystrihnite soľ úplne - soľ je veľmi potrebná na reguláciu hladín bipolárnych liekov vo vašom tele krvného riečišťa.

Zdravé tuky: Zdravé tuky, aké sa nachádzajú v avokáde a olivovom oleji, vám pomôžu udržať sa v plnom pocite a znížiť chuť do jedla, ktoré sú uvedené nižšie.

Jedinci s bipolárnou poruchou by sa mali obmedziť na:

kofeín: kofeín a ďalšie stimulanty môžu kopať mániu do zárezu. Keď prechádzate manickou fázou, vyhnite sa káve, sódy a energetickým nápojom, kedykoľvek je to možné. Namiesto toho vyskúšajte bylinné čaje alebo infúziu vodu - bylinky vám môžu poskytnúť prirodzenú energiu na prekonanie prepadnutí.

cukor: Výšky cukru a minimá môžu zhoršiť už nevyváženú náladu a zrážky cukru môžu zhoršiť depresívnu fázu. Ak skutočne potrebujete niečo sladké, siahnite po ovocí - prírodné cukry nespôsobia taký drastický nárast hladiny cukru v krvi.

Rafinované uhľohydráty: Bipolárni pacienti môžu byť náchylnejší k obezite, pretože nerovnováha seratonínu v mozgu ich môže viesť k túžbe po nezdravých sacharidoch. Vykopte spracovaný odpad a získajte namiesto toho sacharidy z celých zŕn, ovocia a zeleniny.

alkohol: Alkohol a bipolárna porucha sa nemiešajú. Nielenže môže alkohol zle pôsobiť na psychiatrické lieky, ale môže tiež narušiť spánok - zlá správa pre už tak silne naviazanú bipolárnu osobu. U pacientov s bipolárou je tiež väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinú neurotypickí ľudia drogové alebo alkoholové závislosti. Inými slovami, alkohol nestojí za riziko.

grapefruit: Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej konkrétnej situácii, ale niektoré bipolárne lieky - najmä antikonvulzíva - zle reagujú s grapefruitovým a grapefruitovým džúsom.

Jedlo nedokáže vyliečiť vašu bipolárnu poruchu a vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o najlepšom pláne liečby pre vás. Správna strava a zdravý životný štýl však určite pomôžu dostať vaše príznaky pod kontrolu - a váš život sa vráti na správnu cestu.

---

¹ Logan, Alan C. "Omega-3 mastné kyseliny a výrazná depresia: základný náter pre odborníka v oblasti duševného zdravia." Lipidy v zdraví a chorobe, zv. 3, č. 1. 9. november 2004, s. 25., doi: 10,1186 / 1476-511x-3-25.
² Chouinard, Guy, a kol. „Pilotná štúdia hydrochloridu aspartátu horečnatého (Magnesiocard®) ako stabilizátora nálady u pacientov s rýchlym cyklom bipolárnej afektívnej poruchy.“ Pokrok v neurochirurgickej a biologickej psychiatrii, zv. 14, č. 2, 1990, str. 171-180, doi: 10,016 / 0278-5846 (90) 90099-3.

Aktualizované 28. marca 2018