Jednoduchá rýchla zručnosť na získanie sebavedomia

Veľa strachu okolo hovoria za seba vychádza z nedostatku skúseností, ktoré má človek pri tom. To môže byť naozaj ťažké praktizujte sebaúctu keď nemáte zručnosti, mali ste v minulosti skúsenosti, ktoré sa zhoršili alebo nemáte veľa praktických skúseností.

Čo vás chráni pred rešpektom?

Budovanie dôvery a ako efektívny komunikátor je niekto, kto sa cíti sebavedomý počas interakcie a po nej, po ukončení praktizovania a nedeje sa len cez noc. Čím viac si vyjasníš, čo chceš a čo si zaslúžiš, tým si budeš istejší. Sebaúcta môže byť ťažké udržať alebo dosiahnuť s ostatnými. Niekedy sa môžu javiť ako príliš silné, bojíte sa konfliktu alebo ich rozčuľujete, alebo je nepríjemné vyjadriť sa. Premýšľajte o ľuďoch alebo situáciách, ktoré vám bránia rešpektovať sa?

Rachel potrebuje zručnosti, aby získala sebadôveru

Rachel má zajtra skorý deň a sľúbila svojmu šéfovi, že bude skoro. Teší sa, že čoskoro bude spať; bol to dlhý deň. Keď sa vráti domov, zistí, že jej spolubývajúci má na svojom domku malú párty, hudba je hlasná a zdá sa, že prichádza viac ľudí. Jej spolubývajúci jej nepovedal, že má ľudí pondelok!

Rachel sa bojí povedať svojmu spolubývajúcemu, ako sa cíti, pretože sa nechce dostať do boja a je tak vyčerpaná, úprimne povedané, nevie, či má energiu.

RÝCHLE Zručnosť pre získanie sebavedomia

Pomocou zručnosti FAST, ktorú sme prispôsobili modelu dialektického správania (DBT) od spoločnosti Marsha Linehan, môžeme všetci sa trochu viac naučia o sebavedomí a udržiavaní sebaúcty v našich interakciách iní. Premýšľajte o tom, ako sa chcete cítiť po skončení interakcie? A potom to urobte ešte o krok ďalej; ohrozujete svoje hodnoty a presvedčenia, ak sa nehovoríte?

Fvzduchom, byť k sebe a k inej osobe spravodlivý. Uistite sa, že sa pozeráte na situáciu aj z hľadiska ich pohľadu.

básne, byť si vedomý nadmerného alebo nedostatočného ospravedlňovania. Používajte to správne. Ak ste nič neurobili, nie je dôvod sa ospravedlňovať. Tí, ktorí sa ospravedlňujú príliš, sa zdajú byť neistí a často im hrozí, že nebudú alebo sa budú cítiť vypočutí.

Szaškrtnite svoje hodnoty a názor.

Túprimne, úprimne o tom, ako sa cítiš, neklam, veríš, že si obeťou, alebo konaj bezmocne (Naučte sa, ako uniknúť mentalite obete).

Rachel používa RÝCHLE sebavedomie

Naša priateľka Rachel sa rozhodla nájsť svojho spolubývajúceho medzi davom ľudí v obývacej izbe a pýta sa, či môžu hovoriť. Rachel ju vezme do svojej izby, aby sa mohli vyhnúť akýmkoľvek nepríjemnostiam.

Rachel hovorí: „Nevedela som, že máš ľudí nad sebou. Bohužiaľ, musím sa zajtra prebudiť super skoro do práce a musím ísť skoro spať. Existuje nejaký spôsob, ako si vziať večierok niekde inde, alebo máte nejaké nápady, ako môžeme obom získať to, čo dnes večer potrebujeme? “

Riešenie konfliktov

Mohol by teraz jej spolubývajúci povedať „je to aj moje miesto“ alebo sa hádať, áno. Ak je to váš prípad, aby sme vás naďalej rešpektovali, musíte potvrdiť a potom sa vrátiť k zručnostiam FAST.

Jej spolubývajúca hovorí: „Ste tak citliví, prečo jednoducho nepočúvate hudbu alebo tak niečo, nie sme tak nahlas.“ Skôr než vzdať sa alebo agresívne sa bránil Rachel hovorí: „Rozumiem, že ste sem pozvali všetkých týchto ľudí, a to naštve, že to musím zavolať čoskoro noc. (VALIDÁCIA) Bol by som rád, keby som mohol zaspávať s hudbou alebo šumom v pozadí, a jednoducho to nedokážem. Mohli by sme presunúť večierok niekde inde alebo odmietnuť hudbu a oznámiť vašim priateľom, že musím zajtra pracovať? Naozaj by som to ocenil. “

Rachel sa drží svojich hodnôt a je verná sebe samej, rovnako ako pravdivá voči svojmu spolubývajúcemu. Neospravedlňuje sa (môže to byť naozaj ťažké, keď niečo požadujete), čo jej dáva väčšiu dôveru, a snaží sa byť spravodlivá voči sebe aj svojmu spolubývajúcemu. Aj keď sa situácia nevyrieši, pokúsila sa ju vyriešiť zručnosti a sebadôverou; cvičí sebaúctu.

Ako môžete tieto zručnosti použiť na to, aby ste sa stali sebadôverou komunikátora? A čo budovanie sebaúcty pre seba? Dajte nám vedieť!

Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.