5 základných duševných wellness aktivít

Pri práci na údržbe sú nevyhnutné duševné wellness aktivity duševné zdravie. Pri každodennom živote môže byť ťažké pamätať si, že duševné zdravie je dôležité a môže byť ťažké vedieť, kde začať pri zlepšovaní. mentálne zdravie. Jedným zo spôsobov, ako začať so zlepšovaním duševného zdravia, je zapojiť sa do duševných wellness aktivít, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú zdravie, wellness a vnútorný pokoj.

Každý človek je iný a bude sa cítiť inak o rôznych typoch duševných wellness aktivít. Našťastie existuje veľa rôznych aktivít, ktoré môže človek vykonávať, aby zlepšil duševné zdravie - fyzická aktivita, meditačné praktiky, spoločenské aktivity a trávenie času vonku a - dobrovoľníctva.

Duševné wellness aktivity: Buďte fyzicky aktívny

Výskum ukázal, že fyzická aktivita a cvičenie výrazne zlepšujú duševné zdravie a pohodu. Štúdie zistili, že pravidelné fyzické aktivity nielen zlepšiť duševnú pohodu, ale tiež oneskorujú nástup a progresiu duševných porúch, ako sú depresia, úzkosť, bipolárna porucha a panická porucha (Zschucke, et. al, 2013).

Hlavným dôkazom toho, ako dobre cvičenie funguje ako duševná wellness aktivita, je to, že cvičenie vyčerpáva úzkostnú alebo nervovú energiu, ktorá je zadržiavaná v tele. Poskytuje tiež prostriedok na vstup človeka do prostredia, ktoré nesúvisí s každodennými stresovými stresmi, ako je telocvičňa, štúdio, trať alebo pole. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá zahŕňa cvičenie, môže výrazne zlepšiť duševné zdravie.

Fyzické aktivity, ktoré podporujú duševnú pohodu, zahŕňajú:

• Kardiovaskulárne cvičenia (jogging, chôdza, plávanie, bicyklovanie atď.)
• Tímové športy (futbal, futbal, baseball, basketbal, tenis atď.)
• Aktivity v prírode (turistika, horolezectvo, cyklistika, jogging atď.)

Duševné wellness aktivity: Meditujte

Ďalšou vynikajúcou duševnou wellness aktivitou je meditácia. Meditatívne praktiky sa ukázali ako zvlášť účinné pri podpore duševného zdravia znížením stresu a zvýšením zamerania a koncentrácie. Výskum naznačuje, že meditatívne praktiky zlepšujú sebavedomie, relaxačné schopnosti a pozornosť, pričom znižujú podráždenosť, stres a úzkosť. Meditácia tiež podporuje pozitívny pohľad na život (Woodyard, C. 2011).

Niektoré meditatívne praktiky, ktoré sú prospešné pre duševné zdravie, zahŕňajú:

• jóga
• Kráčajúca meditácia
• Sprievodné snímky
• Svalové relaxačné cvičenia
• Tai Chi

Duševné wellness aktivity: Zoznámte sa

Socializácia je skvelá duševná wellness aktivita na zlepšenie duševného zdravia. Socializácia je skvelý spôsob, ako spoznať nových priateľov a posilniť vzťahy so starými priateľmi. Pomáha tiež budovať sieť sociálnej podpory, skúmať nové záujmy a aktivity a zmierňovať stresory, ktoré vytvárajú výzvy na udržanie duševnej pohody (pozri tieto tipy na duševné zdravie).

Výskum naznačuje, že socializácia pravidelne podporuje sebaúčinnosť, starostlivosť o seba, pocit spolupatričnosti a akceptácie a spokojnosť so životom. Každý z týchto faktorov aktívne pomáha pri budovaní obrany proti depresii, úzkosti, psychóze, stresu a iným problémom súvisiacim s duševným zdravím. (Davidson a kol. Al, 2012).

Duševné wellness aktivity: Trávte čas vonku

Je ľahké sa zabaliť do každodenných zodpovedností, ako je práca, rodina, práca v domácnosti, varenie, čistenie, lekárske stretnutia a všetko medzi tým. Môže spôsobiť toľko aktivity, energie a niekedy aj chaos v živote, že môže byť ťažké nájsť vnútorný mier. Mentálna wellness aktivita, ktorá podporuje vnútorný pokoj a duševnú pohodu, je zbaviť sa každodenného stresu a tráviť čas v prírode. Čerstvý vzduch, prírodné zvuky a pamiatky a osviežujúce pachy môžu pomôcť zmierniť úzkosť a podporiť posilnenie vnútorného mieru a rovnováhy. Prírodné scény ako hory, pláže, lesy a národné parky môžu pomôcť znížiť stres a zmierniť závažnosť problémov duševného zdravia.

Duševné wellness aktivity: dobrovoľník

Dobrovoľnícky čas pre charitatívne organizácie je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť sebadôveru, hodnotu pre seba a propagovať zdravý imidž. Pomáha tiež zlepšovať socializačné zručnosti, povzbudzuje dobrovoľníkov, aby sa učili nové životné zručnosti, a rozširuje motiváciu podporovať zdravé a pozitívne ľudské správanie. Dobrovoľníctvo je vynikajúca činnosť v oblasti duševného zdravia a wellness, pretože pomáha človeku cítiť sa, že je súčasťou niečoho väčšieho, ako je on sám. Pomáha propagovať komunitu, kamarátstvo a poskytuje pocit sebavedomia a hrdosti, čo výrazne zlepší duševnú pohodu.

odkazy na články