Zdravý životný štýl: spôsoby, ako zostať dobre

Ak máte psychologické poruchy, ako je depresia alebo úzkosť, súčasťou vášho liečebného programu by mal byť zdravý životný štýl.

Je rovnako dôležité prijať pozitívne opatrenia, aby ste zostali dobre, ako aj vyhľadať liečbu, keď sa nebudete cítiť dobre.

Ďalej uvádzame niektoré veci, ktoré sú dôležité pre celkovú duševnú pohodu - a mnohé z nich sú dôležité aj pre fyzickú pohodu.

Ak máte ďalšie návrhy na spôsob, ako zostať dobre, môžete sa s nami podeliť a my ich pridáme do nášho zoznamu.

• cvičenie
• diéta
• Zvládanie stresu a relaxácia
• rozjímanie
• Čítanie

cvičenie

Okrem fyzických výhod sa preukázalo, že cvičenie má veľmi pozitívne účinky na duševnú pohodu. Cvičenie nielen uvoľňuje endorfíny („cítiť sa dobre“ chemikálie, ktoré tiež zmierňujú bolesť) do nášho krvného obehu, ale tiež tiež zvyšuje serotonín, ktorý má množstvo výhod vrátane zrušenia nálady a pomoci v boji proti nemu nespavosť.

Dobrou správou o cvičení je, že pre nás nemusí byť namáhavé cítiť niektoré z týchto výhod. Odborníci tvrdia, že aj 30 minút chôdze aspoň 3-krát týždenne je dobrý začiatok.

Môže pomôcť nájsť niekoho iného na cvičenie. Vďaka tomu je spoločenský a je pravdepodobnejšie, že bude pravidelne udržiavaný.

---

---

Starostlivosť o stravu

Väčšina ľudí vie, že zdravé stravovanie je nevyhnutné pre dobré zdravie. Spravidla sa cítime lepšie, keď jeme dobre.

Zhrnutie hlavných stravovacích pokynov pre dospelých:

• Jedzte veľa zeleniny, strukovín a ovocia
• Jedzte veľa obilnín (vrátane chleba, ryže, cestovín a rezance), najlepšie celozrnné
• Zahrňte chudé mäso, ryby, hydinu a / alebo alternatívy
• Zahrňte mlieko, jogurty, syry a / alebo alternatívy. Pokiaľ je to možné, mali by sa vyberať odrody so zníženým obsahom tuku
• Piť veľa vody
• Obmedzte nasýtený tuk a mierny celkový príjem tukov
• Vyberte si potraviny s nízkym obsahom soli
• Ak sa rozhodnete piť, obmedzte príjem alkoholu
• Konzumujte iba mierne množstvá cukrov a potravín obsahujúcich pridané cukry.

Niekoľko štúdií ukázalo, že okrem starostlivosti o vašu stravu a všeobecnú výživu existujú aj niektoré špecifické stravovacie prístupy, ktoré môžu pomôcť pri depresiách a poruchách nálady. Oni sú:

• vyhýbať sa alkoholu, ak ste ťažko pijúci
• vyhnúť sa kofeínu, ak ste na kofeín citliví (je však potrebný ďalší výskum)
• zvýšenie množstva olejov Omega 3 vo vašej strave
• vyhnúť sa cukru (je však potrebný ďalší výskum).

Zvládanie stresu a relaxácia

Minimalizácia škodlivého stresu je nevyhnutnou súčasťou duševnej pohody. Inde sme ukázali kľúčové súvislosti medzi stresom a poruchami nálady.

Spôsoby zvládania stresu sú rôzne a rôznorodé. Kurzy zamerané na znižovanie stresu a relaxáciu ponúkajú mnohé organizácie vrátane miestnych rád, komunitných zdravotníckych stredísk a večerných škôl. Váš lekár môže navrhnúť takéto kurzy. Relaxácia môže byť taká jednoduchá, ako keď si vezmete psa (čiernu alebo akúkoľvek inú farbu) na pokojnú prechádzku v parku, na teplú kúpeľ alebo na počúvanie príjemnej hudby. Môže tiež zahŕňať štruktúrovanejšie techniky na dobrovoľnú kontrolu a uvoľnenie svalov. Ide o to, že praktikovanie takýchto techník umožňuje niekomu ich použiť vždy, keď sa začnú cítiť úzkosti alebo stres. Zahŕňajú:

• „Desať tipov, ako zabrániť škodlivému stresu“ [PDF, 55 kB]
• Lepší kanál zdravia, stres v každodennom živote
• Účinky stresu na imunitný systém: ABC Radio National, správa o zdraví, 27. 4. 1998
• „Techniky rýchlej relaxácie“ [PDF, 65 kB]
• Kognitívna terapia - “Premýšľate o svojej ceste z depresie„[PDF, 81 kB]
• Dostatočný spánok.

Čítanie

Čítanie môže byť dobrým spôsobom, ako zostať pozitívnym a pomôcť mentálne udržať si správny smer. Existuje veľa titulov, ktoré poskytujú praktické prístupy a stratégie pre život s chorobami, a mnoho inšpiratívnejšej povahy. Vaša miestna knižnica pravdepodobne niektoré z nich uloží.

rozjímanie

Mnoho ľudí považuje meditáciu za dôležitú súčasť ich uzdravenia z duševných chorôb, ako aj ich každodennej rutiny, keď sú zdraví. Meditácia je považovaná za veľmi užitočnú pre ľudí s depresiou.

Meditácia ako prax sa nachádza v mnohých náboženských a duchovných tradíciách, ale tiež ju používa ľudia bez osobitného náboženského vyznania ako spôsob prežívania pokoja a zvýšení povedomie. Alfa vlny sa generujú, keď človek medituje a ich výsledkom je relaxácia celého nervového systému.

Meditácia v podstate spočíva v očistení mysle od myšlienok a po určitú dobu duševnom tichu. Na dosiahnutie tohto cieľa sa používa množstvo rôznych techník vrátane:

• Zameranie na vaše dýchanie
• Zaostrovanie na objekt, ako je napríklad sviečka alebo niečo z prírody, napríklad strom
• Použitie mantry - slovo alebo fráza, ktorá sa opakuje zvyčajne interne, aby zamerala pozornosť
• Formy pohybu, ktoré sa zameriavajú na myseľ, ako napríklad joga alebo tai chi.

Existuje veľa miest, kde sa môžete naučiť meditáciu. Zoznam týchto miest môže obsahovať vaše miestne komunitné centrum alebo miestna knižnica. Môžete tiež vyhľadať svoje Zlaté stránky pre organizácie, ktoré učia meditáciu.

späť k: Domov alternatívnej medicíny ~ Liečba alternatívnej medicíny