Starostlivosť o seba, keď sa nemôžete vyhnúť Spúšťačom úzkosti

Starostlivosť o seba je dôležitým nástrojom pri znižovaní úzkosti vo všeobecnosti a starostlivosť o seba sa stáva ešte dôležitejšou, keď sa nemôžeme vyhnúť spúšťačom úzkosti (Spúšťače môžu vyvolať úzkosť a vzplanutie PTSD). Spúšťače úzkosti sú tie veci - ľudia, miesta, situácie alebo skúsenosti - ktoré zvyšujú fyzické a emocionálne príznaky úzkosti. Pri zvládaní úzkosti je niekedy užitočné vyhnúť sa spúšťačom; Napríklad, ak veľké skupiny ľudí zhoršujú úzkosť, je možné to zvládnuť tak, že sa stretnete s priateľmi, nie na večierku. Inokedy však takáto stratégia nie je možná. V časoch, keď sa nemôžete vyhnúť spúšťačom úzkosti, je pri riešení úzkosti neskutočne nápomocné praktizovanie starostlivosti o seba.

Prečo starostlivosť o seba pomáha, keď sa nemôžete vyhnúť spúšťačom úzkosti

Úzkosť nás drží v pasci v našej hlave. S úzkosťou máme tendenciu všetko premýšľať, analyzujúc každý náš pohyb, myšlienku a pocit. Automatické negatívne myšlienky vykopnite a my sme spotrebúvaní z rúk a nemali by (to by som mal zvládnuť; To by som nemal povedať a tak ďalej), obavy, čo a také obavy. Čím viac sa prejaví úzkosť, tým viac sme

Mnohokrát sa nemôžeme vyhnúť našim životným úlohám, a to ani vtedy, keď sa tieto úlohy stanú spúšťačmi úzkosti. Máme istotu, že máme kontrolu nad našimi životmi: ak napríklad partner nedokáže žiť, môžeme tento vzťah ukončiť alebo ak je práca toxická, môžeme hľadať nové zamestnanie. Nepríjemnou črtou je však to, že sa drží nás a často nás sleduje v novom vzťahu alebo v novej práci.

Je dobré, že sa nemôžeme úplne vyhnúť všetkým našim spúšťom, pretože by to obmedzovalo život. Keď nás rozbijú úzkosť a úzkosť, jedným z najlepších spôsobov, ako čeliť úzkosti, je zdvihnúť seba, jemne a láskavo, aj keď sa staráme o seba (Prečo je starostlivosť o seba dôležitá pre fyzické a duševné zdravie). Starostlivosť o seba nás učí, že sme dôležití a hodní. Starostlivosť o seba tiež vyživuje telo a myseľ a posilňuje nás, aby sme sa postavili proti úzkosti. Keď praktizujeme starostlivosť o seba, keď sa nemôžeme vyhnúť spúšťačom úzkosti, začneme vychádzať z pasce, ktorá nás drží uväznených v hlave.

Ako praktizovať starostlivosť o seba, keď sa nedá vyhnúť spúšťačom úzkosti

Spôsoby, ako sa o seba postarať, sú zdanlivo nekonečné. Akákoľvek činnosť, ktorá upokojuje myseľ a vyživuje telo, je formou starostlivosti o seba. Popíjanie horúceho čaju počas perličkového kúpeľa môže byť relaxačné a zmierňujúce úzkosť; bohužiaľ to nie je príliš praktické, keď sedíte v ordinácii lekára, na pracovnom stretnutí alebo stojíte na vedľajšej koši fandiť tímu svojho dieťaťa, zatiaľ čo je obklopené ostatnými rodičmi.

V takýchto situáciách je skutočne možná starostlivosť o seba. Tieto štyri tipy vám pomôžu postarať sa o seba, keď sa nemôžete vyhnúť spúšťačom úzkosti:

1. Poznajte svoje hranice a vynuťte ich. V každej situácii vyvolávajúcej úzkosť identifikujte, čo môžete a nemôžete tolerovať. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, a na aspekty, ktoré sú dobré.
2. Postarajte sa o svoje fyzické ja. Mať fľašu s vodou vám umožní zostať hydratovaný a ťažiť z fyzických a duševných výhod. Vyhnite sa hladu a naplňte svoje telo výživnými jedlami a občerstvením (Výživa a duševné zdravie). Balte orechy, sušené ovocie, čerstvé ovocie a ďalšie zdravé a vhodné potraviny, ktoré môžete jesť na cestách. To bude krotiť úzkosť.
3. Nechajte sa byť. Spúšťače úzkosti môžu spôsobiť, že sa budeme súdiť sami, a často sa zbijeme. Osvojenie si postoja akceptovania toho, čo nie je súdením, vám pomôže tolerovať tie situácie a ľudí, ktoré vyvolávajú úzkosť. Starajte sa o seba tým, že sa necháte tak, ako ste v danom okamihu, bez toho, aby ste sa zbili.
4. Prax všímavosti. Spúšťače úzkosti nás vtiahnu do krajiny starostí a strachu, skutočných aj imaginárnych. Keď sa to stane, nasleduje naša pozornosť a energia. precvičovanie všímavosť je forma starostlivosti o seba, ktorá vás bude mať zakorenené vo chvíli, keď vyvolá úzkosť. Nájsť niečo, na čo sa sústrediť a priviesť svoje myšlienky na to, skôr než na úzkosť spúšte.

Praktizovanie starostlivosti o seba je efektívnym spôsobom zvládania úzkosti tvárou v tvár spúšťačom. Čo robíte pre starostlivosť o seba, keď musíte čeliť príznakom úzkosti?

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.