Vývoj wellness nástrojov

Prvým krokom pri vývoji vlastného akčného plánu na regeneráciu wellness [WRAP] je vývoj balíka nástrojov pre wellness. Toto je zoznam vecí, ktoré ste urobili v minulosti alebo ktoré ste mohli urobiť, aby ste si pomohli zostať dobre, a veci, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa cítili lepšie, keď sa vám nedarí. Tieto „nástroje“ použijete na vývoj vlastného WRAP.

Vložte niekoľko listov papiera do prednej časti spojiva. Na týchto listoch uveďte zoznam nástrojov, stratégií a zručností, ktoré musíte denne používať, aby ste sa dobre udržali, spolu s tými, ktoré často alebo príležitostne používate, aby ste sa cítili lepšie a zmiernili problémy príznaky. Zahrňte veci, ktoré ste urobili v minulosti, veci, o ktorých ste počuli a myslíte si, že by ste mohli radi vyskúšate a veci, ktoré vám odporúčajú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti a iné podporovatelia. Nápady na ďalšie nástroje môžete získať zo svojpomocných kníh vrátane kníh Mary Ellen Copelandovej:

• Depresijný zošit: Sprievodca životom s depresiou a manickou depresiou,
instagram viewer
• Život bez depresie a maniodepresie: Sprievodca udržiavaním stability nálady,
• Kniha kontroly starostí,
• Víťazstvo proti recidíve,
• Liečba traumy zneužívania,
• Osamelý zošit.

Z zvukových pások môžete získať ďalšie nápady

• Program Víťazstvo proti relapsom a
• Stratégie pre život s depresiou a manickou depresiou.

Nasledujúci zoznam obsahuje nástroje, ktoré sa najčastejšie používajú na udržanie dobrého stavu a na zmiernenie príznakov:

1. Porozprávajte sa s priateľom - mnohým ľuďom to pripadá skutočne užitočné
2. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom
3. Poradenstvo alebo výmena názorov
4. Zaostrovacie cvičenia
5. Relaxačné a redukčné cvičenia
6. Sprievodné snímky
7. Žurnálovanie - zápis do poznámkového bloku
8. Kreatívne potvrdzovacie činnosti
9. cvičenie
10. Dieta úvahy
11. Svetlo očami
12. Extra odpočinok
13. Dajte si voľno z práce alebo z práce
14. Horúce alebo studené obaly
15. Užívajte lieky, vitamíny, minerály, bylinné doplnky
16. Zúčastnite sa podpornej skupiny
17. Navštívte svojho poradcu
18. Urobte niečo „normálne“, ako je umývanie vlasov, holenie alebo chodenie do práce
19. Získajte kontrolu liekov
20. Získajte druhý názor
21. Zavolajte na teplú alebo horúcu linku
22. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú pozitívni, potvrdzujúci a milujúci
23. Noste niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre
24. Prezrite si staré obrázky, zošity a fotoalbumy
25. Urobte si zoznam svojich úspechov
26. Strávte desať minút zápisom všetkého dobrého, o čom si myslíte
27. Urob niečo, čo ťa rozosmeje
28. Urobte niečo špeciálne pre niekoho iného
29. Urobte nejaké malé veci
30. Opakujte pozitívne potvrdenie
31. Zamerajte sa na to, čo sa práve teraz deje, a ocente ho
32. Vezmite si teplú kúpeľ
33. Počúvajte hudbu, hudbu alebo spievajte

Váš zoznam nástrojov môže obsahovať aj veci, ktorým sa chcete vyhnúť:

1. alkohol, cukor a kofeín
2. ísť do barov
3. unavený
4. určití ľudia

Pri vývoji akčného plánu na regeneráciu wellness si pozrite tieto zoznamy. Ponechajte ho v prednej časti spojiva, aby ste ho mohli použiť kedykoľvek, keď budete cítiť, že je potrebné revidovať všetky alebo niektoré časti plánu.

Poznámka: Advokát tiež používam ako nástroj na wellness.

Ďalšie: Príbeh na oživenie depresie
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii