Nahraďte úzkostné myšlienky vďačnými myšlienkami

Úzkostné myšlienky môžu byť ohromujúce, drvivé a vyčerpávajúce. Kognitívne-behaviorálna terapia a iné podobné terapie ukazujú, že úzkostné myšlienky sú často problematickejšie ako skutočná situácia, ktorá vyvoláva úzkosť. Problémy existujú - nevymýšľame ich - ale to, čo nám spôsobuje veľký stres a úzkosť, je to, ako myslíme na problém. Pokiaľ ide o zmiernenie úzkosti, je to veľmi dobrá vec, ktorú môžeme použiť v náš prospech. Často nemôžeme zmeniť situáciu, ktorá spôsobuje úzkosť. Môžeme však ovplyvniť naše myšlienky o tejto a akýchkoľvek iných okolnostiach, ktoré prispievajú k úzkosti. Môžeme dokonca nahradiť úzkostné myšlienky rôznymi, realistickými, sústredenými myšlienkami a nápadmi. Tu je pohľad na nahradenie úzkostných myšlienok vďačnými myšlienkami.

Výhody zmeny úzkostných myšlienok na vďačné myšlienky

Zmenou našich názorov na problematickú situáciu situáciu nemeníme. Je preto lákavé myslieť si, že obťažovanie našimi myšlienkami je strata času. Ak nedokážeme problém vyriešiť, prečo strácate čas a energiu na naše myšlienky? Ukázalo sa, že zmena našich myšlienok veľmi ovplyvňuje našu úzkosť a celkové duševné zdravie a pohodu. Nahradením úzkostných myšlienok v tomto prípade vďačnými my:

• Presuňte naše zameranie skôr na to, čo je správne, než na to, čo je zlé
• Získajte priestor medzi sebou a problémom (vidíme, že existujú aj iné veci, nielen situácia).
• Dajte si moc výberu (možno nebudeme môcť zvoliť naše okolnosti, ale môžeme si vybrať našu odpoveď)
• Oslobodte sa, aby ste konali (radšej než aby sme boli) ochrnutý strachom a úzkosťou, môžeme konať, aby sme zvýšili dobro)

Samotná vďačnosť je mocná. Byť vďačný znamená prestať oceniť, čo je vo vašom živote dobré. Nezbavuje sa toho zlých a vyvolávajúcich úzkosti, ale otvára vás novým myšlienkam, nápadom a možnostiam. Ocenením dobra sa dá zabrániť tomu, aby nás zdrvoval.

Je vďačnosť možná v strachu COVID-19?

V čase písania tohto článku pandémia COVID-19 zametá svet a deje sa veľa vecí, ktoré sú mimo našu kontrolu, a existuje veľká neistota o budúcnosti. Nedostatok kontroly a nedostatok istoty spôsobujú prudký nárast strachu. Situáciu, žiaľ, nemôžeme zmeniť a táto znalosť môže prispieť k pocitu bezmocnosti. Pozastavenie vďačnosti vírus nevymaže, neuloží zásoby späť do obchodov ani nevráti našu slobodu pohybu. Kultivácia pocitu vďačnosti je dnes dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.

Každý deň si kladieme čas na pozastavenie a zhodnotenie všetkého dobrého, čo stále existuje, udržujeme si zdravý rozum a našu ľudskosť. Život nie je zlý. V skutočnosti sa stane, že obsahuje veľa dobrého, dokonca aj teraz. Je však ťažké zapamätať si, že keď sa toho veľa deje, je to skutočne desivé. Preto je pre naše blaho rozhodujúce zastaviť sa a sústrediť našu pozornosť. Vracia trochu rovnováhy a stability a prináša pocit pokoja a spokojnosti, keď si uvedomíme, že niektoré veci, niektoré veľmi dobré veci, stále existujú okolo nás av nás.

Niekto v mojom susedstve mal nápad, aby si všetci dali medvedíka do predného okna. Týmto spôsobom, keď deti chodia von so svojimi rodičmi (čo je v mojom štáte povolené, hoci už len verejné frézovanie je dnes priestupkom), môžu si všimnúť medvede. Je to roztomilá hra, ktorá deťom prináša úsmevy. Nie je to lekársky liek. To nekončí izoláciou. Ale je to spôsob, ako zostať v kontakte a ukázať deťom, že svet má stále medvedíky. A za to som vďačný.

Pozývam vás na naladenie tohto videa. Zdieľam jednu z mojich meditácií, ktorá zahŕňa zmenu úzkostných myšlienok na vďačné myšlienky. Je to niečo, čo mi vždy pomáhalo, pred pandémiou a teraz. Dúfam, že vám to tiež pomôže.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.