Sebapoškodzovanie a vyčerpanie: Zobuď sa sakra

Či už ste mali päť šálok kávy alebo ste práve ukončili tréning, veľa ľudí s problémami duševného zdravia zápasí so spánkom. Zvyčajne sa vyskytujú problémy na oboch koncoch spektra - buď nemôžete zaspať, alebo sa nemôžete prebudiť. Problémy so spánkom môžu skutočne prísť z čohokoľvek. Zmeny v liekoch môže spôsobiť rozdiely v spánkových režimoch a zmeny životného štýlu môžu byť tiež faktorom.

Ak však niektorí ľudia nebudú mať dostatok spánku, môže dôjsť k negatívnemu správaniu, pretože jasne nevidia svet okolo seba. Niektoré z týchto správaní môžu viesť k sebapoškodzovaniu.

Prečo je dôležité, aby sebapoškoditelia spali?

Tí, ktorí sebapoškodzujú, zvyčajne zápasia s nejakými duševnými chorobami alebo zásadnými zmenami v živote. To však nemusí platiť pre všetkých poškodzujúcich seba. Počas rokov, keď som rezal, sa moji rodičia práve rozviedli, takže som sa dostal do a hlboká depresia. Táto depresia viedla k mojim rezavým a samovražedným myšlienkam a pokusom. Počas tejto doby som mal problémy zaspávať v noci a keď som zaspal, neustále som sa pohyboval a prebúdzal som sa. Potom, samozrejme, keď bol čas do školy, som nemohol otvoriť oči.

Byť príliš unavený ráno ma viedlo k tomu, že som frustrovaný a rozrušený. Keď som vlastne dostal zadok do školy, zvyčajne som nebol v bezpečnom myslení, čo viedlo k tomu, že som sa vplížil do kúpeľne a rezal som sa.

Nedostatočný spánok vytvára smrtiaci cyklus: 1) Nespí 2) Nedá sa prebudiť 3) Pocit smútku alebo zlosti 4) Hľadá spôsob, ako sa cítiť lepšie 5) Sebaškodí. Pre mnohých je to pravdivý cyklus a je to kvôli nedostatku spánku. Pre tých, ktorí rezajú alebo vyberajú alebo horia, je ťažké zmeniť režim spánku, pretože sa stal tak zakoreneným v každodennej rutine.

Ako sa môže tento cyklus zmeniť?

Nápady na prebudenie

Stále mám problémy, pokiaľ ide o spánok. Mám sklon byť unavený celý deň a v noci nahor. Počas cesty mi pomohli niektoré veci a teraz, keď som inštruktorom Zumby, sa zdá, že aktívny počas dňa trochu pomáha. Stále však mám pred sebou dlhú cestu, pokiaľ ide o vyčerpanie po celý deň - a káva určite nestačí.

1) Zostaňte aktívny. Ako som už spomínal vyššie, zapojte sa do programu Zumba, Crossfit alebo nejakého cvičenia, aby ste sa dostali ďalej. Akonáhle sa odtiahnete z postele, budete sa cítiť oveľa lepšie, keď máte zadok.

2) Vypite čaj pred spaním. Keď som pracoval v pobytovom zariadení pre tínedžerov zápasiacich s duševnými chorobami, veľa mladých ľudí pilo čaj predtým, ako šli spať. Urobili to preto, lebo to pomohlo vyčistiť ich systémy a uvoľniť sa.

3) Čítať knihu. Môže to znieť klišé, ale čítanie pred spaním vám umožní vaše telo relaxovať a upokojiť sa skôr, ako sa pokúsite zavrieť oči.

4) Skryť budíky vo vašom dome. Môže to znieť smiešne, ale ak nastavíte budíky okolo domu, hluk vás prinúti z postele vypnúť budíky. Nerobte to však, ak obťažovanie vyvolá negatívne správanie.

5) Prehrávajte relaxačnú hudbu alebo použite biely šum. Niektorí ľudia obliekajú hudbu z vodopádov alebo z lesa, aby im pomohli spať. Som niekto, kto vo svojej izbe vždy potrebuje biely šum. Bez ohľadu na to, aké je ročné obdobie, nemôžem zaspať bez zapnutého ventilátora. Vyskúšaj to.

Nájdete tiež Jennifer Aline Grahamovú Google+, Facebook, cvrlikání a jej webové stránky Je tu.