Ako sa necítiť depresívne: Čo je tajomstvo?

Je ťažké nepociťovať depresiu, keď sme uviazol v depresii. Je to začarovaný cyklus: depresia sa cíti strašne a spôsobuje, že sa vyhýbame situáciám, ľuďom a činnostiam; čím viac sa vyhneme týmto veciam, ktoré boli kedysi pozitívne, tým hlbšie do depresie padáme; a táto zostupná špirála spôsobuje, že sa cítime stále menej v kontrole života (Príznaky depresie: Aké sú príznaky depresie?).

Vezmite si srdce. Existujú spôsoby, ako z depresie pasce. Prečítajte si informácie o tom, ako sa necítiť depresívne.

Ako sa necítiť depresívne: Mysli dlho

Účinky depresie môžu byť úplne bolestivé, takže je prirodzené sústrediť sa na ne, aby ich prinútili odísť. Žiaľ, zameranie sa na to, ako sa teraz cítite, v skutočnosti skôr zvyšuje, ako znižuje depresiu.

Problémy, ako je depresia, sa zvyšujú, keď ich kŕmite. Pretože pôsobenie na krátkodobý cieľ zmierňovania príznakov vedie k depresii, skúste sa namiesto toho pozrieť na dlhodobé zmeny. Premýšľajte o kvalite života - nielen o tom, ako sa zbaviť depresie, ale nahradiť to vecami, ktoré si ceníte, a priniesť celkovú spokojnosť so životom (

Ako zvládnuť depresie: Tu je to, čo potrebujete).

To, ako sa necítiť depresívne, je predstaviť si svoje ideálne bývanie a svoj ideálny život. Čo si ceníš najviac? Potom, napriek prítomnosti depresie, začnite robiť malé kroky smerom k tomuto svetu kvality. Len presunutie vášho zamerania z krátkodobého zmiernenia depresie na dlhodobé uspokojenie života vám pomôže, aby ste sa necítili depresívne.

Ako sa necítiť depresívne: Žite úmyselne a pozorne

Žiť úmyselne znamená starať sa o každý deň tým, že sa plne nachádzate v dianí okolo vás a vo vašom vnútri. Depresia nás stavia na autopilota, takže sa cítime necitlivo driftovaní, horlivo cítime depresiu.

To, ako sa necítiť depresívne a znecitlivené, je zámerné spojenie so sebou a momentmi nášho života. Život je cesta okamihov a je nevyhnutné opustiť našu hlavu a do každej chvíle.

Proces úmyselného života v každom okamihu sa nazýva všímavosť. S vedomím sme plne prítomní v našom živote. Mať na pamäti, je uvedomiť si naše myšlienky, naše pocity a to, čo robíme v živote okamih za okamihom. Keď sme v každom okamihu prítomní, môžeme to prežívať skôr pre to, čo to je, než cez šošovku tmavnúcu depresiou.

Početné štúdie ukázali, že úmyselný život a praktizovanie vedomia významne znižujú depresiu (Strosahl, 2008). Efektívnou odpoveďou na otázku, ako sa cítiť menej depresívne, je žiť úmyselne praktizovaním vedomia a venovať pozornosť tomu, čo robíte v súčasnosti, každý deň.

Ako sa necítiť depresívne: vedzte, že máte na výber

Depresia je hlboká, tmavá diera. Pretože je ťažké dostať sa z tejto diery, začíname sa cítiť uviaznutí, obmedzení proti našej vôli bez výberu. To je lož, ktorej depresia chce, aby sme uverili. Pravdou je, že bez ohľadu na to, ako sa cítime depresiou, máme na výber.

Keď si uvedomíte, že vo svojom živote máte slovo, môžete začať robiť rozhodnutia a konať podľa nich. Cvičenie všímavosti vám pomáha otvoriť sa jednotlivým okamihom vo vašom živote, a tak vás vytiahne z vlastnej hlavy, pričom vás umiestni na výber akcií, ktoré vám pomôžu posunúť sa smerom k vašim hodnotám.

Máte len niekoľko možností, ktoré máte k dispozícii:

• Činnosti, ktoré sa majú alebo nemajú robiť
• S kým tráviť čas
• Koľko času trávim s danou osobou
• Na čo sa zamerať a venovať pozornosť
• Ako hľadať pomoc pri depresii a aké liečby vyskúšať
• Ako premýšľať o veciach
• Ako reagovať na ľudí alebo udalosti

Vedomie, že máte na výber, je veľmi splnomocňujúce. Uvedomiť si, že môžete robiť rozhodnutia a potom úmyselne robiť rozhodnutia, je spôsob, ako sa cítiť depresívne.

Ako sa necítiť depresívne: Dúfam

Dúfam, že je skutočný. Mať víziu nádeje vám umožňuje pokračovať v práci napriek všetkým pochybnostiam. Dúfam, že to neznamená, že nemáte pochybnosti ani časy, keď sa cítite ohromení a odradení. Nádej znamená, že sa tam budeme držať, byť trpezliví a napriek problémom naďalej pracovať na svojich hodnotách a cieľoch (Prestať byť depresívny. Teraz použite tieto svojpomocné nástroje). Dúfam, že depresia magicky nezmizne, ale nádej je, ako sa cítiť depresívne.

odkazy na články