Šťastie a sebaplnenie

Existujú nejaké aktivity na vybudovanie sebavedomia? Áno tam sú. V skutočnosti je najčastejšou otázkou, ktorú dostávam pri budovaní sebavedomia, kde začať. Často si dokážeme jasne predstaviť verziu seba, ktorú chceme stelesniť, napriek tomu sa snažíme urobiť niekoľko prvých krokov smerom k nej. Sebaúcta sa začína cítiť ako obrovský záväzok, niečo, čo vidíme v diaľke, ale nikdy sa nedostane bližšie. Aby sme vám pomohli, uvádzame niekoľko nových aktivít zameraných na budovanie sebavedomia, ktoré pracovali pre niekoľko mojich klientov.

Zvyšuje videnie terapeuta sebavedomie a proces budovania sebavedomia? Zatiaľ čo naša spoločnosť usilovne pracuje na zbavení stigmatizácie presvedčenia, že terapia existuje iba pre ľudí v kríze alebo s chronickou chorobou duševné ochorenie, stále považujeme terapiu za niečo, čo nám pomáha prejsť od zlého k neutrálnemu, namiesto z neutrálneho do dobrý. Terapeuti sú však školení, aby pochopili, ako môže myseľ budovať dôveru a vytvárať udržateľné zmeny. Keď uvažujete o pridaní terapie na svoju cestu k sebavedomiu, prečítajte si ďalej a dozviete sa tri spôsoby, ako môže terapia zvýšiť sebavedomie.

Aj keď by sme všetci radi budovali našu sebaúctu tak rýchlo a efektívne, ako len vieme, niekedy je tento proces skľučujúci. Keď sa stratíme v očakávaniach sebaúcty a zabudneme na niektoré skutočnosti, ktoré s tým súvisia, môžeme sa cítiť stratení. Tu sú tri veci, ktoré vám pripomínajú budovanie sebavedomia.

Nájdenie seba-lásky po traumatickom pokuse o samovraždu sa javí ako skľučujúca úloha. Koniec koncov, z mnohých myšlienok krúžiacich v mozgu po udalosti zamýšľanej samovraždy, len veľmi málo, ak vôbec nejaké, je pozitívnych. Častejšie je cítiť strach, hanbu a biedu. A nakoniec vyvstane otázka - môžem sa niekedy naučiť milovať seba po traume samovražedného pokusu? (Poznámka: Tento príspevok obsahuje upozornenie na spustenie.)

Aké sú príznaky sebaúcty? Aké to je mať zdravú sebaúctu? Je to bezpodmienečné uctievanie seba? Je to istota, že môžete urobiť čokoľvek? Je to presvedčenie, že si krásna, zvnútra aj zvonku? V ideálnom svete by sme cítili všetky tieto veci. Ale realisticky je náš vzťah k sebe komplikovaný - všetci máme veci, ktoré sa nám páčia, a veci, ktoré by sme si želali, neboli súčasťou nás. Úplne pozitívne sebapozretie je príliš idealistické a, úprimne povedané, nepravdivé. Takže, ak sebaúcta nie je všetko slnko a sedmokrásky, čo to je? A ako vieme, či ju máme - aké sú príznaky sebaúcty?

V dokonalom svete by to šlo podľa plánu. Dosiahli by sme náš cieľ chudnutia a cítili sme sa úžasní, zamilovali sa a spolu vytvorili dokonalý vzťah alebo začali meditovať a objavovať vnútorný mier. Život však nie je lineárny - niekedy nás kroky, o ktorých si myslíme, že nás posunú vpred, skutočne posunú na stranu alebo dokonca dozadu. Môže k tomu dôjsť s sebaúctou. Aj keď dosiahneme jeden z našich cieľov, naša sebavedomie sa náhle zníži. Prečo sa to stalo? A čo môžeme urobiť pre rekalibráciu?

Schody pre deti sú skvelým spôsobom, ako si vybudovať sebaúctu. Je to niečo ako lezenie na horu: Z diaľky vidíme jednoduchý tvar. Vyzerá dosť ľahko na to, aby sme vyšplhali, len ak začneme vychádzať do kopca. Čím bližšie sa však dostávame, tým viac si uvedomujeme, že to, čo vyzeralo ako základná silueta, je v skutočnosti vyplnené údoliami, útesmi, obchádzkami a padajúcimi skalami. Zrazu sa začneme pýtať sami seba. Kde začať? Koľko energie to bude trvať? Čo sa stane, keď sa otočíme? To je, keď sa môžeme obrátiť na dieťa kroky k vybudovaniu sebavedomia. Keď meráme náš pokrok v menších prírastkoch, máme viac príležitostí zamyslieť sa nad našim pokrokom a zabezpečiť, aby sme smerovali správnym smerom.

Všímavosť ovplyvňuje vašu sebavedomie a často, keď uvažujeme o všímavosti, mnohí z nás predstavujú šťastného človeka, ktorý pokojne medituje, zatiaľ čo zvuky „ohmu“ sa ozývajú v pozadí. Bez toho, aby sme si to uvedomili, tento obrázok vnáša do nášho podvedomia vzorec: všímavosť a pokojné vyrovnanosť sa rovná seba-láske. Napriek tomu pre mnohých z nás nie je pokojné ticho v našom zozname úloh ľahko overiteľné - naše dni sú plné rušných ulíc a kancelárskych stoličiek, nie Zenových záhrad a podlahových vankúšov. Znamená to, že sa nedá dosiahnuť sebapoznanie? Vôbec nie. Aj keď pokoj nie je k dispozícii, jedným silným nástrojom, ktorý môžeme použiť na budovanie sebavedomia, je všímavosť.

Zlé návyky - sú to malicherné veci, však? Viem si predstaviť, že si prečítate iba jednu frázu, ktorá vás urobí jednou z vašich. Možno je zlým zvykom hryzať si nechty alebo nereagovať na texty alebo nechať riad v dreze. Je to vec, ktorú robíte hlboko dole, viete, že sa vám nepáči. Ale niekedy naše zlé návyky nie sú iba malé nepríjemnosti. Niekedy sa vrhajú do našej identity a ovplyvňujú našu schopnosť budovať sebavedomie. Čo robiť, keď zlé návyky ovplyvňujú sebavedomie?

Stručný príbeh o toxických ľuďoch a sebaúcte: Predstavte si, že sa rozhodnete zasadiť do vašej záhrady drobné klíčky. Keď to prekvitá, prinesie vám hlbokú radosť. Najprv však potrebuje vaše zameranie a starostlivosť, aby rástol. Tí, ktorí prichádzajú do vašej záhrady a vidia váš výhonok, vám poskytnú podporu a priestor a povzbudia váš pokrok. Ale príležitostne do vašej záhrady príde iný druh človeka. Vedome alebo nevedomky pochodujú cez pôdu, vkročia na vaše rastliny a v najhoršom prípade rozdrvia váš malý výhonok na nič.