Čítanie a premýšľanie v sociálnej úzkosti

Sociálna úzkosť zriedka funguje sám. Čítanie a premýšľanie, dva negatívne myšlienky, ktoré manipulujú s vašou mysľou, prispievať k sociálnej úzkosti, kŕmiť ju a prehlbovať ju. Sociálna úzkosť môže byť vyčerpávajúca, pretože kecá závodné myšlienky deje vo vnútri hlavy. Niekto so sociálnou úzkosťou prijíma to, čo sa okolo neho deje a súčasne počúva drsný vnútorný dialóg, ktorý ho vydáva a hovorí mu, že je bezcenný a že všetci ostatní si to myslia, tiež. Sociálna úzkosť môže byť monštrum a čítanie a projektovanie mysle patria medzi jej prisluhovačov.

Čítanie a premýšľanie: Automatické negatívne myšlienky

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je terapeutický prístup, ktorý pomáha ľuďom prekonávať problémy duševného zdravia vrátane poruchy úzkosti- spoločenská úzkosť medzi nimi. CBT pomáha ľuďom všímať si a meniť automatické negatívne myšlienky, tie sebazničujúce myšlienky, ktoré sa automaticky objavia v našej mysli, bez toho, aby sme ich vedome uviedli. Hrajú opakovane a vytrvalo v našich hlavách a nakoniec veríme, že sú pravdivé. Sú to závodné myšlienky, ktoré zvyšujú úzkosť.

Sociálna úzkosť chce, aby sa ľudia cítili bezcenní, aby sa cítili súdení, aby sa cítili neschopní byť niekedy dosť dobrí. Na splnenie svojho poslania využíva automatické negatívne myšlienky na sabotovanie našej dôvery a zvýšenie našej úzkosti v rôznych sociálnych situáciách. Existuje viac automatických negatívnych myšlienok. Dva z týchto myšlienok v sociálnej úzkosti sú čítanie a premýšľanie.

Čítanie mysle a sociálna úzkosť

Čítanie mysle je automatický negatívny názor, ktorý je veľmi častý v sociálnej úzkosti. Úzkosť predstiera, že má moc čítať myšlienky iných ľudí. V prípade sociálnej úzkosti automaticky usudzujeme, že nás ľudia posudzujú negatívne. Môže zasiahnuť kdekoľvek a kedykoľvek a zvyčajne sa to stáva tak často, že si to ani neuvedomujeme, ani ho nespochybňujeme.

Možno ste prešli chodbou a prešli ste okolo niekoho, kto ide inou cestou a zdá sa, že si toho nevšimnete. Ak máte sociálnu úzkosť, môžete automaticky predpokladať, že sa na vás hnevá, nemá rád, nenávidí, že s vami pracuje, nenávidí s vami triedu alebo niečo podobné. Vieš, že o tebe myslí strašné veci a myslíš na všetky veci, ktoré si urobil zle, aby si ťa tento človek nenávidel. To je čítanie mysle a to vedie k väčšej sociálnej úzkosti, ako už je.

Projektovanie a sociálna úzkosť

Premietanie zahŕňa počúvanie vašich vlastných myšlienok a, podobne ako premietanie filmu v kine, ich prenos na niekoho iného. Sociálna úzkosť si vyberá daň zo sebaúcty. Spravidla to vedie ľudí k tomu, že sú bezcenní, chybní a neschopní robiť veci správne. Toto skreslené oblaky vnímania, ako myslíme na seba a ako vidíme ostatných.

Keď automaticky projektujeme, berieme svoje vlastné myšlienky na pochybnosti (a niekedy aj nenávisť) a predpokladajme, že ostatní myslia na tie isté veci. Projektovanie a čítanie mysle sú svojou povahou podobné, a preto spolupracujú ako prisluhovači zvyšujúci silu sociálnej úzkosti.

Zastavte čítanie a premýšľanie

Čítanie a premýšľanie sú negatívnymi myšlienkami, ktoré sa objavujú automaticky a podporujú sociálnu úzkosť. To však neznamená, že sme odsúdení na to, aby sme boli väzňami vlastných myšlienok. Tu je niekoľko tipov, ako zastaviť čítanie a premýšľanie mysle, a tým znižovať sociálnu úzkosť.

• Chyťte sa do činu. Ak sa cítite odsúdení, trápne a znepokojení, venujte pozornosť tomu, čo si myslíte. Všimnite si, či čítate alebo premýšľate. Toto je všetko, čo musíte urobiť na začiatku, pretože zvyšujete povedomie o obsahu vašich závodných myšlienok.
• Otestujte realitu svojich myšlienok. Keď dokážete rozpoznať, kedy čítate a premýšľate, môžete začať tieto otázky spochybňovať. Ako realistické sú? Chytanie a neskôr ich testovanie začne znižovať ich silu.
• Vyhľadajte ďalšie možnosti. Tá osoba, ktorá ťa prešla na chodbe bez toho, aby niečo povedala, mohla byť zaujatá, stratená pri premýšľaní o niečom inom?
• Pozastaviť rozsudok. Tá žena, ktorá prešla okolo, sa mohla stratiť v myslení. Mohla byť na niečo chorá alebo znepokojená. Existuje veľa rôznych možností, a pretože čítanie mysle je v skutočnosti nemožné, neexistuje spôsob, ako zistiť, čo si myslela. To znamená, že sa na vás možno vôbec nepodívala. Buď v okamihu bez úsudku.

Podľa týchto krokov a spochybniť svoje negatívne myšlienky, môžete ich prestať akceptovať. Čítanie mysle a projektovanie už nebudú prisluhovači sociálnej úzkosti a vaša sociálna úzkosť sa drasticky zníži.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky, Google+, Facebook, cvrlikání,linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.