Relaxačná terapia úzkostných porúch

Naučte sa relaxovať pomocou týchto relaxačných techník.

Na prekonanie úzkosti, fóbie alebo záchvatov paniky je nanajvýš dôležité naučiť sa relaxovať. Nie je možné cítiť sa uvoľnene a napäto zároveň. Ľudia, ktorí žijú s vysokou úrovňou úzkosti, často nevedia, ako uvoľniť alebo uvoľniť napätie uložené v ich svaloch, čo prispieva k prežívaniu úzkosti.

Pravidelná denná prax relaxačných techník vám pomôže zmierniť svalové napätie, výrazne zlepší váš celkový pocit pohody a zníži vašu úzkosť. Hlboká relaxácia zahŕňa množstvo fyziologických zmien vrátane:

• Zníženie srdcovej frekvencie
• Zníženie dýchania
• Zníženie krvného tlaku
• Zníženie napätia kostrových svalov
• Zníženie metabolizmu a spotreby kyslíka
• Zníženie analytického myslenia
• Zvýšenie odolnosti pokožky

Pravidelná prax hlbokej relaxácie počas 20 až 30 minút denne môže v priebehu času viesť k všeobecnému pocitu relaxácie a pohody, ktorý prospieva každej oblasti vášho života. Ak sa cítite uvoľnene a v pohode, je menej pravdepodobné, že zapnete úzkostnú reakciu, a zistíte, že sa väčšinu času cítite pod kontrolou.

Medzi ďalšie výhody hlbokej relaxácie patrí:

• Zníženie generalizovanej úzkosti
• Zníženie frekvencie a závažnosti záchvatov paniky
• Prevencia kumulácie stresu
• Zvýšená energia a produktivita.
• Vylepšená koncentrácia a pamäť
• Zvýšenie schopnosti zaostrenia
• Zníženie nespavosti a únavy
• Hlbší a zdravší spánok
• Prevencia alebo zmiernenie psychosomatických porúch, ako je hypertenzia, migréna, bolesti hlavy, astma, vredy atď.
• Zvýšená sebavedomie a znížená vina
• Zvýšená dostupnosť pocitov. Svalové napätie je jednou z hlavných prekážok uvedomovania si svojich pocitov.

Ako dosiahnete stav hlbokej relaxácie?

• Správne dýchanie brucha
• Techniky progresívnej svalovej relaxácie
• rozjímanie

Technika progresívnej relaxácie svalov

Progresívna svalová relaxácia je technika na dosiahnutie hlbokého stavu relaxácie. Napínanie svalu a jeho držanie na niekoľko sekúnd, potom uvoľnenie tohto napätia spôsobí hlboký pocit relaxáciu a zbaví telo vybudovaného napätia každodenným životom s vysokou úrovňou úzkosti Základom.

pokyny

• Cvičte najmenej 20 minút denne
• Nájdite pokojné miesto bez rozptýlenia
• Skontrolujte, či je teplota v miestnosti pohodlná - nie príliš horúca a príliš nízka
• Cvičte v pravidelných intervaloch - pri prebudení alebo pred odchodom do dôchodku alebo pred jedlom
• Zaujímajte sa o pohodlnú polohu - je potrebné podporovať celé vaše telo
• Uvoľnite akýkoľvek tesný odev a zložte topánky
• Rozhodnite sa, že sa nemusíte o nič starať - ak vám napadne nejaká iná myšlienka, jednoducho ich pustite a upozornite na svoju relaxáciu.
• Predpokladajme pasívny, nezávislý postoj

technika

Progresívna svalová relaxácia je technika, pri ktorej napínate a relaxujete naraz všetky hlavné svalové skupiny tela. Cieľom je napnúť každú svalovú skupinu tvrdo asi na 10 sekúnd a potom ju zrazu pustiť. Potom si dajte 15-20 sekúnd na odpočinok a uvedomte si kontrast medzi pocitom relaxácie a tým, ako sa cítil pri napätí. Potom prejdete na ďalšiu svalovú skupinu, kým si neprekonáte cestu celým svojím telom. Často je užitočné mať na pozadí nejakú tichú a jemnú hudbu.

referencie

Bourne, E. J., (1995) 'Pracovný zošit Úzkosť a fóbia - Program krok za krokom na liečenie extrémnej úzkosti, záchvatov paniky a fóbie, MJF Books, New York., Str. 65 - 76 pasim).

Ďalšie: Liečba fóbie: agorafóbia, sociálna fóbia, špecifické fóbie
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách