Ako používať Mandalas ako nástroje na zníženie úzkosti

Mandalas vytvára vynikajúce nástroje na zníženie úzkosti. To je všeobecne známe a akceptované, že mandala sfarbenie je upokojujúci zážitok, upokojenie racionálnych myšlienok úzkosti, upokojenie neurochemickej aktivity v mozgu a spomalenie fyziologickej odpovede tela na stres. Tu je niekoľko návrhov, ako môžete ísť nad rámec základného farbenia a ako mandaly použiť nástroje na zníženie úzkosti.

Je pravdepodobné, že keď čítate slovo „mandala“, vaša myseľ vyvoláva obrazy zložitých vzorov a vzorov, čiernobielo alebo v plných farbách. Mandaly sú tradične v tvare kruhu, niekedy sa však vyrábajú v inom tvare. Mandaly sú typicky abstraktné, ale môžu obsahovať konkrétne prvky, ako sú zvieratá, kvety, božstvá a ďalšie.

Dôležité je, že mandaly symbolizujú vesmír. Môže to byť vesmír ako celok so všetkými jeho galaxiami a inými vesmírnymi vecami alebo to môže byť vesmír videný v zrnku piesku. Vesmír symbolizovaný mandalou môže byť vesmír ľudských skúseností ako aj náš vlastný osobný vesmír vo vnútri.

Ako používať Mandalas na zníženie úzkosti

Nasledujúce cvičenia vám umožňujú používať jediný nástroj, mandalu, rôznymi spôsobmi na zníženie úzkosti. Pre všetky cvičenia si vyberte mandaly, ktoré vás oslovia. Môžete si kúpiť mandala maľovanky alebo si môžete stiahnuť zadarmo tlačiteľné vzory.

1. Váš mozog, vaše telo - Úzkosť pochádza z mozgu, ale napáda telo a spôsobuje fyzické príznaky. zamýšľať kde zažívate úzkosť. Prejavuje sa to napríklad v tráviacich ťažkostiach? Každej časti tela priraďte farbu a podľa toho vyplňte mandalu. Ak priraďujete bolesti hlavy k červenej farbe a máte problémy s bolesťou hlavy, použite červenú na zafarbenie väčšiny mandaly. Ak svojej koži priradíte zelenú farbu a máte malé problémy s potením alebo vyrážkami, pri sfarbení nepoužívajte príliš zelenú farbu. Toto cvičenie vám pomôže naladiť sa presne na svoje telo a zamerať liečbu úzkosti na správne oblasti.
2. Váš ideálny život - Úzkosť môže prudko stúpať, keď z akéhokoľvek dôvodu nie sme schopní vytvoriť život, ktorý si ceníme. Je to súčasť existenčnej úzkosti a súvisí to s kvalitou života. Túto úzkosť je ťažké určiť, a preto je ťažké ju riešiť. Pomocou mandaly môže pomôcť. Na toto cvičenie použite dva rovnaké mandaly. Vymyslite si zoznam životných oblastí, ktoré sú pre vás dôležité, ako sú rodina, kariéra, sociálne prepojenia, finančné zabezpečenie, koníčky, spiritualita a ďalšie. Každému konceptu priraďte inú farbu. Teraz farba v prvej mandale predstavuje ideálnu rovnováhu, vesmír, v ktorom by ste sa cítili sústredení a takmer bez úzkosti. Chcete napríklad stráviť viac času s rodinou ako v práci? Ďalej farba v druhej mandale predstavuje vašu aktuálnu realitu. Po dokončení ich porovnajte. Ak je váš súčasný život primerane odlišný od vášho ideálneho života, môžete použiť túto mandalu ako východiskový bod vykonať zmeny, ktoré znížia úzkosť a zvýšiť spokojnosť so životom.
3. Ovládanie starostí - Niekedy sú úzkostné myšlienky ohromujúce a je ťažké ich ovládať. Ignorovanie nefunguje. Boj proti nim len posilňuje ich. Svoje mandaly môžete použiť ako spôsob kontroly svojich starostí. Vyberte mandalu a vyberte si starosti. Zameranie sa iba na jednu je ideálne, ale ak vaša myseľ túla po viac úzkostiach, je to v poriadku. Nastavte časovač napríklad na 10 minút a začnite sfarbovať. Keď pracujete na svojej mandale, nechajte svoju myseľ premôcť svoje starosti. Nepochybne sa budete cítiť úzkostne a to je v poriadku. Keď časovač skončí, urobí to aj čas na starosti. Prepnite na inú farbu (alebo skupinu farieb) a dokončite mandalu. Keď vaše starosti povrchy, vedome nahradiť ho inou, pozitívnou, myšlienkou. Týmto cvičením si dovolíte uznať svoje starosti, ako aj presunúť svoje aktivity a pozornosť, aby ste ich nahradili menej úzkostnými myšlienkami.

Zahrajte si s týmito cvičeniami a prispôsobte ich vašim potrebám a osobnosti. Použite farbiace mandaly na zníženie úzkosti v okamžitom okamihu, alebo tieto cvičenia mandaly pravidelne používajte v priebehu času. Váš vesmír je váš vlastný. Patrí vám. Spôsob, akým používate mandaly ako nástroje na zvládanie úzkosti, je vo vašich rukách.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.