Pomocník OCD a OCD Svojpomoc
Ľudia trpiaci obsedantno-kompulzívnou poruchou môžu získať pomoc OCD z rôznych zdrojov. OCD je chronické duševné ochorenie čo si vyžaduje, aby pacienti zvládali príznaky počas celého života. Ak trávite veľké množstvo času vykonávaním rituálov v snahe zastaviť opakujúce sa myšlienky, musíte vyhľadať pomoc OCD. Tento článok obsahuje tiež 4 účinné stratégie svojpomocného OCD.
Typy pomocníka OCD
Ľudia s obsedantno-kompulzívnou poruchou by mali najskôr dostať pomoc OCD od odborníka na duševné zdravie. Psychiater alebo terapeut vyhodnotí typ OCD máte a intenzitu svojich príznakov. On alebo ona potom môže vytvoriť efektívny plán na liečbu vášho Príznaky OCD a udržujte ich pod kontrolou. Požiadajte lekára primárnej starostlivosti, aby vám odporučil terapeuta. Ak nemáte pravidelného lekára, požiadajte priateľa alebo pastora, aby vám pomohol nájsť. Môžete tiež navštíviť Národná aliancia duševných chorôb (NAMI). NAMI má veľa zdrojov pre tých, ktorí trpia duševnými chorobami všetkých druhov a má priame podporné skupiny vo väčšine stredných a veľkých miest v USA.
Lekári používajú pri liečbe obsedantno-kompulzívnej poruchy rad prístupov:
Pomoc OCD poskytovaná odborníkmi v oblasti duševného zdravia
-
Kognitívno-behaviorálna terapia OCD
- Prevencia expozície a odozvy (ERP) - opakovane vystavuje pacienta obsedantným spúšťam, zatiaľ čo pacient odpovedá upustením od vykonania kompulzívneho rituálu. Toto je jedna z najúčinnejších stratégií dostupných pre úspešnú pomoc s OCD.
- Kognitívna terapia (CT) - zameriava sa na výučbu pacientov, aby sa na nich mohli oveľa objektívnejšie pozrieť posadnuté myšlienky a dáva im zdravé spôsoby, ako reagovať na myšlienky bez zapojenia sa nutkanie.
- Lieky na OCD - najúčinnejšie lieky patria do skupiny liekov nazývaných selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Tieto lieky zvyšujú množstvo serotonínu v mozgu. SSRI majú menej vedľajších účinkov ako staršie antidepresíva a stali sa prvou líniou liečby u ľudí, ktorí hľadajú pomoc OCD.
- Iné liečby OCD
- Hlboká stimulácia mozgu
- hypnózy
- biofeedback
- Obytná starostlivosť
- Skupinová terapia OCD - ľudia s OCD dostanú podporu a povzbudenie interakciou s ostatnými trpiacimi týmto stavom. Sociálny aspekt skupiny tiež znižuje pocit izolácie, ktorú pacienti s OCD bežne prežívajú.
- Rodinná terapia OCD - rodinná terapia môže pomôcť znížiť konflikty a ďalšie problémy spôsobené OCD. Prehlbuje porozumenie stavu a oprávňuje členov rodiny podporovať a pomáhať svojim blízkym.
Silný liečebný tím a zapojenie sa do liečby vám poskytne veľa pomoci OCD, ktorú potrebujete.
Svojpomocné stratégie OCD
Najlepšie svojpomocný prístup OCD zahŕňa naučenie sa o poruche čo najviac. Čím lepšie pochopíte svoj stav, tým lepšie zvládate svoje príznaky. Tu sú 4 nápomocné nápady OCD:
Vedenie denníka
Jeden skvelý tip na svojpomocný OCD začína viesť váš denník obsedantné myšlienky a súvisiace obavy. Zapíšte si všetky svoje myšlienky, aby ste videli, koľkokrát opakujete svoje myšlienky. Zapíšte si všetky nutkania a nátlaky, ktoré súvisia s myšlienkami. Ich napísanie obsadí vašu myseľ skôr než priamo posadnuté, čo pomôže strachu rýchlejšie rozptýliť. Ak budete znova písať tú istú frázu, stráca svoju silu a význam.
Identifikujte spúšťače
Identifikáciou a predvídaním vašich potrieb skôr, ako prídu, môžete ľahšie znížiť ich intenzitu. Ak máte vždy pochybnosti o tom, že ste kachle alebo plyn vypli a ktoré spustili váš nutkavý kontrolný rituál, pri jeho vypínaní venujte veľkú pozornosť svojim činnostiam. Vytvorte mentálny obraz seba, ako vypínate kachle. Povedzte si, že ste kachle vypli. Keď sa objaví nutkanie skontrolovať, preznačte to, čo to je - obsedantná myšlienka. Toto vyžaduje prax a všímavosť, ale mnohí to považujú za efektívny svojpomocný nástroj OCD.
Precvičte si relaxačné techniky
Dozviete sa o technikách hlbokého dýchania a progresívnej svalovej relaxácie. Tieto nástroje môžu pomôcť znížiť stres a obavy, ktoré predstavujú bežné spúšťače symptómov OCD. Relaxačné zručnosti môžu pôsobiť ako veľmi účinné techniky vo vašom pláne svojpomocného OCD.
Získajte fyzickú stránku
Cvičenie môže viesť k tomu, aby vám poskytlo celkový pocit pohody okrem zníženia stresu a emočného rozruchu. Pravidelné cvičenie náročnej intenzity môže znížiť frekvenciu a závažnosť myšlienok a správania OCD.
Svojpomocné knihy OCD
Nakoniec si pozrite tieto knihy, ktoré sa zameriavajú na svojpomocnú pomôcku OCD:
Mozgový zámok: Oslobodite sa od obsedantno-kompulzívnej poruchy autori Jeffrey Schwartz a Beverly Beyette
Vyrovnanie sa s OCD: Praktické stratégie pre dobrý život s obsedantno-kompulzívnou poruchou autor: Bruce M. Hyman
Prekonanie obsedantných myšlienok: Ako získať kontrolu nad svojím OCD autor: Christine Purdon, David A. clark
odkazy na články
