Rozdiel medzi úzkosťou a stresom

Úzkosť a stres sa často mýlia za rovnakú skúsenosť. Je to však mylná predstava, pretože medzi úzkosťou a stresom je jasný rozdiel.

Stres je naša reakcia na udalosti, ktoré narušujú našu fyzickú a duševnú rovnováhu. Na druhej strane úzkosť sa často považuje za reakciu na stres. Keď sa úzkosť prejaví ako stresová reakcia, prevezmú obavy, strach, emočné a fyzické príznaky a správanie ako hypervigilancia alebo vyhýbanie sa.

Ďalší zásadný rozdiel medzi stresom a úzkosťou je príčina. Stres má zvyčajne rozpoznateľný zdroj. Niekto môže zistiť, prečo je na stres (Potrebujete svojpomoc pre stres? Vyskúšajte tieto tipy). Aj keď vieme, že úzkosť je reakciou na stres, okrem toho nie vždy poznáme hlavnú príčinu.

Každý zažije stres, ale nie každý zažije úzkosť. Úzkosť je extrémna reakcia na stres, ktorý možno považovať za poruchu a je klasifikovaný v Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách, piate vydanie alebo DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Stres sa nepovažuje za poruchu.

Proces stresu a stresová reakcia

Keď sme v strese, systémy v našom tele sa zapoja, aby nám pomohli s rýchlym nárastom energie, aby sme zostali a „bojovali“ alebo sa dostali preč v „letu“. Keď sme stresovaní a / alebo veľmi znepokojení, dochádza k nasledujúcemu fyziologickému procesu (Balch, 2012):

• Hypofýza vylučuje hormón nazývaný adrenokortikotropný hormón (ACTH).
• ACTH cestuje do nadobličiek, aby ich vyzval, aby premieňali také veci, ako je cholesterol, na kortizol.
• Kortizol spúšťa zmeny v chémii tela, stimuluje uvoľňovanie glukózy v pečeni, blokuje imunitný systém spôsobujúci zápal a zvyšuje pravdepodobnosť zrážania červených krviniek.
• Nadledvinky tiež vytvárajú a uvoľňujú adrenalín (adrenalín), aby pripravili telo na boj alebo útek.

Vďaka reakcii na boj alebo let môžu ľudia zažiť fyzické, emocionálne a kognitívne príznaky, ako sú ťažkosti s myslením, sústredenie a zapamätanie. Tieto reakcie sú súčasťou stresu aj úzkosti.

Dôležitým rozdielom medzi úzkosťou a stresom je to, že úzkosť pretrváva aj po odstránení stresora a cyklus odozvy iniciovaný pomocou ACTH sa nevypne. Stres nakoniec klesá, zatiaľ čo úzkosť stále pokračuje. V skutočnosti pre väčšinu poruchy úzkosti, ktoré sa majú diagnostikovať, príznaky musia byť prítomné najmenej šesť mesiacov (American Psychological Association, 2013).

Faktory, ktoré menia stres na úzkosť

Prečo u niektorých ľudí pretrváva úzkosť, reakcia na stres, aj keď sa pôvodný stres znížil? Stres, úzkosť a ľudia sú komplexné a mnohostranné, takže neexistujú žiadne zjavné alebo definitívne odpovede. Vedci zistili, že existuje pravdepodobnosť, že ovplyvnia určité faktory úzkosť sa stane život blokujúcim. Tieto faktory môžu zahŕňať:

• povaha stresu (mierna, stredná, ťažká, život ohrozujúca, situačná atď.)
• počet stresorov naraz
• trvanie (čím dlhšie trvá stres, tým väčšie je riziko, že bude pretrvávať ako Úzkostná porucha)
• stupeň kontroly, ktorú má človek nad svojimi stresormi (menej kontroly znamená viac úzkosti)
• biologické faktory (genetika, zdravotný stav)
• prítomnosť ochranných faktorov (čím viac ochranných faktorov v živote niekoho je, tým väčšia je pravdepodobnosť, že znížia stres a riešia úzkosť skôr, ako sa stane problematickou).

Ako zvládať stres a úzkosť: Obnovenie wellness

Stres a úzkosť narušujú našu rovnováhu. Aby ľudia zvládli stres a úzkosť a udržali si kvalitný život, potrebujú stabilitu vo svojom vnútri a vo svojom svete. Stres veľmi narušuje duševné zdravie a pohodu, aby sa zabránilo prebratiu úzkosti, je dôležité obnoviť rovnováhu.

Kortizol, adrenalín a ACTH narúšajú normálne fungovanie nášho tela. Ak sú prítomné, keď nie sú potrebné, narúšajú fungovanie imunitného systému, zvyšujú krvný tlak ako aj udržiavanie faktora zrážanlivosti červených krviniek - zvyšujúce sa riziko srdcových chorôb alebo srdca zaútočiť. Cítime sa unavení. A my sme v riziku depresie a úzkostných porúch. Fyziologickú rovnováhu môžeme obnoviť správnym stravovaním a cvičením, ako aj prijímaním opatrení na zníženie stresu v našich životoch (Zoznam potravín, ktoré pomáhajú a bolesť úzkosti).

Všetci máme ochranné faktory, ktoré môžeme použiť na zvládanie stresu a úzkosti. Príklady ochranných faktorov:

• zručnosti pri zvládaní (dychové cvičenia, všímavosť, zapisovanie do denníka, vykonávanie príjemných aktivít atď.);
• rozširovanie a využívanie systémov sociálnej podpory, ako sú rodina, priatelia, spolupracovníci, členovia organizácie alebo náboženskej inštitúcie, do ktorej patríme, a ďalšie;
• starať sa o náš pohľad na život a stať sa realisticky optimistickými, namiesto zamerania sa na problémy;
• hľadanie účelu a zmyslu v našich životoch;
• oddeľujúc sa od našich problémov a stresových faktorov, tiež známych ako defúzia;
• akceptovanie toho, čo nemôžeme zmeniť, a podniknutie krokov na zmenu toho, čo môžeme.

Jeden konečný rozdiel medzi úzkosťou a stresom: stres je často o kontrole nad našimi súčasnými životmi, zatiaľ čo úzkosť je o kontrole našej budúcnosti (Imparato, 2016). Na zlepšenie kontroly použite vyššie uvedené ochranné faktory. Nie je tu žiadny rozdiel: môžete sa zmocniť na prekonanie stresu a úzkosti.