Ako sa vysporiadať so stigmou počas sviatkov

Tak vzrušujúce, ako je sviatočné obdobie, môže tiež vyvolať stigmu problémov s duševným zdravím. Tráviť viac času s priateľmi a rodinou môže viesť k mnohým porovnania, ktoré môžu spôsobiť hanbu o svojej životnej pozícii. Ako človek, ktorý sa zaoberá problémami duševného zdravia, sa niekedy cítim zlyhanie, pretože si myslím, že by som mal robiť oveľa viac, ale duševné choroby sa dostali do cesty. Zaobchádzanie so stigmou duševného zdravia je vždy ťažké a sviatky bývajú obzvlášť ťažké.

Počas sviatkov sa vyvarujte stigmy

Aby ste počas prázdnin zostali duševne zdraví, je dôležité zaoberať sa pocitmi stigmy, keď sa objavia pre vás. Identifikácia situácií, ktoré spôsobujú, že sa cítite ohromujúci hanba alebo rozpaky za duševné choroby je jedným z prvých krokov, ako sa chrániť pred negatívnymi účinkami seba-stigmy počas prázdnin.

To neznamená, že sa musíme počas prázdnin vyhnúť všetkým nepríjemným situáciám. Znamená to jednoducho, že prinášame viac povedomia o tom, prečo sú tieto situácie nepríjemné, a praxou, pri ktorej sa naše duševné zdravie stane prvou, keď nastanú tieto okolnosti.

Odvádzajte počas sviatkov stigma

• Priame konverzácie od seba. Počas sviatočných sviatkov môže príliš veľa hovoriť o súčasnej situácii, čo môže rýchlo viesť k pocitom nedostatočnosti. Namiesto úplného odstúpenia od zmluvy môže pomôcť presmerovať konverzáciu na druhú osobu položením ďalších otázok o jej živote.

• Ak potrebujete, odíďte skôr. Sviatočné stretnutia môžu rýchlo vyčerpať vašu energiu, najmä ak nie ste zvyknutí tráviť veľa času v sociálnych situáciách. Aj keď je dôležité snažiť sa počas prázdnin izolovať, určite nemusíte byť prvou osobou, ktorá príde, a poslednou osobou, ktorá odchádza. Pokúste sa zariadiť spôsob odchodu skôr, ak sa začnete cítiť príliš ohromení alebo vyčerpaní.

• Nájdite spôsoby, ako znížiť stres zo sviatkov. Aj keď je možné viac pracovného voľna, dovolenka môže byť zďaleka pokojná. Je nesmierne dôležité spomaliť uprostred zhonu. Jednoduché spôsoby, ako znížiť stres z dovolenky je nevyhnutná pre starostlivosť o duševné zdravie. Napríklad jedna vec, ktorá môže uvoľniť veľa času, je nakupovanie darčekov online namiesto toho, aby sa zaoberali stresom nákupných centier a obchodných domov.

• Urobte si zoznam vecí, na ktoré ste hrdí. Ak trávime viac času s inými ľuďmi, môžete vyvolať pocity hanby, ak začneme porovnávať naše životy s tými, ktoré považujeme za úspešnejšie alebo dokopy. Keď vzniknú hanebné pocity, pomôže to prepracovať naše myšlienky zapamätaním si úspechov a kúsky nášho života, na ktoré sme hrdí. Vytvorenie zdravšieho pohľadu na nás je rozhodujúce pre boj proti stigmatizácii počas prázdnin.

• Pamätajte, za čo ste vďační. Vďačnosť je mocným nástrojom duševného zdravia a šťastie. Rovnako ako zapamätanie si toho, na čo sme hrdí, aj pripomenutie si toho, za čo sme vďační, je rýchly spôsob, ako znovu získať pozitívnejší pohľad na naše životy. Pocit vďačnosti zanecháva menší priestor pre pocit hanby.

Ďalšie informácie o vyrovnávaní sa so stigmou počas sviatkov

Aj keď môže byť počas sviatkov ťažké bojovať so stigmou, je dôležité pamätať na to, že v boji nie ste sami. V nasledujúcom videu sa dozviete viac o tom, ako sa vyrovnať so stigmou počas prázdnin.