Možnosti: Výkonný vplyv na depresiu
Nedávno mi došlo, že sa často stretávam s voľbami v mojom živote, ktoré majú potenciál výrazne ovplyvniť moje skúsenosti s depresiou. Každý deň čelím voľbám, niekedy jednoduchým, niekedy zložitejším, ktoré by ma mohli vziať po ceste smerom k depresii alebo by ma od toho odviedli. Sila týchto možností je pozoruhodná.
Máme na výber depresiu?
Premýšľanie o tejto téme vo mne vyvolalo zvedavosť o sile, ktorú mám, aby som sa buď vyhla svojmu depresívnemu stavu, alebo k nemu prispela. V minulosti som najčastejšie pripisoval môj príčina depresie z veľkej časti dedičnosť. Je to v mojich génoch. Toľko tejto choroby sa týka mojej mozgovej chémie a neurologickej funkcie. Tiež sa domnievam, že v mojom vývoji bolo veľa faktorov životného prostredia veľká depresívna porucha. Ale keď sa podrobne pozriem na silu svojich vlastných rozhodnutí, zaujímalo by ma, koľko "kontroly" mám nad depresiou. Dokonca som sa pokúšal čudovať, či mám nejakú kontrolu nad závažnosťou alebo záchvatmi depresie, ktoré som zažil v minulosti. Toto je pre mňa taká odlišná perspektíva, zatiaľ čo som už mnoho rokov veril, že mám moc sa zdravšie voľby a naučiť sa vyrovnať sa s depresiou, zriedka som sa skutočne pozrel na úlohu, ktorú hrám pri vývoji alebo závažnosti ono.
Je to klzký svah, aby som to zvážil, pretože posledná vec, ktorú by som chcel, aby niekto, vrátane mňa, bol, že spôsobili ich depresiu. Bolo by mi zle, keby som sa obával toho, či som spôsobil svoje vlastné problémy s duševným zdravím alebo nie. Čo však pre mňa môže urobiť teraz, aby som premýšľal o tom, čo som hral, je dať mi lepší pocit moci nad touto chorobou.
V akom okamihu začnú naše voľby formovať naše skúsenosti s depresiou?
Keď sa obzriem späť, je mi jasné, že trpenie a rozvíjajúca sa depresia nie sú vinou mojej vlastnej. Ale v mojom živote sú časy, že keby som uviedol do praxe nástroje, ktoré som sa naučil, alebo keby som mal pri rôznych výberoch, je veľmi pravdepodobné, že moje skúsenosti s depresiou by neboli také závažná. Ak som sa rozhodol v tých časoch lepšie sa o seba postarať, ak som sa rozhodol vyhľadať pomoc a terapeut skôr ako neskôr, možno moja rodina, moji priatelia a ja sme mohli byť niektorí z nich ušetrení bolesť. Robiť tieto druhy rozhodnutí pre seba uprostred depresívnej epizódy sa často stáva alebo je nemožné. Zaujímalo by ma, či existuje nejaký čas, kedy môžeme byť proaktívni, než sa začne s najhoršou epizódou?
Aké druhy rozhodnutí robíme s týmto účinkom depresie?
Naša strava, množstvo cvičenia, ktoré dostávame, získanie primeraného spánku a príjem alkoholu sú faktory, ktoré môžu ovplyvniť našu úroveň depresie. Ak sa rozhodnete zostať vonku a dať si pár koktailov, je väčšia pravdepodobnosť, že ma pripraví na depresiu, než aby som prišiel domov a získal dobrý nočný odpočinok. Moje rozhodnutie zostať v nezdravom vzťahu alebo sa zúčastniť na dynamike nezdravého vzťahu môže ovplyvniť moju náchylnosť k depresii. Môže to ovplyvniť aj výber zdravej výživy. Zistil som, že v malých výberoch je aj moc. Urobte si chvíľku na prechádzku, keď cítim, že sa mi nálada alebo oslovenie priateľa s telefonickým hovorom môže veľmi ovplyvňujú moju náladu a chránia ma pred niektorými emóciami, ktoré sa vyskytli počas povodne počas depresie epizóda. Malé, ale zdravé rozhodnutia ovplyvňujú moju úroveň depresie a pomáhajú mi zabrániť tomu, aby som sa príliš ponoril.
Moje voľby majú moc nad depresiou.
So všetkými týmito úvahami som teda začal veriť, že moje rozhodnutia majú moc. Moja voľba žiť zdravšie výrazne znižuje náchylnosť, ktorú musím zažiť pri záchvate depresie. Aj keď žijem s depresiou na určitej úrovni každý deň, môžem si každý deň zvoliť silnejší pocit a byť lepšie vyzbrojený na prekvapivý útok. Rozhodol som sa jesť zdravé potraviny. Rozhodol som sa viac sa zúčastňovať na spoločenských aktivitách. Vyberám si čas a odpočiniem si. Rozhodol som sa robiť tieto veci nie preto, že to lieči moju depresiu, ale preto, že mi to pomáha chrániť pred ňou a zotaviť sa, keď sú časy mimoriadne ťažké. Budem sa aj naďalej rozhodovať lepšie a zdravšie, pretože táto skúsenosť sama osebe je silná a pocit, že je pre mňa moc, je pre mňa dobrá forma medicíny.
- Zmeny životného štýlu a správania môžu pomôcť znížiť depresiu
- Prečo potrebujem regulované vzorce spánku?
- Realizuje cvičenie skutočne rozdiel v zlepšovaní depresie?
- Má moja strava niečo spoločné s depresiou?
