Meditácia pomáha pri úzkosti a všeobecnom zdraví

Ako meditácia pomáha pri úzkosti a celkovom zdraví. Naučte sa techniku ​​meditácie a bdelosti pri programoch znižovania stresu.

Akonáhle to mnohí ľudia na Západe vnímajú ako trochu podozrivú prax, meditácia sa stáva hlavným prúdom. Starodávna disciplína sa čoraz viac začleňuje do tradičných lekárskych kruhov ako účinný nástroj na liečenie a teraz nový výskum môže pomôcť vysvetliť, prečo to funguje.

Štúdia na University of Wisconsin v štáte Madison informovala o vydaní časopisu vo februári 2003 Psychosomatická medicína, ukazuje, že meditácia má nielen jasné účinky v oblastiach mozgu zameraných na emócie, ale môže tiež posilniť schopnosť osoby odvrátiť chorobu.

Vedecký pracovník Richard J. Davidson, PhD. A jeho kolegovia merali elektrickú aktivitu mozgu u 25 subjektov pred, bezprostredne po nej a po nej štyri mesiace po ich účasti na osemtýždňovom vzdelávacom kurze nazývanom všímavosť meditácie. Program znižovania stresu zdôrazňuje uvedomovanie si pocitov a myšlienok počas meditácie, ale študenti sa učí, ako sa vyhnúť svojim emóciám. Tento druh meditácie sa líši od bežnejšej formy nazývanej transcendentálna meditácia, ktorá sa zameriava iba na jednu vec, ako je pocit alebo veta.

Skupina sa zúčastňovala týždenných kurzov a zúčastnila sa sedemhodinového ústupu. Po pokynoch boli požiadaní, aby praktizovali meditáciu všímavosti jednu hodinu denne, šesť dní v týždni. Porovnávacia skupina 16 ľudí nedostala žiadne pokyny a nemeditovala.

Meranie elektrickej aktivity mozgu ukázalo, že meditačná skupina mala zvýšenú aktiváciu v ľavá predná oblasť mozgu - oblasť spojená so zníženou úzkosťou a pozitívnou emocionálnou štát.

Aby sa otestovala imunitná funkcia (schopnosť osoby obracať sa na chorobu), dostali meditujúci na konci osemtýždňového tréningu výstrely proti chrípke spolu s nemeditujúcimi. Krvné testy uskutočnené jeden a dva mesiace po podaní injekcií ukázali, že meditačná skupina bola vyššia úrovne ochrany ako tí, ktorí nemeditovali, merané protilátkami produkovanými proti chrípke vírus.

„Pokiaľ je nám známe, jedná sa o prvý dôkaz spoľahlivého účinku meditácie na imunitné funkcie [v tele],“ píše Davidson a jeho kolegovia. „Pozorovanie toho, že veľkosť zmeny imunitnej funkcie bola väčšia pre subjekty, ktoré prejavili väčší posun k ľavostrannej aktivácii mozgu ďalej podporuje štúdiu združenia. "

Kardiológ Herbert Benson, MD, strávil posledných 30 rokov štúdiom účinkov meditácie a je zakladateľ Mind / Body Medical Institute na Harvardskej lekárskej škole v Beth Israel Deaconess Medical Center. Štúdia ponúka ďalšie dôkazy o tom, že meditácia prináša merateľné výhody. Odmieta však myšlienku, že akýkoľvek typ meditačnej alebo relaxačnej techniky je vo svojej podstate lepší ako iný.

„Akákoľvek prax, ktorá môže vyvolať relaxačnú reakciu, je prospešná, či už ide o meditáciu, jogu, dýchanie alebo opakovanú modlitbu,“ hovorí Benson. „Nie je dôvod domnievať sa, že jeden je lepší ako druhý. Kľúčom je opakovanie, ale opakovanie môže byť slovo, zvuk, mantra, modlitba, dýchanie alebo pohyb. ““

Benson tvrdí, že zvládanie stresu môže byť prínosom pre 60 až 90% ľudí, ktorí vidia lekárov kvôli chorobe. Stále častejšie sa pridáva k tradičným terapiám na liečenie pacientov so život ohrozujúcimi chorobami, ako je rakovina a AIDS.

„Relaxačná reakcia pomáha znižovať metabolizmus, znižuje krvný tlak a srdcový rytmus a spomaľuje dýchanie a mozgové vlny,“ hovorí. „Meditáciou môže pomôcť takmer každý stav, ktorý je spôsobený alebo zhoršený stresom.“

zdroj:

• Psychosomatická medicína, február 2003
• Herbert Benson, MD, prezident, Inštitút mysle a tela, Medical Center Beth Israel Deaconess Medical Center

Ďalšie: Liečby prírodného záchvatu paniky
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách