Život bez úzkosti? Predstavte si to s vizualizáciou

Môže byť ťažké vidieť mimo úzkosti predstaviť si život bez tejto úzkosti. Kedy úzkosť chytí nás a nemôžeme sa krútiť zadarmo, je bežné, že sa cítime v pasci, uviaznutí a frustrovaní. Ak chcete život bez úzkosti, ale nemôžete sa k nemu priblížiť, pridajte vizualizácia k iným veciam, ktoré už robíte pre zmiernenie úzkosti. Podľa odborníkov v mnohých oblastiach (medzi nimi aj šport, obchod, psychológia a biológia) vám predstava, že žijete život bez úzkosti, pomôže dosiahnuť túto víziu.

Čo to znamená predstaviť si život bez úzkosti?

Oficiálnym názvom procesu zobrazovania niečoho, čo chcete, je vizualizácia. Vizualizácia, ktorá sa nazýva mentálna skúška alebo mentálne zobrazovanie, je proces, ktorý zahŕňa:

• vypracovanie jasného a podrobného cieľa
• predstaviť si kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste ho dosiahli
• predstaviť si, že žijete svoj cieľ

Ľudský mozog je schopný živej fantázie. Premýšľajte o svojich obavách, svojich obavách, situáciách a najhorších prípadoch. Myslite tiež na svoje spomienky; mnohokrát zahŕňajú desivé myšlienky na veci, ktoré sme povedali alebo urobili alebo nepovedali alebo neurobili. Väčšina z týchto spomienok a starostí je v našej mysli prehnaná, hoci sa zdajú byť presné a realistické. Je to preto, že si to mozog dokáže predstaviť. Môžeme to využiť vo svoj prospech a prevziať kontrolu nad tým, čo si chceme predstaviť.

Je to skutočné? má vizualizuje niečo, čo si ty chcieť skutočne to vyrábať? Veda o mozgu hovorí, že skutočne pomáha ľuďom žiť život bez úzkosti.

Mentálne skúšanie nastaví scénu pre skutočný život bez úzkosti

Keď pristupujeme k vizualizácii s cieľom a vášňou, môžeme to urobiť.

Účel sa vzťahuje na stanovenie solídneho cieľa čo chcete. Je to vedieť, čo chcete, nielen to, čo nechcete. Mozog už premýšľa o úzkosti. Jedným z dôvodov, prečo vizualizácia funguje, je to, že beriete späť svoju kontrolu nasmerovaním mozgu premýšľajte o niečom inom a pozitívnom. Mozog reaguje na túto zmenu v myslení.

Mať vášeň znamená, že veríte vo svoj cieľ. To vás vzrušuje. Ste pripravení prijať tento život, ktorý si predstavujete. Mozog je emocionálny, pretože ľudia trpiaci úzkosťou to vedia až príliš dobre. Pripojte pozitívne emócie, aby oživili vaše mentálne obrazy.

Od konca šesťdesiatych rokov, keď športovci v Sovietskom zväze začali zlepšovať svoju výkonnosť používaním vizualizácia, uskutočnilo sa množstvo výskumných štúdií a veľká väčšina túto vizualizáciu mala funguje a prečo. Chémia mozgu reaguje na mentálne obrazy. Keď si predstavujete život bez úzkosti, vaša chémia mozgu a neurologická aktivita reagujú tak, akoby to, čo na obrázku vidíte, bolo skutočné. Mozog si tiež robí poznámky a zaznamenáva to, čo si práve zobrazujete, aby mohol neskôr reagovať, akoby sa to už stalo v skutočnosti.

Okrem toho vám vizualizačné cvičenia umožňujú získať kontrolu nad tým, čomu venujete pozornosť. Duševná prax hovorí vášmu mozgu, čo je pre vás dôležité a na čo sa zamerať. Keď si predstavujete, učíte svoj mozog, na čo treba dávať pozor: nie úzkosti, ale váš konečný cieľ.

Vizualizácia môže fungovať. Kľúčom je vedieť, ako to urobiť. Článok, ktorý sa bude konať budúci týždeň, preskúma, ako vizualizovať, aby sa znížila úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.